Paniiik! Ryggen gav upp, eller?

Tog på mig uppgiften att byta till sommardäck på bilen igår. Och måste ha överansträngt ländryggen när jag hissade, skruvade och bar. För när jag skulle resa mig efter sista åtspänningen så högg det till; jag såg blixtar och kunde knappt andas medan smärtan ilade ned från vänster ländrygg genom vänster rumpa, utsida lår och vad.

Fick alltså panikont i ryggen och blev golvliggande hela kvällen. 

Fick lite lätt panik där ett tag att det var något allvarligt fel på ryggen. Diskbråck och alla möjliga otäcka skador och sjukdomar gick genom huvudet. Jag gav mig vila och två Ipren. När jag sedan vaknade idag så gav jag mig en ordentlig massage- och pressuromgång med RumbleRollern. Smärtan släppte och blev mest molande värk. Så jag blev så glad att jag sommartvättade hela bilen. Hela tiden noggrann om hur jag böjde ryggen dock. Efter körde jag ännu ett pass på RumbleRollern.

Och nu är jag som en helt ny människa. Fortfarande lite molande i rygg dock men ingen smärta eller ilande.

Min självdiagnos säger att jag behöver mer styrka i ländrygg och bål samt mer fysisk altivitet. För smärtan är mer stramande (känns som "korta" muskler) och molande som om det är muskelvärk. 

Hoppas att den stämmer bara, men det finns bara ett sätt att få reda på: applicera och vänta på vilket resultat som kommer.

Jag kommer förresten lägga upp min Twitter feed här i högermenyn på bloggen. Det här med korta blogginlägg är inte min grej men på Twitter tvingas jag hålla det kort. Så förhoppningsvis kan det hålla er uppdaterade mer om mig. 

Eller kan man koppla Twitter till att göra Blogger-inlägg?

Goda nyheter!

Jag är igång och tränar igen!

Smärtan i rygg är ohållbar och jag måste ta tag i min styrketräning för att ens kunna njuta av annan fysisk aktivitet. Eller passivitet för den delen också då det gör ont när jag blir stillasittande.

Frågan jag ställde till mig själv var vad, när och hur kan jag träna utan att träningen påverkas av familjen och vice versa. På mornarna är det jag som numera alltid gör iordning och lämnar Egon. Då Jenny (läs Frank) just nu är mer vaken än sover om nätterna. Vilket gör att det finns mycket lite utrymme att träna. Och att gå upp tidigare är ännu inget alternativ då sömnen nätterna varierar även för mig.

Så det lämnade luncher, och efter jobb som alternativ. Lunchträning hade varit grymt men pengarna för gymkort finns det inte utrymme för just nu. Så det blev kvällar och då hemmaträning.

Jag har kört upplägget nedan två gånger (söndag & idag) och känner att det kan funka. Jag märkte att jag fick igång min energi av att köra "pressur" och tänjövningar på RumbleRollern. Det värmde upp kroppen gott och fick blodet att cirkulera och endorfinerna att gå igång. Det tänder helt enkelt igång min träning på ett bra sätt. Och tvärt om så får massagen efter på RumbleRollern mig att slappna av. Grym rulle det där helt enkelt.

En varning dock, har ni en snart 3åring lös så göm undan RumbleRollern och Beastieballen då det verkar vara en bra bitleksak också. De bits inte sönder i första taget men barn har en tendens att inte vika ned sig för det...

Uppvärmning/triggers/rörlighet på RumbleRoller 5-10min rumpa, ben, rygg

1. Plankan lyft med ben x20

2. Enbent knäböj. 

Höger x10, Vänster x10

3. "Armhävningsläge" +knä till armbåge x20

4. Situps balanserandes på boll x8

5. Armhävning med tår på boll x20

6. Rygg på golv häl på boll + benlyft x10

7. Upphopp m armar korsade över bröst

8. Planka sida 1min på vardera sida

Massage RumbleRoller 10min rumpa, ben, rygg

Tanken är att köra igenom schemat två gånger och så har jag det sparat i telefonen så att jag kan uppdatera schemat med veckans ökning i repetitioner. Blir typ som en träningsdagbok och schema på samma gång. Alltid bra för motivationen.

Sorry men ni får vänta lite till

Det där med ingen sömn, ligga efter på jobbet och två barn. Det var visst ingen lek. Precis som Hans sa vid förra inlägget:

""Ett barn är ett barn, två barn är fem" - och såhär i efterhand förstår jag nästan vad det betydde..."

Jag börjar så smått förstå och inse att det kommer ta ett tag innan vi kommer in i rutiner och för min del; komma tillbaka till träningen.

Så snart kommer inlägget om En av årets största nyheter.

Babydimma och en av årets nyheter

Jag satt och skrev ett väldigt klokt inlägg om vikten av att vara hemma med familjen och att vara pappa. Men det försvann och nu känner jag mig inte lika klok. Antar att det alltid är en omställning att få barn, oavsett hur många man har sedan tidigare. Visst det första är alltid speciellt och en stor omställning till ett helt annat liv. Men nästa som kommer är mer en omställning i att få livspusslet att gå ihop. Allt blir så mycket mer dimmigt och tidskrävande. I alla fall den första tiden efter födsel. Det återstå att se hur resten av småbarnslivet blir. Spännande minst sagt.

Störst utmaning nu är att orka få till träning och strukturera den. Antar att det fortsatt får bli morgonträningar när väl Frank växt till sig. Nu är det jag som ansvarar för att lämna Egon på morgonen nämligen och då går det ju inte att träna... Fast det är klart ingentig är omöjligt det gäller bara att se nya möjligheter. Får se när sovdimman lättar och jag kan se klart bara.

I morgon tänkte jag berätta om en av 2014års stora nyheter för mig. Så håll i er.

Vårcrossning med lite bus

Lyckades hitta en lucka i pappalivet och gav mig ut för att rena huvudet lite. Två välbehövliga timmar i sadeln blev det och genast blev jag mycket piggare resten av dagen. Tänk var lite fysisk aktivitet kan göra. Och att det var strålande väder gjorde ju det än mer energi-givande. Passade även på att ringa två jobbsamtal under turen också. Två givande sådana som säkert kommer att ge både mig om Mönsterås kommun lite energi, förhoppningsvis.

Avslutade passet med lite massage på min RumbleRoller. Det gjorde rätt ont till en början men efter massagen blev musklerna sådär härligt varma och avslappnade.

Stravadata och bilder så som ni vill ha det:

Det kändes som mitt eget Strade Bianche mer än en gång. Magiskt.

Ooooops! Jag kan ha brutit mot mitt förbud på ett par meter singletrack.

Hela familjen engagerad i min massage. Mycket praktiskt för en småbarnsfar som försöker vara tillsammans med familjen så mycket som möjligt. Den där lille rullen är grym!

Rullar in lite rutiner

Oj vad dagarna går fort men nu börjar vi få kläm på sömnlösheten kombinerat med arla Egon-mornar. I början så lät jag honom underhålla sig själv på morgonen med lite barnprogram. Egon är enkel på det sättet, han sitter still tittar på Backyardigans, Diego eller Dora. Och så skriker han när avsnittet är slut. Lite som en 20minuters snooz. 

Men nu de senaste dagarna, när den första bebisdimman släppt, har jag gått upp med honom för att ställa in mig själv på vad som komma skall. Än så länge är det rätt lugna mornar utan stress och press. Egon får sin rostmacka och jag mitt kaffe sen är vi lugna. Blir väl mer utmanande när jobbet kommer in i bilden.

Jag har även tagit tag i min trasiga rygg ordentligt. Dels med RumbleRollern och Beastyballen men också med ett Naprapatbesök i måndags. Jag fick ju så sjukt ont i ländryggen för tre veckor sedan av premiär MTBn (och än mer för två veckor sen vid premiär nr2). Jag vet att det berodde på en dåligt tränad bål, då jag slarvat som tusan. Men också på grund av en överrörlig ländrygg och således en sjukt sten bröstrygg. Så planen var att mjuka upp musklerna med Rollern och Bollen för att tjäna in lite behandligstid. Vilket har fungerat över förväntan för nu fick vi ut det onda i ländryggen men låsningen i bröstryggen är kvar. Vilket var rätt väntat då jag vet sen tidigare att jag har en trilskande kota där som är väldigt känslig när ryggmusklerna belastas snett eller blir korta. Så på fredag hoppas jag vi kommer åt det problemet och att jag kan börja träna bålstabilitet igen. Det är nämligen ingen vits att träna med en sned och låst rygg just nu den kommer bara att bli värre då. 

Så jag har gett mig själv ett tråkigt förbud mot MTB-cykling tills jag är lite mer förbredd. Tills dess får jag på sin höjd nöta ojämn grusväg. Kan bli spännande och se om jag klarar den utmaningen. Fast det är klart jag och Egon kan ju köra lite dirt på baksidan för att stilla abstinensen. Ni har väl inte missat det klippet på min instagram? Länk till mitt konto hittar ni på Instagramikonen här till höger, eller genom instagram-bildgalleriet till höger.

Mer pappamultitasking, eller en grym vagn. Båda killarna, en cykel ocj fika on the go.

Pappamultitasking

Tog med kameran på familjepromenaden idag och brände av några bilder  i det strålande men ack så blåsigt kalla vårvädret. Nu har jag redigerat bilderna lite och även skrivit detta inlägg med en hand då Frank ligger och sover på min mage. Borde gå och lägga mig men känner lite pappapower så jag utmanar ödet.

Nya landmärket längs E22

En vårpromenad

Jag kallar den vattentorn och gravsten

Vår?