Ni missar väl inte MTB på SVT!?

I morgon lördag klockan 13.30 på Kunskapskanalen sänds damernas XCO-lopp och klockan 14.30 på söndag i SVT 1 sänds herrarnas XCO-lopp. Båda loppen sänds också givetvis på SVT-play (svtplay.se)
Fd. Förbundskaptenen och fd. Kadens redaktören Andreas Danielsson kommenterar som expertkommentator, så det blir informativt.

Håll tummarna för vår Alexandra Engen på lördag och hoppas det blir ett bra lopp för henne, då kan det gå hur långt som helst.

Saknad

Idag har jag saknat Jenny och vår superbuse, eller tok-franz som vi kallar honom, Egon. De var borta på lunchen, och jag brukar alltid äta lunch hemma för att få tid med dem. Men istället blev det lunchlåda på jobbet idag. Och som om det inte skulle vara nog så jobbade jag över till 19:15 med massa pappers-KAOZ.

Så tok-franzen sov när jag kom hem. Tittade nyss in på honom sovandes i sin säng. Finns det något bättre än att se sitt barn sova? Så underbart harmoniskt och ibland komiskt.

Egon och hans favoriter; cykeln och stövlarna.

Testat

Passade på att gå en powerwalk efter jobbet idag. Var ju tvungen att testa de nya skorna, passade även på att ta med mig Egon. Och även att jag bestämt mig för att inte springa än på ett tag med tanke på min rygg... Ja ni förstår väl att jag var då självklart tvungen att ta ett gäng löpsteg. Egon älskade det och satt hoppandes i vagnen med vinden fladdrandes i håret. Och vände sig om då och då med gnistrande ögon och ett brett leende mot mig. Ett leende som talade sitt tydliga språk; snabbare pappa!

Jag kommer dock hålla löpandet på ett absolut minimum tills ryggen är ok igen. Den dagen jag inte får ont när jag cyklat i skogen så tänkte jag börja testa löpning. Men tills dess är det båltränig och promenader innan frukost och med familjen som gäller. Förhoppningsvis ger promenaderna lite starkare och tåligare ben samt benhinnor. Det är min plan i alla fall.

Nej om ni ursäktar mig. Nu ska jag suga in nedre delen av magen under naveln, utan att det syns utifrån. Sedan ska jag "spänna strålen". Så aktiverar man nämligen de inre sneda magmusklerna. En "ny" muskel för mig som inte fått så här stor fokus tidigare, den har mest hängt med naturligt i bålstabilitetövningar. Men nu behöver den lite extra uppmärksamhet för att stärka upp hållningen och ryggen.

Förresten så fungerar min Blogger- app igen. Så här är en bild på mig skjutandes en vagn i ett parkområde i Mönsterås. Området är även kallat mudden om jag inte har helt fel.

Är detta slutet på mig?

Jag har köpt mig ett par löparskor... löparskor! Åldersnojja eller vad är det som händer? Har aldrig ägt ett par riktiga löparskor i hela mitt liv. En hel del innebandyskor har det blivit då jag sysslade med det innan jag gick över helt till cykel år 2000. Eller så är det bara så att jag kan få till lite motion i den här förslappade kroppen jag nu besitter. Speciellt efter ett helt paket:

Löparskorna blev ett par Asics med massa fancy dämpning och asymetri hit och dit plus att de formas efter foten och att sulan är tvådelad med ett material vid trampdynan och ett annat under hålfot och häl partiet i skon. Gel Kayano heter modellen tydligen och jag fick den till halva priset då nästa års modell var på ingång i den fotriktiga butiken med namnet Foten. Talande namn på en butik specialiserad på skor, inlägg och fotanalyser. Proffsig personal också, om än lite hetsig. Provsprang ett par andra skor också men dessa kändes rätt direkt, så nu får vi bara se om min känsla funkar på löpning också.

Jag ska börja väldigt försiktigt i skorna i alla fall. Först powerwalks för att gå in skorna och när jag börjar känna mig mer bekväm så blir det ett lättare intervallprogram ett bra tag. Sen får vi se om jag blir en hobby intervall-löpare eller en löpar-löpare. För löpare på riktigt har jag svårt att tro på. Hoppas dock det är ett tidseffektivt komplement till morgoncyklingen (som aldrig blir av).

Skorna inköptes lägligt då jag nu verkar ha kommit till rätta med mina ryggproblem. Har en cykelbekant vars fru jobbar med företagshälsa och just arbetsskador. Jag var och fick en helundersökning av henne igår och idag ser jag äntligen ljuset i smärt-tunneln. Det var en låg undersökning med många proffsiga frågor och en hel del analyserande av min rörlighet i ryggen. Kiropraktorn jag var till för ett tag sedan var som jag misstänkte inte riktigt på rätt spår. Jag tror mer på den förklaring jag fick igår, en förklaring som jag delvis hört tidigare. Jag är stel i bröstryggen, men också väldigt rörlig i ländryggen. Det är med ländryggen jag bla. styr allt när jag sitter på cykeln och bröstryggen får ta belastningarna vid lyft och påfrestningar när jag tex cyklar och lyfter. Vilket gör att jag blir stel och musklerna krampar ihop. Förhoppningsvis kan jag med hjälp av nya rörlighets och styrkeövningar för den inre magmuskulaturen bli mer stabil i ryggen och få musklerna att slappna av.

Hoppas verkligen detta är slutet på mitt trasiga och trötta jag. För motivationsmässigt ser jag början på ett nytt friskare och piggare jag.

Bäshgårn TT

Tider Bäshgårn TT LVG:

13.42 (06.52 StN - BrG + 06.50 BrG - StN) 2011-07-20 Henrik Öijer
14.16 (07.40 StN - BrG + 06.36 BrG - StN) 2011-21-06 Henrik Öijer
14.27 (06.51 StN - BrG + 07.36 BrG - StN) 2011-07-08 Daniel Olsson
NY: 14.29 (07.22 StN - BrG + 07.07 BrG - StN) 2012-08-04 Erik Strand
15.00 (07.12 StN - BrG + 07.48 BrG - StN) 2011-06-06 Oscar Ekstam
15.50 (7:52 StN - BrG + 7:58 BrG - StN) 2011-06-16 Oscar Ekstam
15.37 (7:46 StN - Brg + 7:51 BrG-StN) 2011-07-05 Erik Jonasson
15.44 (7,57 StN - BrG + 7,47 BrG - StN) 2011-06-27 Jonas Axforsen
16.06 (7:53 StN - Brg + 8:13 BrG-StN) 2011-06-27 Erik Jonasson

Information om hur, var, när:

Drog väl ut på min intervallrunda idag när alla andra var ute och långåkte. Det blev busskur till busskur Stennäset - Bergsgården och vice versa. En nätt strecka på nästan exakt 5km. Jag har kört där tidigare, men hittar inte på mina tider längre. Vilket kanske är tur då det är mina elittider, men jag hade ändå för mig att jag cyklade sträckan på runt 8 minuter när det begav sig. Så jag blev rätt förvånad idag när första streckan StN - BrG tog 07.12. Det var ju dock medvind men streckan tillbaka tog också under 8an; 07:48.

Så jag vet inte om det är bra eller inte. Men en måttstock är det i alla fall så jag tänkte ha detta inlägg som stående för er som också vill pressa tider på "Bäshgårn TT". Ja man uttalar Bergsgården så på Dalmål.

Så för er som vill sätta en bra tid, rulla ut till Stennäset och starta stillastående här i höjd med kuren, mitt mot vägmålningsfirman (gula bilarna till höger):

Sedan slår ni av klockan när ni kommer i höjd med denna busskur nästan ute vid Rättviksvägen. Ett tips är att ta till höger, på avtagsvägen innan stora vägen. Då slipper ni bromsa så förbannat.

Sedan gör ni om det hela fast ni startar vid Bergsgården och kör hemåt.

Ni kan givetvis köra flera gånger, vilket jag rekommenderar då det blir lite mer träning. Eller så kör ni en intervall i början och slutet av ett långpass, det är upp till er. Men för att jag ska posta era tider vill jag ha en tid från Stennäset (StN) till Bergsgården (BrG) och en tvärt om. Sedan adderas tiderna ihop för en totaltid, detta då det är lite farligt och inte alltid rättvist att vända på den vägen. Notera även vad ni körde på för cykel, så kan MTB, LVG och TempoHojar ha sina separata tider.

Ni postar enklast er tid i en kommentar till detta inlägg, och så uppdaterar jag. Eller så mailar ni mig på oscar@oscarekstam.com

Problem med uppdateringar!

Hej kära läsare!

Som ni säkert märkt har det varit "lite"(!!!) dött här de senaste dagarna. Dels så har jag haft häcken full med jobb hela första veckan efter semestern, men också så har jag inte kunnat publicera inlägg med bilder. Och har ännu inte hittat problemet då jag har gott om utrymme kvar överallt.

Denna kombination har ställt till det lite med min förmåga och lust att uppdatera som ni märkt. Jag hoppas att kunna lösa detta med Blogger så snart som möjligt.

Nytt sedan sist:

I torsdags så deppade jag ned mig ordentligt på grund av min dåliga rygg. Jag tröstade mig med både rödvin, pizza och glass.
Vilket verkade göra susen för i fredags så lade jag en beställning på nya fräsiga träningskläder i storlek medium. Mina gamla är nämligen i small och sitter lite osmickrande på min nu en storlek större kropp. Och jag är som ni kanske vet eller märkt, rätt beroende av att det ska se snyggt och häftigt ut. Det i kombination med att jag är en humöråkare av rang gör att det lätt blir rätt dålig stämning i för små ormskinn.

I fredags var vi även ut på den nya kustnära restaurangen i hamnen i Mönsterås, Kajplats 1. Det är den enda riktiga restaurangen i centrala Mönsterås (den andra var tvungen att stänga pga förlorat utskänkningstillstånd). Maten på Kajplats 1 är enkel men vällagad och man får ordentligt med kött. Man kan även njuta av flera kalla direkt vid kajkanten och igår sken solen och vinden var helt stilla = succé. Jag blev till och med så mätt på maten (och vätskan) att jag inte beställde efterrätt.

Idag har jag och Egon meckat lite med våra cyklar och så har Egon rejsat lite på sin Early Rider, springcykel. Nu når han ner hyffsat men har fortfarande lite svårt att kunna stödja sig i sidled för att få balans. Men lika glad för det är han. Det är buskul att både mecka och åka cykel. Lovande!

På eftermiddagen var vi på dop. Min syster Emmas första lilla dotter Miriam döptes och efter blev det både fika och grillat. Det tillsammans med vår släkt och hennes man Miros Slovakiska föräldrar och syster som är på besökt. Verkligen jättetrevligt och helt perfekt.

Nu väntar en film innan dagen är komplett.
Hoppas ni inte har tröttnat på mig under bloggtorkan och orkar att vänta på inläggen framöver, MED bilder.

Orkar inte mer...

Ryggen krånglar fortfarande och cykling i skogen är bara långsamt och plågsamt. Men jag vill inget annat än att fara runt bland rötter och sten. Ja antingen det eller att ösa lite Velodrom.

Idag har varit en sån där där då jag saknar cyklingen och vännerna i Falun. Samt all mtb-natur och jobbet vid Velodromen. Det var inte alla lika stabilt och strukturerat som jobbet jag har nu. Men det var alltid en upplevelse och otroligt roligt. Att jag sedan fick motion och styrka samtidigt gjorde det ju inte sämre precis. Ryggen mådde bra av det i alla fall.

Måste köra en massa Velodrom när vi åker upp den 15 till 19 augusti tror jag.