Vibbrat!
Jojo, idag har jag skakat lite. Och denna gången var det jobbigt, för tidigare när jag skakat har jag bara gjort det som massage/återhämntning. Idag började jag dock med styrketräning för att inte tappa allt som jag grundade med i uppbyggnadsträningen. Och att det kunde vara så jobbigt att stå still i olika positioner visste jag inte.

Sämst styrka hade jag i magen. Ryggen var ganska stark, armarna lika så och överraskande så var mina hamstrings mycket starka. Jag kommer att jobba med Vibes 1-2ggr veckan nu innan Cypern, och så kommer jag nog fortsätta med att köra rörligheten 1ggr veckan som tidigare också. Och om jag känner mig rätt kommer jag inte kunna hålla mig borta från balansbollen och försöka komma ikapp Darvell och Nilsson som nu kan göra stående knäböj på den. Jag ska också!

I övrigt så har det varit en fixardag idag och jag har gått en massa ärenden. Som förhoppningsvis resulterar i en ny sponsor och även ett nytt jobb. Fast jobbet har ju varit på gång länge. Jag håller bara på att bearbeta chefen om att jag ska ha ännu fler arbetsuppgifter. För att säkra en fast tjänst. Jag hoppas på att det går vägen.

Nu ikväll så har jag vikt tvätt och designat kläder. Team Ghost kommer att vara fina denna säsongen, ja om jag får bestämma helt i alla fall.
Nu senast så satte jag på ett nytt dubbdäck på vinterhojen som jag hoppas ska räcka ett tag. Tidigare körde jag på ett vanligt Speed King 2,3 men det var lite för vekt mot vasst grus. Nu har jag ett par Nokian värsting som vapen mot gruset och halkan. Om det nu blir någon, det mest har ju smält igen.

Nu tänkte jag avsluta (som vanligt) med lite bilder. Och då från Vibes for life lokaler:

Välkomen in. Är du från Falun och känner igen dig? ja då är det för att Vibes nu finns i Ging Thais gamla lokaler. Stort och rymligt. Efter väggen och dörren till höger så står maskinerna på rad i sina bås som kan dras för med tygdraperier.

Här står Anders "Limpen" Lind bakom disken och noterar tider, hans främsta idol har varit och lämnat ett idolkort som ligger närmast i bild.

Här kan ni finna några av de övningar jag gjorde idag, sen gjorde jag några specialare också. Jobbigast var den då jag satt på "plattan" och skulle försöka hålla upp en balansboll i luften. 2sekunder orkade jag nog, illa men kanske berodde det på att det var en av de jobbigaste övningarna för magen som jag skulle göra nästan sist också...

Och såhär ser maskinen, där allt hårt arbete utförs, ut.
Vill du testa på? Ja traska in i lokalen bara och hälsa från mig.

Tränade lite med valpen idag. Han skulle köra 4minuter gånger 4 och sedan ösa på med några 30sekunders. Vilket jag tror mest att han gjorde bara för att det visade sig vara den bättre metoden jämfört mot 20minuters intervaller. Och då i den omtalade biopsistudien.

Men eftersom att jag är lite tvärt emot så körde jag 20minuter för att toppa det med 15st 6sekunders spurter. Bara för att inget av dem är alls nära 30sekunder. Eller så har jag annan information från min del av testet...

Hur som helst så är Mattias ganska rolig att träna med. Inte bara för att han drar roliga och helt fel liknelser hela tiden utan också för att han gör roliga saker. Idag skuttade han över golvet som en kanin sittandes på Monarken. Han gör tydligen så när han spurtar och kör 30sekunder. Men det var inte nog med det för när han var klar skulle han styla lite i barr. Men med sin brutala överarmsstyrka lyckades han istället sula iväg sin vattenflaska i golvet så att korken gick sönder.

Det roliga var att han sa; Vilken tur att man e utrustad med två vattenflaskor. Sedan hällde han över vattnet och blandade i återhämntningspulver. Det dröjde inte länge efter att han hade börjat skaka den där flaska förrän allt innehåll var överrallt förutom i flaskan. Huva vad jag skrattade.

Han är rolig den där Nilsson. Något annat som är roligt i cykelsverige är att Emma Johansson blev utnämnd till årets kvinnliga idrottare ikväll på idrottsgalan. Verkligen stort! Undra om hon tackade gud? Att det var någon anonym stavgångerska som fick jerringpriset var dock inte lika stort. Men så tycker många att jag är korkad bara för jag inte vet vad hälften av invånarna här i norrland håller på med. Springa med plankor på fötterna upp för en backe, ska det vara nåt?

Något som är något är amerikanska pankakor med sirap och frukt. Vilket jag och Maria lagade till Brunch i söndags.

Kvällen innan så hade vi besök av dessa tre bröder. Vi spelade poker, vilket de inte var så haj på denna kväll

Hajen hette Mattias och han var ganska nöjd med sina staplar och kort.

Själv var jag tvungen att råna grisen. Frågan är bara hur jag lyckades lura alla att jag var/är snäll.

(Kort taget med hjulen på träningscrossen.)

CASATI är för finsmakare, grundat 1920 och drivs nu i 4:e generation.
Allt tillverkas för hand i Italien och endast i en total upplaga av ca 1000 ramar om året.

Jag har använt crossen sparsamt och servat den väl. Den har bara gått som tävlingscross och då bara under totalt 8tävlingar. Så den är med andra ord sparsamt använd.
Casatin är perfekt för att glänsa med på CX-cupen, framför polarna eller varför inte runt Vättern? den mer avslappnade geometrin gör den mycket behaglig att köra landsväg med. De två hjulparen gör att du lätt kan växla mellan landsvägsdäck och crossdäck.

Storlek: 55cm centrum-centrum överrör. 53cm sadelrör-centrum vevparti (57cm från topp av sadelrör) jag är 176cm lång.
Ram: Casati Cross Aluminium
Framgaffel: Casati carbon
Styrlager: FSA integrerat m. vajerstyrare.
Vevparti: Shimano Dura Ace CX 46/38 (specialklinga)
Vevlager: Dura Ace
Framväxel: Shimano Ultegra SL
Bakväxel: Shimano Dura Ace 10spd
Reglage: Shimano Ultegra SL 10spd
Kassett: Shimano Dura Ace, 12 - 27 10 spd
Kedja: Shimano Dura Ace 10spd
Hjul: Ambrosio Carbo X limited (250st tot tillverkade)
Däck: Tufo Flexus 32" tub
Bromsar: Vita Frogglegs m. bromsbelägg för kolfiber fälg. (går att byta till vilket V-broms belägg som helst)
Pedaler: ingår ej
Styre: PRO Plt compact
Styrstam: PRO Plt 110mm
Linda: PRO
Sadel: Selle Italia Octagon
Sadestolpe: Casati carbon

+ ev. helt nytt Shimano 105 hjulpar (kanttråd) med helt nya Continental Speed King däck på. Plus helt ny 105 kassett.

Jag säljer för att jag fått ny cykel.

Nypris: Ca 45.000 + 5.000 för 105 hjulparet.
Säljer för: 23.000 (endast Ambrosio hjul)
och 25.000 med båda hjulparen (Ambrosio & Shimano 105)

Cykeln finns i Falun, jag står ej för eventuell frakt.

Och så två bonusbilder på mig som Henrik Öijer har tagit:

Dagens dag började med att jag konstaterade att jag ser mycket tjock ut i vår ringklocka... Ingen bra start. Men skulle bli bättre...


Jag skulle bara smörja kedjan lite. Men det blev en miljöolycka, oljespill Allan. Och det var korken som släppte.

Snyggaste kompislappen? Jag e ju inte som Henrik Öijer som kör utan precis.

Och här står vi i ett dödläge. Dessa två vill över Solarvet till Rexbo. Och Pia samt Jesper vill till Sågmyra. Darvell står med de två och medlar. Sedan tog han tag i sig själv och föjlde med oss tre. Men det var ett jäkla gnabb när han kom ifatt, nilsson och davva vet ju hur man ska skojbråka...

Sen tröttna Davva och gjorde ett ryck, nilsson var inte sen att rycka ikapp. Och sedan skulle det langas flaska...

... Vilket inte var så himla smart på blankis. Mange drog omkull uppför och gled en bra bit också. Jag körde nästan över honom med kameran i ena handen, andra handen på styret, en fot på pedalen och den andra i backen som broms. Jag gled fint förbi honom.

Efter Manges omkullkörning så gjorde han en kontring... på skoterspåret vid sidan av vägen... uppför. Fin kille.

Men det höll ju inte så länge, det blev kedjeproblem. Mer problem skulle det bli också...


Efter 2½ så punkterade Davva, ett sönderskuret däck var det visst. Två däckjärn gick sönder under många fina svordommar. Så han bangade på att följa med mig på 5timmar.

Vilket de andra två också gjorde, det räckte med 3timmar tyckte de.

Hej då grappar! Jag körde ensamt vidare runt Runn och där fick jag efter Torsång sällskap med Bosse Gyllner. En trevlig kille som kör ofta med "onsdagsgänget", jag har hälsat till Jesper Bosse och han hälsar tillbaka.
Nåvål jag fick skarva lite till när jag kom in till stan, då jag bara hade 4.30 på klockan. Så det blev en tur runt Varpan också. Och på de sista 20min så blev det två 30sekunders fullspurter också. 12mil kom jag och hade 145 i snitt på pumpen. Härligt mos.

Nu har jag kämpat i mig massor med Sushi plus mysig Jamaikansk dricka. Och nu sitter jag här vid skrivbordet tillsammans med Jesper och tittar på bilderna från dagen. Han hade en fin fika i Sågmyra med Pia... Men nu är det nog dags att spela lite poker med han och de övriga två; Mattias "valpen" Nilsson och Magnus "Davva" Darvell. Sjävklart ska min ängel vara med också, och vi får se om Mr Öijer kommer också. Hade gött!