Ojojoj det där kommer att kännas i benen i morgon...

Hehe, varför gå ut lugnt med träningen när man kan satsa 100% (gårdagens innebandymatch på 4x20min) och sedan öka?

Dagens återhämtningspass på en halvtimme blev ett naturligt intervallpass med armhävningar insprängt... Varför Oscar, varför?
Stretchade bra igår och det kändes oförskämt fint i benen idag jämfört med vad mina kära kommunkollegor klagade över. Kanske skulle jag trott på mig själv när jag sa att "vänta du till i morgon, då kommer det kännas ännu mer..." Det gäller ju såklart mig också. Och med dagens härliga pass kommer det definitivt att kännas i morgon.

Jag kanske ska låta bli det där med att vila och konstant träna istället? Inbillar mig att träningsvärken blir mindre då. Fast det är klart hälften av nöjet med att träna är ju att ha så ont i benen/rumpan så man måste slänga sig ned på stolen.

Och nästa pass lovar jag att ta lite mer bilder på rinnande snor och en lönnfet lycrakille, sånt gillas ju alltid verkar det som. Men idag var det för roligt att röra på sig att det helt glömdes bort.

Dagens återhämtningsmat, sallad på rödkål, tomat och fetaost med olivolja och balsamvinäger. Plus korvstroganoff med bulgur.

Allt på en gång

Spelade lite innebandy i kväll, eller ja inte så lite heller. Det började med "vi startar med 2x20min och ser hur trötta ni är sen" och slutade med 4x20min. Det var genom jobbet på kommunen som vi mötte Sandbäckshults IBKs handikapps lag. Det var verkligen skitkul att spela på stor plan igen med riktig sarg, målvakt i fullstort mål, dommare och ett härligt motstånd. Jag vet inte var det slutade men jag vet att vi blev överkörda i första perioden för att sedan hämta oss till jämt i andra och dra ifrån lite i tredje. Sen kom tjejerna och killarna ikapp i fjärde. Vi får väl se hur mycket träningsvärk jag får efter detta.. Jag stretchade så mycket jag kunde under och efter för jag kände mig stel hela tiden. Snabbheten är det inga problem med i alla fall och några gånger blev jag yr av mjölksyran. Härligt!

Kommande veckas träningsschema:Måndag: Jobbar sent som vanligt och har inget gymkort än så det blir en lätt löptur för att hålla träningsvärken borta, kompletterat med armhävningar och situpps under löpturen samt bålträning hemma.
Onsdag: Eventuellt ett gympass eller löpning igen.
Lördag: Intervallträning på cykel

Avslutar med lite vinterbilder tagna under veckan:

Lördagsfilm "Hela Rampage 2012"

Varken mer eller mindre, här är veckans lördagsfilm och det är hela sändningen från 2012års Red Bull Rampage. Galet vacker natur, galet feta dropp och hopp, galet galna cyklister... Galet helt enkelt:

Fredagsvikten, nu kör vi!

Det har varit lite dåligt med feedback på vad ni vill läsa om i min träningsframfart mot "beach2013" så jag börjar med mitt första egna förslag; fredagsvikten. Och det verkar inte bättre än att lite fasta rutiner har gett resultat på minus ett halvkilo på en vecka. Ja för när jag tog bilden nedan hade jag både kläder på mig och mat i magen. Ska bli intressant att se resultatet efter lite träning på en vecka också. Går det upp eller ned? Ja för en veckas träning gör ju varken till eller från på fysiken, men vad händer med vikten? 

Jag tjuvstartar ju på söndag med lite innebandy sen får vi se om det blir gympremiär på onsdag. Det beror mest på om jag kunnat bestämma mig om vilket gym jag ska nyttja... Så många val.

Under tiden jag velar kan ni ju svara på en fråga jag ställt tidigare:

"Så mina kära läsare har ni några bra tips på styrke- och även rörlighetsövningar som ni tycker att jag ska redovisa här i bloggen? Jag har tänkt mig dokumentera och mäta några få övningar som ger en bra fingervisning om styrka och rörlighet i hela kroppen (övningen behöver inte ge resultat på både styrka och rörlighet snare tvärt om). Så kom igen nu, ge mig bra förslag!"

Huvudont, innebandypremiär och arga minen

Jag får ont i huvudet av alla jobbrutiner, gissar att min förkylning inte riktigt lagt sig än... Men jag hoppas att den spelat ut alla sina kort till på söndag. Då ska jag nämligen spela min första innebandymatch på evigheter. Jag gör den med jobbet i just den hall där jag började min innebandykarriär, faktiskt var det så att jag var med i det som var Sandbäckshults IBKs första ungdomslag. Det var lite roligt att konstatera det på ett styrelsemöte med dem dit jag var inbjuden pga min position i kommunen som Föreningskonsulent. Så nu ska jag alltså tillbaka till brottsplatsen och se om det finns något kvar av bollsinnet eller om jag har cyklat bort allt. Ska blir kul att se och känna på den nya färgmatchade sargen som jag fixade fram till föreningen också.

Glädjeämnet i mitt liv; Egon har lärt sig ett nytt "trick" och det är den arga minen. Han tar fram den när han inte får som han vill eller vill vara lite trotsig. Kan inte hjälpa det men det är så sött och roligt. Än roligare var det att se honom äta idag. Det var Jennys köttfärssås och spaghetti på bordet och Egon åt som aldrig förr. Han är rätt kinkig i maten den där lille tokfransen, så att se honom sleva in den överfulla skeden efter den andra och trycka in så mycket spaghetti i munnen att det bildade ett långt getskägg. Ja det var helt underbart roligt att se. Tänk att så lite kan göra en så glad och småfnissig en hel kväll.

Vakta vikten eller bara trimma kroppen? Hjälp mig trimma!

Jag har funderat lite på hur jag ska gå vidare med min träning och var jag ska lägga fokus. Jag har planerat att väga mig varje fredag morgon efter en veckas jobb, rutiner samt träning. Det ska förhoppningsvis ge mer rättvisa mätningar med en hyfsat fikafri kropp som hållit igång fem dagar rutinmässig. Men då blir ju fokus på att tappa vikt och det vill jag inte, min fokus måste vara att bli mer tränad och viktminskningen är en del av det och gör även att min rygg mår bättre. Därför har jag tänkt att jag måste ha fysiska mål också, både i gymmet och ute på cykeln. Så nu måste jag komma på ett bra styrkeprogram med några övningar där jag kan enkelt mäta min framgång.

Så mina kära läsare har ni några bra tips på styrke- och även rörlighetsövningar som ni tycker att jag ska redovisa här i bloggen? Jag har tänkt mig dokumentera och mäta några få övningar som ger en bra fingervisning om styrka och rörlighet i hela kroppen (övningen behöver inte ge resultat på både styrka och rörlighet snare tvärt om). Så kom igen nu, ge mig bra förslag!

Dagens vardagsrapport:
Har nu kommit igång med jobbet igen och jag känner mig bättre förkylningsmässigt. Lite huvudont finns dock kvar ännu och även en hel del slem, så nu vet ni det också. Var massa brandsläckning att göra på jobbet idag också, inte så konstigt då jag varit borta sen den 21/12 och så var det grejen med att det bara är jag som jobbar på Fritidskontoret. Tack och lov har jag sett till att utbilda två kollegor på bokningsystemet till våra tre sporthallar, fyra gymnastiksalar, och de två vinter-fotbollsplanerna (en grus och en konstgräs) som är bokningsbara. Det plus att jag har en grym ordförande i Föreningsnämnden som varit med i snart 3år och kan det mest, plus en fantastisk ekonom. Gör att de mest kritiska grejerna som hall- och plantider samt montering av fakturor har fungerat när jag varit borta så länge dels pga ledighet men mest pga sjukdom.

Bjuder på en fin arkivbild som avslutning, stock:

Lördagsfilm " Vad jag hade velat göra idag"

För att sedan avslutats med en resa till Örebro med övernattning inför morgondagens heldagsmöte med den kära CX- gruppen. Tyvärr är jag ännu inte så pass frisk att jag skulle orka med en resa än mindre ett heldagsmöte. Vilket suger, hade så gärna velat vara där i morgon och det hade suttit riktigt fint med lite puder cykling idag på förmiddagen. Men men vad ska man göra? Lika bra att lyssna på kroppen och titta på snöpuderfilmer istället. De gör det ju lite snyggare än vad jag hade gjort det också...