-2kg på 52 dagar

Den 7 januari 2013 vägde jag härliga 86 kg idag väger jag lite mindre; 84kg. Träningen har väl inte direkt varit regelbunden. Men den har blivit av oftare nu än tidigare, i snitt 1½ pass i veckan har jag lyckats med de senaste 52 dagarna som jag försökt att träna mer. Nu känns det också som att jag kan trappa upp träningen lite mer, då orken har infunnit sig och jag har även hittat ett bra koncept på att få träningen att bli av.

De dagarna jag lyckas komma hem runt 16:00 ser jag helt enkelt till att laga mat och äta mat med familjen till klockan 17:30 då Egon ska äta sin middag. Sedan gör jag honom redo för natten och lägger honom runt 19.00. Efter det kan jag utan problem ge mig ut på en cykel eller löp-tur på ca 1-2 timmar. Under eller efter passet lägger jag även in styrka i form av armhävningar, situps samt "plankan".
Att jag gör Egon redo för natten samt lägger honom är också väldigt skön rutin för mig och honom (upplever jag). Jenny har ju tid med honom efter förskola och då får jag min tid på kvällen och Jenny får dessutom då lite egentid. En skön rutin vi skaffat oss.

Träning och familjetid på en och samma gång

Boxar Oscar i cxsweden.com's nya klädkollektion

Halvligger i soffan med en sån där härligt trött känsla i kroppen och ett par molande ben och armar. Jag passade nämligen på att få lite träning samtidigt som Jenny och Egon gick till "vår" nya lekplats vid vårt nya hus. Snart ska det flyttas in och tiden går fort, vilket också träningen gjorde idag. 6x30sekunders all-out intervaller blev det plus tre set armhävningar om 20rep och tre gånger 10 "situps-benhävningar" (liggandes på rygg och lyft benen rakt och snett upp mot taket, upp fort och ned långsamt). Allt sved gott och fick mig på bra matlagningshumör.

Hem från lekparken tävlade jag och Egon, han vann såklart. Det är Helt underbart att höra honom ropa efter mig och sedan när han ser mig så springer han allt han har samtidigt som han skrattar så att han kiknar. För att sedan nästan hoppa i mina armar. Kärlek så att det inte finns någon gräns.

Maten för kvällen blev (vad som blivit) en klassiker nu. Förstekta och ugnsbakade Kycklingbröst fyllda med smörstekta champinjoner tillsammans med blodapelsinsskal och aprikoser. Börjar få till knytningen av filéerna nu också. Ris, filéad blodapelsin och mango chutney sås (crème fraîche + chutney) fick bli tillbehören.

 

Vem är det som kommer här i mörkret?

Ja vad gör man när det är för halt och på tok för mycket snö (vi har väl fått sisådär 3-4dm snö på 24h) för att cykla? Jo i mitt fall så snörade jag på mig löparskorna och gav mig ut i snöyran och mörkret. En ny mörkerträning menade i detta fall en ny lampa. En mindre variant än den jag cyklade med förra veckan, en variant som jag enkelt spände på kalas-buffen och nästan glömde bort (om det inte var för allt ljus den gav).

Löpning med pannlampa gav en helt ny dimension till löpningen. Jag sprang både länge och snabbare än jag brukar. 5km tillryggalades på plogade gång och cykelbanor. Jag sprang naturliga intervaller om 4-3-3-2-2-4-1 minuter och så en 30sek "all-out"-intervall. Insprängt i detta blev det också 3*25 armhävningar och sedan 3*20 situps när jag kom hem. Härligt att det äntligen börjar rulla på lite med träningen!

Mobilbilder från min tur:

1 cykelträning per vecka, check! Beach2013 here i come!

Det rullar sakta framåt med min träning hittills har jag mäktat med en cykelträning per vecka sedan "beach2013" satte igång. Några gånger har jag fått till löpning också, men gymmet har det varit sämre med. Men jag har i alla fall fått till egen coreträning i hemmet efter träningspassen istället. Antar att det är en småbarnsprioritering. Blandat med att vi har en jäkligt tight ekonomi just nu och då tycker jag att det lika väl går att lösa styrketräningen hemma. För har jag väl kommit ut och rört på mig är det lätt att fortsätta med styrka inne.

De övningar jag gör efter en cykel eller löptur är:
3 x 20 armhävningar
3 x 20 situps sneda och raka
Plankan (1min 20sek är det pinsamma rekordet just nu)
Samt även ett rörlighetsschema
Sedan avslutar jag med lite basic stretching.

Som ni kanske sett tidigare i bloggen har jag fått en härlig cykellampa i födelsedagspresent. Men just nu är det sånt där jobbigt töväder och det är både halt och blött ute. Så jag föredrar att cykla i dagsljus när det inte är så halt och jag ser lite bättre (även att jag ser grymt bra med lampan). Jag har ju heller inga dubbdäck så att halka omkring i väta är inte så kul.

I lördags passade jag på att utforska hur djup snön är på stigarna. Den var rätt djup...

Here we go!

Ser ni galningen?

Här gick snön till knäna, tur att man har en lätt cykel  

Inne i skogen fann jag som tur var lite barmark. Denna stig körde jag nog minst 6-7 gånger, och då var det 500m som var åkbart. 

Älskar mitt breda styre

Grönt är skönt, längtar till våren nu.

Läskiga bilder, cykling i mörker

Det här med att träna regelbundet år 2013 verkar inte vara någon hit för mig. Förkylningarna avlöper varandra och när jag är frisk är Jenny som mest däckad, nu är det tydligen dags för Bihåleinflamation. Som ni kanske listat ut av gårdagens bild så har jag varit ute och rastat mig i mörkret. Den 23 januari fyllde jag 29år och fick då en present av Jenny och mina föräldrar; en fläskig lampa med massa mulliga Lumen att lysa upp skogen med. I lördags kväll kände jag att jag kunde smita iväg lite och testa både lampan och mina färdigheter att ta kort i mörker. Lampan levererade men mina kunskaper till att ta kort i mörker lämnar väl fortfarande en hel del att önska. Från min egen sida då. För jag har en tanke om hur bilden ska se ut men min Nikon D3100 och jag har inte hittat varandra än. Måste tex lista ut hur jag kan få längre än 10sek på mig innan självutlösaren har gjort sitt, man hinner liksom inte så långt på 10 sekunder när man riggat kameran en bra bit ifrån stigen. Och det var där någonstans som jag stukade foten i lördags. Att jag även börjat känna mig krasslig efter lördagens pass hänger väl ihop med det där att det inte verkar vara någon hit med regelbunden träning om man heter Oscar Ekstam.

Självporträtt? Lade till en härlig blixt för att jag trodde att jag skulle få ett sånt där häftigt långt streck och mig själv på bilden... Ibland blir ett fel ändå lite rätt.
Brännvidd 18 och Bländartal 3,5, Exponering 0,6sek, ISO 800.

Försök nummer femtioelva att få en lång ljuslinje i bilden. Det blev i alla fall ett långt grönt streck av lampans lysande justerings knapp. Brännvidd 18 (som alla foton jag tog) bländartal 5,6, exponering 4sek och ISO 1600.
Detta var innan jag hittade inställningen för att längre exponeringstid än 5 sekunder, som ni ser hittade jag den till bilden nedan:

Ny plats längs stigen, högt upp på en sten. Vet inte vad jag tänkte här men det blev ett kul resultat, Bländartal 22, exponering 30sek, ISO 12800

Ett roligare resultat med exakt samma förutsättningar som bilden ovan. Skillnaden var dock att jag fokuserade på den punkt där cykellampan lyste som mest, istället för tvärt om. Bländartal 22, exponering 30sek, ISO 12800

Äntligen lite ljusstreck, det var nog vid denna bild jag stukade foten. Är inte så lätt att springa med löst åtsittande cykelsskor och bara ha 10 sekunder på sig innan man ska sitta på cykeln och trampa framåt. Fränt resultat ändå, även att jag cyklade låååångsamt. Fortfarande bländartal 22 men exponering 13 sek och ISO 12800.

Lite mer artsy bild. Faktiskt en av de första bilderna jag tog ute i skogen. En inställningsbild som blev helt ok efter lite justering av färgnivåer. Bländartal 9, Exponering 2,5sek, ISO 12800

En inställningsbild till som blev lyckad. Snön föll lite i början av passet och fångas fint i lampans sken. Bländartal 3,5, Exponering 1/25sek, ISO 3200.

En riktig höjdarbild färgmässigt sett tycker jag. Också en av de allra första bilderna som togs. Bländartal 3,5, Exponering 0,4sek, ISO 1600

Motljushysteri?

I helgen var det ju fantastiskt fint väder och för en gång skull så kom jag ihåg systemkameran. Nu har de bilderna landat i min dator och genomgått en vattenstämpling, som alla mina bilder med lite mer kvalité i. Hoppas ni inte stör er allt för mycket på stämplarna.

En fråga såhär innan jag presenterar mina alster. Tycker ni att jag har med för många bilder i mina "bildinlägg" och ska jag ta med färre bilder eller har ni några andra kommentarer om mina bildinlägg? Delge gärna era tankar om hur ni tycker i kommentarsfältet nedan.

Skoj med familjen och träning på en och samma gång

Liten som stor uppskattade att bli dragen på snowracern av mig i helgen. Blev en härlig träning både lördagen och söndagen alltså tack vare att jag kunde kombinera familjetid med träning på söndagen. Jag  kan också med det meddela att jag är nere på 85kg just nu. Hoppas jag kan komma igång med regelbunden träning nu bara.

Isskoj:

Odubbat + solsken + isgata + stenmur =

Perfekt uppladdning inför CXVM!

Jag gav mig ut på en riktig solskenstur idag, och CXVM-dagen till är så tog jag crossen med odubbade tubisar på. Vi har haft regn och mildgrader några dagar så mycket av KAOZ-snön har försvunnit. På de plogade vägarna är det så gott som snö och isfritt trots att det åter är minusgrader. Så bästa alternativet var att utforska de mindre asfalt och grusvägarna. Målet med turen var att hitta lite nya småvägar mot Blomstermåla-Sandbäckshult. Men jag virrade såklart bort mig och hamnade nästan i Ruda (åt helt fel håll för er som inte vet). Som tur var lyckades jag styra upp mitt vägval och hamnade istället i Fliseryd (fortfarande rejält åt fel håll men närmare hem).

Detta var verkligen vad jag behövde, träning och sol. Fick så mycket energi även att jag frös rejält om fötterna mot slutet. Det var runt nollan när jag gav mig ut och solen värmde gott. Men... I skuggan var det inte så skönt precis, speciellt då jag valde skorna utan tidningspappersisolering och bara ett par benvärmare över benen. Tur då att det var nästintill blankis på de ställen det var skuggigt. Så det gick inte så fort och då blev det inte så kallt heller.

Tack vare min lilla felkörning så hittade jag bra och fina grusvägar. Och så fick jag två härliga timmar under bältet med en liten 30sekundare att avsluta med när benen var som mosigast. Och det märks att jag är otränad, inte bara för att jag blir mosig i benen efter två timmar. Utan också för att det brummar fint i benen nu och de är sådär härligt varmt uttröttade.

Bilderna då? Motljus? Vaschegooo:

Ojojoj det där kommer att kännas i benen i morgon...

Hehe, varför gå ut lugnt med träningen när man kan satsa 100% (gårdagens innebandymatch på 4x20min) och sedan öka?

Dagens återhämtningspass på en halvtimme blev ett naturligt intervallpass med armhävningar insprängt... Varför Oscar, varför?
Stretchade bra igår och det kändes oförskämt fint i benen idag jämfört med vad mina kära kommunkollegor klagade över. Kanske skulle jag trott på mig själv när jag sa att "vänta du till i morgon, då kommer det kännas ännu mer..." Det gäller ju såklart mig också. Och med dagens härliga pass kommer det definitivt att kännas i morgon.

Jag kanske ska låta bli det där med att vila och konstant träna istället? Inbillar mig att träningsvärken blir mindre då. Fast det är klart hälften av nöjet med att träna är ju att ha så ont i benen/rumpan så man måste slänga sig ned på stolen.

Och nästa pass lovar jag att ta lite mer bilder på rinnande snor och en lönnfet lycrakille, sånt gillas ju alltid verkar det som. Men idag var det för roligt att röra på sig att det helt glömdes bort.

Dagens återhämtningsmat, sallad på rödkål, tomat och fetaost med olivolja och balsamvinäger. Plus korvstroganoff med bulgur.

Allt på en gång

Spelade lite innebandy i kväll, eller ja inte så lite heller. Det började med "vi startar med 2x20min och ser hur trötta ni är sen" och slutade med 4x20min. Det var genom jobbet på kommunen som vi mötte Sandbäckshults IBKs handikapps lag. Det var verkligen skitkul att spela på stor plan igen med riktig sarg, målvakt i fullstort mål, dommare och ett härligt motstånd. Jag vet inte var det slutade men jag vet att vi blev överkörda i första perioden för att sedan hämta oss till jämt i andra och dra ifrån lite i tredje. Sen kom tjejerna och killarna ikapp i fjärde. Vi får väl se hur mycket träningsvärk jag får efter detta.. Jag stretchade så mycket jag kunde under och efter för jag kände mig stel hela tiden. Snabbheten är det inga problem med i alla fall och några gånger blev jag yr av mjölksyran. Härligt!

Kommande veckas träningsschema:Måndag: Jobbar sent som vanligt och har inget gymkort än så det blir en lätt löptur för att hålla träningsvärken borta, kompletterat med armhävningar och situpps under löpturen samt bålträning hemma.
Onsdag: Eventuellt ett gympass eller löpning igen.
Lördag: Intervallträning på cykel

Avslutar med lite vinterbilder tagna under veckan: