torsdag 31 januari 2013

Känner jag mig mer jämställd nu?

Blev idag klar med den tre dagar långa kursen "Jämställdhet Göra Lära" vilken är ett led i att Mönsterås kommun ska bli mer jämställd i sin service och bemötande ut mot kund, dvs medborgarna. Jag går även en kurs eller "startpaket för hållbar jämställdhet" som utbildningssatsningen heter för Sveriges kommuner och landsting. Och jag är en av sju handledare som skall försöka hjälpa varje respektive förvaltning i Mönsterås kommun till ett mer jämställt arbete. Alla kommuner är ju en serviceorganisation, vi servar Er medborgare och då är det ju ytterst viktigt att vi gör detta så jämställt och rättvist som möjligt. Vilket inte är helt lätt.

Sverige är ett av världens mest jämställda länder, ja. Men betyder det att vi är 100% jämställda och inte behöver arbeta något mer med jämställdhet? Nja vi har ju inte ens kommit så långt att vi kan ge lika lön för lika arbete. Och visste ni att det tog 120år från det att det slutade vara tillåtet för en man att aga sin kvinna tills att all kvinnomisshandel på allmän plats blev straffbart (vilket var så sent som 1982).

Sen har vi hela den här sneda bilden om att det är mannen som är normen i samhället. Och alla dessa nedärvda förutfattade meningar som gör att vi handlar utan att reflektera.
Exempelvis; om ni har ett barn i förskolan/skolan, vem ringer lärarna om barnet är sjukt? I de flesta fall vågar jag säga att de ringer kvinnan.
Ett annat exempel; vem i hushållet mottager fakturan på vatten och sophämtning från kommunen? Ganska säker på att det är mestadelen män som mottager den fakturan.
(Exemplen ovan gäller så klart hushåll där det finns en man och en kvinna)

Vad sänder detta för signaler till samhället och medborgarna?

Hämtat ur vår Svenska grundlag:
"Den offentliga makten skall utövas med respekt för alla människors lika värde och för den enskilda människans frihet och värdighet."

Jag hoppas jag kan arbeta för att skapa en mer jämställd service inom Mönsterås kommun och framförallt inom föreningar och fritiden. Nu har jag lite skarpare jämställdhetsglasögon på mig, innan var de väl hyfsade men det går alltid att bli bättre.


onsdag 30 januari 2013

Det börjar närma sig...

Senkvällsbloggning igen, men det känns bara som att träningspremiären väntar runt hörnet. Kanske redan i morgon? Snön smälter med rasande fart, och hade det varit så att jag haft en bra lampa för cykling. Så hade jag nog kastat mig ut i mörkret i morgon kväll efter en dags utbildning i Kalmar.

Men nu är det inte så, därför funderar jag på vad som kan vara en bra träningspremiär efter en rekordlång vila pga sjukdom. Ja jag räknar inte förrförra veckans träning. Kanske ska det bli gympremiär? Eller bara lite simning kanske? Löpning är ju skoj också men är det så bra? Många frågor, har ni något bra svar?

tisdag 29 januari 2013

Bli pissad på fötterna och sova med motorcykel

Mitt liv kan vara som hämtat ur en frän amerikansk motorcykel-gangsterfilm... Eller Sons of Anarchy. Men om jag lägger till Konstgräs på Öland i rubrikekvationen så blir det inte många rätt.

Ska vi börja med rubriken så är det förmodligen rätt standrad i en småbarnsfamilj med lite avföring här och där. Det hör liksom till. Idag så lyckades Egon pricka min fot då han gick ut från duchen och ställde sig framför mig och helt sonika började kissa. En annan sak som är rätt standard i småbarnsfamiljer är att man ibland får tänja lite på "regler" för att få lite sömn. Ikväll vaknade Egon tvärt klockan 22:00 och skrek Miiiin!! Förtvivlat. Jag hade redan vid första skriket en klar bild av vad han skrek på. Vår granne gav Egon en leksaksmotorcykel idag som tack för att vi bärt in hans post under två veckor. Och när jag försökte lägga Egon tidigare på kvällen så var jag tvungen att distrahera honom från motorcykeln. Jag var rätt glad över att jag lyckades... Tills Egon vaknade och slingrade sig ur min famn som en hal ål, för att sedan tassandes gå raka vägen in till badrummet och peka på motorcykeln där jag hängt den högt upp på en krok. Det var bara att kapitulera och låta honom somna med motorcykeln i sängen.

Konstgräset då? Idag har jag för andra dagen i rad varit på långväga möte och denna gång i Färjestaden på Öland för att snacka med Ölands båda kommuner, Kalmar kommun, Nybro kommun och Emmaboda kommun. Åter igen var det samarbete och kunskapsutbyte men nu om konstgräs. Fantastiskt att det kan gå så rätt och att östkustkommunerna med lite drag i (och konstgräs) kan träffas över en fika och utbyta erfarenheter. Det blev nämligen en hel del sådana och säkert många uppslag på nya metoder och annorlunda lösningar. Vi i Mönsterås och Emmaboda är de enda med svart granulat, dvs nedmalda bildäck. Och det gör våra planer mjukare, mindre halkiga och lättare att röja fria från snö och is. Det svarta gummit lagrar värmen från solen bättre än det gröna gummit. Och sedan är det svarta billigare så vi kan ha mer/djupare och därmed blir det mjukare plan. Anledningen till att de andra inte har svart är för att deras miljönämnder har sagt nej till detta pga olika anledningar. Men det som de andra inte visste när de skulle anlägga konstgräs och är anledningen till att Mönsterås kan ha svart granulat. Är att det går att extratvätta gummit så att orenheterna håller sig under gränsvärdena samt att det ite dammar. Vanligt svart granulat innehåller 0,1% orenheter mot extratvättat som innehåller 0.01% orenheter. En väldigt stor skillnad.
Och för er som undrar varför Mönsterås inte har värme i planen; för att hålla 3-4grader varmt i planens värmesystem kostar det ca 6000kr/dag om man använder fjärrvärme. Mer värme än så är inte försvarbart att köra på i systemet. Värmen gör inte heller att snön smälter snabbare det gör bara planen mjukare, vilket Mönsterås inte har något problem med. Värme under en konstgräsplan gör även att bara granulatet är varmt, plaststråna leder ingen värme. Och när den kalla luften vid väderomslag träffar den varma gummibädden uppstår kondens på det kalla plaststråt. Kondens som fryser och blir till is = en hal plan som är svår att få isfri.

måndag 28 januari 2013

Lång dag med cykelmöte mellan kommuner mm.

Var i Kalmar idag igen och nu hade vi möte om samarbete mellan orter om cykelbanor. Hoppas verkligen det blir något konkret av detta från Kalmar läns Regionsförbund, för kommunerna verkar vara på. I alla fall de som det är lite drag i. Trafikverket ser positivt på det också vilket är kul. Cykelstrategi för Kalmar län är rubriken diskussionen går under och är inget projekt än utan mer en "diskussion" mellan kommunerna, trafikverket, länstrafiken och regionsförbundet (som ägs av kommunerna och landstinget i Kalmar län). Det är tre deldiskussioner som typ går under följande inriktningar; "Cykelturism och leder", "samarbete mellan orter" och "tätorter och kollektivtrafik". Jag har varit med på de två första och på fredag möts vi alla för att se vad vi har kommit fram till.

Får se vad min part från Mönsterås kommun blir i det hela annat än tyckare, tänkare och "expert/aktiv" i ämnet. Inget som landat i kommunen än och det är inget som egentligen direkt ingår i min arbetsuppgift annat än att man kan koppla cykel mot fritid och då speciellt leder.

Men att dagen blev lång hade inget med cyklingen att göra utan (mötet varade bara 2h) mer att vi jobbar till 18:00 på måndagar och att jag direkt efter det hämtade upp Jenny och åkte på en föreläsning med henne. Vilken vi var på till kvart över nio. Det var intressant och som tur var serverades det kaffe så jag kunde hålla mig vaken. Tack också till farfar som tog hand om Egon! Är så kul att se att rutinerna vi har satt för Egon ger resultat och att han vet precis vad som ska göras och att det är dags för sängen efter en viss tidpunkt och "ritual". Det gör det ju så mycket enklare att låta någon sitta barnvakt innan han har somnat. Guld värt!

I morgon väntar ännu ett möte på bortaplan. Då åker jag över bron till Öland och ska prata konstgräs med de andra kommunerna här i Kalmar län. Mycket samarbete nu och det gillas av mig och är något jag tror på för att kommunerna skall överleva och få fler att bosätta sig i Kalmar län. Ett län som trots sitt fina läge står lite stilla befolkningsmässig. Samarbetar vi kan vi alla dra nytta av varandra och växa tillsammans.

söndag 27 januari 2013

Veckans katastrof

Började ju veckan så bra med en härlig löptur ute med lite blandade styrkeövningar som bonus. Tisdagen var planerad vila och de gjorde jag också. Onsdagen, min födelsedag, hade jag tänkt träna på men det blev en hel del jobb so m kom i vägen. Men torsdagen var en bra reservdag... Trodde jag... Det blev VAB istället och siktet ställdes på fredagen och helgen. Och så kom förkylningen som ett brev på posten. Det blir inte alltid som man planerar...

Nästa veckas träning kommer således bestå i rodelträning tills förkylningen lämnat min kropp. Typiskt.

Jag hade i alla fall ett gott firande av min födelsedag idag. Spenderade hela eftermiddagen igår med att tillverka en smörgåstårta för 15-20pers. Och idag åts den plus en päronkaka och en kladdkaka upp med god aptit. Tack för det trevliga sällskapet!






lördag 26 januari 2013

Lördagsfilm "Sten Hårt"



Ja särskrivningen var medveten, ser ni filmen förstår ni varför.

fredag 25 januari 2013

Grattis Falun!

Har så många vänner i Falun som just nu antingen jobbar med att få till ett bra SM som arrangör eller deltagare i olika sporter. Men jag vill rikta ett speciellt grattis till Adam Steén som fixade ett brons i skidstafett SM och sedan alla ni drottningar och kungar på Velodromen som blev historiska idag med att ta det första guldet i ett Svenskt mästerskap på bana. Det var Jenny Rissveds på 500m, David Mayer på 1000m, Isabelle Söderberg i poängloppet och Fredrik Eriksson också i poängloppet. Grattis till guldet alla fyra! Grattis också till alla ni på Velodromen som fixar detta SM! Det är inte slut än men jag vill ändå framföra mina gratulationer. För jag hade så gärna velat vara där och se det. Saknar Er alla!

torsdag 24 januari 2013

Förlåt träningsdagboken

Men idag har jag varit tvungen att vabba och igår blev det övertid på jobbet. Måste skärpa mig nu, dn tredagars från och med i morgon kanske är ett bra straff?

Och för er som ännu inte följer mig via Instagram. Ni har missat en fantastiskt fin dags vinterlandskap där. Så ni vet vad ni ska göra, mitt användarnamn och länk till Instagram finns här till höger.

God natt!

Grym men jobbig födelsedag

Fyllde tydligen 29år igår och hade en jobbig dag, på det sättet att jag plöjde ned jobb till halv 9 på kvällen. Men det var skoj för jag fick åka till Kalmar på förmiddagen och snacka cykel på Smålands östkust genom Kalmar läns regionförbund. Hoppas det blir mer av den varan, då cykel är hett på Öland, i Kalmar och i Mönsterås. De övriga kommunerna börjar intressera sig mer också, för cyklisterna blir fler och det finns inget som tyder att de blir mindre. Dock så är det tydligt att irritationen mellan gående, cyklist och bilist växer i och med den dåliga och osäkra infrastrukturen. Sorgligt nog är Sverige byggt för bilar och alla andra får ta sig fram bäst de kan.
Läs gärna denna artikel från Svenska Dagbladet om efterkrigstiden då cyklisterna byggdes bort i Stockholm. Och det är ju inte så svårt att räkna ut att denna ideologi spred sig i landet;

I en ledare i Dagens Nyheter på 60-talet skrev den liberale debattören Nils Eric Sandberg: ”Bakom aktionen mot cyklisterna ligger givetvis ett systematiskt tankearbete, genomfört av de klokaste arkitekterna och trafikingenjörerna. /…/ Stockholm är det mest cykelfientliga samhälle, som någonsin skapats. All modern stadsplanering syftar till att tränga bort cyklisterna, att utplåna dem från gatulivet. Cykelåkning är nämligen nyttigt för konditionen, det avlivar inte andra trafikanter, sprider inga giftiga gaser, skapar inte oväsen; det är därför oförenligt med modernt trafiktänkande.”

Personligen hoppas jag att vi kommer till Danskarnas tänkesätt, ett tänkesätt som de hade redan då Sverige byggde bort cykel.

"Men Köpenhamn då? Hur kommer det sig att utvecklingen inte blev den samma där? Dels beror det på att trafikplanerarna i Köpenhamn såg helt annorlunda på cykeltrafik. De bedömde den som ”oundgänglig för att hålla samhällsmaskineriet igång”. Samtidigt uppfattade de sin roll i vidare termer: cykelvägar för rekreativa ändamål sågs som lika angelägna som cykelbanor längs mer trafikerade gator och vägar. Och utbyggnaden av dem hade gått längre i Köpenhamn än i Stockholm när andra världskriget bröt ut. Likväl var alltså nivåerna av cyklism i de båda städerna på en hög och jämförbar nivå på 30-talet. Mattan var därmed utrullad för en fortsatt hög grad av cykling i Köpenhamn efter kriget, medan bara rudimentära stråk hade hunnit skapas i Stockholm."

När jag var klar med mitt cykelmöte om cykelleder och Cykelturism så åkte jag in till centrum och tog mig en lunch i min ensamhet på Espresso House. Det blev en nyttig Cesarsallad med en chokladcheescake och stor latte som efterrätt. En ganska bra present till mig själv. Eftermiddagen spenderades med pappersarbete och uthyrning av gymnastik och sporthallar. Mitt i det fick jag besök av min syster Emma och hennes dotter Miriam samt min mamma, de överraskade med en bukett tulpaner. Sedan väntade föreningsmöten i Fliseryd på kvällen. Kvällen avrundades med popcorn och en äkta Staropramen från Tjeckien.

Bilder från dagen:







tisdag 22 januari 2013

Ni missar väl inte Velodrom SM på SVT i helgen?



Här intervjuas mina kära vänner och Velodromfantaster Johan Carelle och Jenny Rissveds (grattis till SOKs talangprogram Jenny!) inför Velodrom SM. Det ska bli intressant att se Velodromen från tv-soffan och även hur SVT lyckas fånga tävlingarna med kamerorna... Men vad det verkar så kommer SVT inte sända Live utan i ett sammandrag på söndagen. Men med ändringarna i OS-programmet färskt i minnet så vet ni att ändringar kan ske så sent som några timmar innan. Så håll koll på SM-veckans alla sändningar på dess SVT-sida HÄR.

Och även att vi kanske inte får se cykling Live så kan vi kanske ändå få se en cykelbekant, Adam Steen som är så fin och kör cyclocross som en hel cyklist, fast han är skidåkare. Skidor sänds nämligen live. Hoppas på ett bra lopp för Adam där!

SVTs program för SM-Veckan:

Tisdag 22 januari
8.40 Inslag om SM-veckan i Gomorron Sverige i SVT1
Onsdag 23 januari
8.40 Inslag om SM-veckan i Gomorron Sverige i SVT1
10.55-12.00 Längd: Damer dubbeljakt (tävling 11.00-11.40) i SVT1 och SVT Play
12.25-14.00 Längd: Herrar dubbeljakt (tävling 12.30-12.45) i SVT1 och SVT Play
Torsdag 24 januari
8.40 Inslag om SM-veckan i Gomorron Sverige i SVT1
9.25-10.35 Draghund (tävling 09.30-10.30) i SVT Play
12.00-14.30 Längd: Stafett herrar (tävling 12.05-13.25) och damer (13.35-14.20) i SVT1 och SVT Play
15.30-17.20 Squash: SM-finaler damer och herrar (Damfinal 15.35-16.20, herrfinal 16.30-17.15) i SVT Play
Fredag 25 januari
8.40 Inslag om SM-veckan i Gomorron Sverige i SVT1
12.30-14.00 Draghund i SVT Play
13.00-16.45 Thaiboxning i SVT Play
17.45-19.45 X-trial semifinal och final i SVT Play
20.00-22.30 X-trial, thaiboxning, draghund och squash i SVT24 och SVT Play
Lördag 26 januari
8.30-17.50 Vinterstudion med SM-veckan (Även världscupen i alpint och konståkings-EM) i SVT1 och SVT Play
12.10-13.00 Sprintrally, kvalheat 2 i SVT Play
14.00-15.00 Sprintrally, final i SVT Play
14.00-17.00 Curling: SM-semifinal 1 damer i SVT Play
18:00-21:00 Curling: SM-semifinal 1 herrar i SVT Play
Söndag 27 januari
8.00-11.00 Curling: SM-semifinal 2 damer i SVT Play
8.30-17.00 Vinterstudion med SM-veckan med bl a skotercross och längd (Även med världscupen i alpint) i SVT1 och SVT Play
8.30-10.20 Skidorientering, jaktstart i SVT Play
11.40-13.00 Skotercross, kval i SVT Play
13.00-17.00 Curling SM-finaler i SVT Play
17.00-17.40 Studio och sammandrag i SVT Play
23.20-24.00 Studio och sammandrag – repris av Playsändningen i SVT2
OBS! Med reservation för ändringar

måndag 21 januari 2013

Ojojoj det där kommer att kännas i benen i morgon...

Hehe, varför gå ut lugnt med träningen när man kan satsa 100% (gårdagens innebandymatch på 4x20min) och sedan öka?

Dagens återhämtningspass på en halvtimme blev ett naturligt intervallpass med armhävningar insprängt... Varför Oscar, varför?
Stretchade bra igår och det kändes oförskämt fint i benen idag jämfört med vad mina kära kommunkollegor klagade över. Kanske skulle jag trott på mig själv när jag sa att "vänta du till i morgon, då kommer det kännas ännu mer..." Det gäller ju såklart mig också. Och med dagens härliga pass kommer det definitivt att kännas i morgon.

Jag kanske ska låta bli det där med att vila och konstant träna istället? Inbillar mig att träningsvärken blir mindre då. Fast det är klart hälften av nöjet med att träna är ju att ha så ont i benen/rumpan så man måste slänga sig ned på stolen.

Och nästa pass lovar jag att ta lite mer bilder på rinnande snor och en lönnfet lycrakille, sånt gillas ju alltid verkar det som. Men idag var det för roligt att röra på sig att det helt glömdes bort.

Dagens återhämtningsmat, sallad på rödkål, tomat och fetaost med olivolja och balsamvinäger. Plus korvstroganoff med bulgur.

söndag 20 januari 2013

Allt på en gång

Spelade lite innebandy i kväll, eller ja inte så lite heller. Det började med "vi startar med 2x20min och ser hur trötta ni är sen" och slutade med 4x20min. Det var genom jobbet på kommunen som vi mötte Sandbäckshults IBKs handikapps lag. Det var verkligen skitkul att spela på stor plan igen med riktig sarg, målvakt i fullstort mål, dommare och ett härligt motstånd. Jag vet inte var det slutade men jag vet att vi blev överkörda i första perioden för att sedan hämta oss till jämt i andra och dra ifrån lite i tredje. Sen kom tjejerna och killarna ikapp i fjärde. Vi får väl se hur mycket träningsvärk jag får efter detta.. Jag stretchade så mycket jag kunde under och efter för jag kände mig stel hela tiden. Snabbheten är det inga problem med i alla fall och några gånger blev jag yr av mjölksyran. Härligt!

Kommande veckas träningsschema:Måndag: Jobbar sent som vanligt och har inget gymkort än så det blir en lätt löptur för att hålla träningsvärken borta, kompletterat med armhävningar och situpps under löpturen samt bålträning hemma.
Onsdag: Eventuellt ett gympass eller löpning igen.
Lördag: Intervallträning på cykel

Avslutar med lite vinterbilder tagna under veckan:









lördag 19 januari 2013

Lördagsfilm "Hela Rampage 2012"

Varken mer eller mindre, här är veckans lördagsfilm och det är hela sändningen från 2012års Red Bull Rampage. Galet vacker natur, galet feta dropp och hopp, galet galna cyklister... Galet helt enkelt:

fredag 18 januari 2013

Fredagsvikten, nu kör vi!


Det har varit lite dåligt med feedback på vad ni vill läsa om i min träningsframfart mot "beach2013" så jag börjar med mitt första egna förslag; fredagsvikten. Och det verkar inte bättre än att lite fasta rutiner har gett resultat på minus ett halvkilo på en vecka. Ja för när jag tog bilden nedan hade jag både kläder på mig och mat i magen. Ska bli intressant att se resultatet efter lite träning på en vecka också. Går det upp eller ned? Ja för en veckas träning gör ju varken till eller från på fysiken, men vad händer med vikten? 
Jag tjuvstartar ju på söndag med lite innebandy sen får vi se om det blir gympremiär på onsdag. Det beror mest på om jag kunnat bestämma mig om vilket gym jag ska nyttja... Så många val.

Under tiden jag velar kan ni ju svara på en fråga jag ställt tidigare:
"Så mina kära läsare har ni några bra tips på styrke- och även rörlighetsövningar som ni tycker att jag ska redovisa här i bloggen? Jag har tänkt mig dokumentera och mäta några få övningar som ger en bra fingervisning om styrka och rörlighet i hela kroppen (övningen behöver inte ge resultat på både styrka och rörlighet snare tvärt om). Så kom igen nu, ge mig bra förslag!"

image.jpeg

onsdag 16 januari 2013

Huvudont, innebandypremiär och arga minen

Jag får ont i huvudet av alla jobbrutiner, gissar att min förkylning inte riktigt lagt sig än... Men jag hoppas att den spelat ut alla sina kort till på söndag. Då ska jag nämligen spela min första innebandymatch på evigheter. Jag gör den med jobbet i just den hall där jag började min innebandykarriär, faktiskt var det så att jag var med i det som var Sandbäckshults IBKs första ungdomslag. Det var lite roligt att konstatera det på ett styrelsemöte med dem dit jag var inbjuden pga min position i kommunen som Föreningskonsulent. Så nu ska jag alltså tillbaka till brottsplatsen och se om det finns något kvar av bollsinnet eller om jag har cyklat bort allt. Ska blir kul att se och känna på den nya färgmatchade sargen som jag fixade fram till föreningen också.

Glädjeämnet i mitt liv; Egon har lärt sig ett nytt "trick" och det är den arga minen. Han tar fram den när han inte får som han vill eller vill vara lite trotsig. Kan inte hjälpa det men det är så sött och roligt. Än roligare var det att se honom äta idag. Det var Jennys köttfärssås och spaghetti på bordet och Egon åt som aldrig förr. Han är rätt kinkig i maten den där lille tokfransen, så att se honom sleva in den överfulla skeden efter den andra och trycka in så mycket spaghetti i munnen att det bildade ett långt getskägg. Ja det var helt underbart roligt att se. Tänk att så lite kan göra en så glad och småfnissig en hel kväll.

måndag 14 januari 2013

Vakta vikten eller bara trimma kroppen? Hjälp mig trimma!

Jag har funderat lite på hur jag ska gå vidare med min träning och var jag ska lägga fokus. Jag har planerat att väga mig varje fredag morgon efter en veckas jobb, rutiner samt träning. Det ska förhoppningsvis ge mer rättvisa mätningar med en hyfsat fikafri kropp som hållit igång fem dagar rutinmässig. Men då blir ju fokus på att tappa vikt och det vill jag inte, min fokus måste vara att bli mer tränad och viktminskningen är en del av det och gör även att min rygg mår bättre. Därför har jag tänkt att jag måste ha fysiska mål också, både i gymmet och ute på cykeln. Så nu måste jag komma på ett bra styrkeprogram med några övningar där jag kan enkelt mäta min framgång.

Så mina kära läsare har ni några bra tips på styrke- och även rörlighetsövningar som ni tycker att jag ska redovisa här i bloggen? Jag har tänkt mig dokumentera och mäta några få övningar som ger en bra fingervisning om styrka och rörlighet i hela kroppen (övningen behöver inte ge resultat på både styrka och rörlighet snare tvärt om). Så kom igen nu, ge mig bra förslag!

Dagens vardagsrapport:
Har nu kommit igång med jobbet igen och jag känner mig bättre förkylningsmässigt. Lite huvudont finns dock kvar ännu och även en hel del slem, så nu vet ni det också. Var massa brandsläckning att göra på jobbet idag också, inte så konstigt då jag varit borta sen den 21/12 och så var det grejen med att det bara är jag som jobbar på Fritidskontoret. Tack och lov har jag sett till att utbilda två kollegor på bokningsystemet till våra tre sporthallar, fyra gymnastiksalar, och de två vinter-fotbollsplanerna (en grus och en konstgräs) som är bokningsbara. Det plus att jag har en grym ordförande i Föreningsnämnden som varit med i snart 3år och kan det mest, plus en fantastisk ekonom. Gör att de mest kritiska grejerna som hall- och plantider samt montering av fakturor har fungerat när jag varit borta så länge dels pga ledighet men mest pga sjukdom.

Bjuder på en fin arkivbild som avslutning, stock:

lördag 12 januari 2013

Lördagsfilm " Vad jag hade velat göra idag"






För att sedan avslutats med en resa till Örebro med övernattning inför morgondagens heldagsmöte med den kära CX- gruppen. Tyvärr är jag ännu inte så pass frisk att jag skulle orka med en resa än mindre ett heldagsmöte. Vilket suger, hade så gärna velat vara där i morgon och det hade suttit riktigt fint med lite puder cykling idag på förmiddagen. Men men vad ska man göra? Lika bra att lyssna på kroppen och titta på snöpuderfilmer istället. De gör det ju lite snyggare än vad jag hade gjort det också...

torsdag 10 januari 2013

Ok kanske inte så ljust än ändå...

Host, host. Snörvel, snörvel. Denna förkylning börjar mer och mer likna efterdyningarna av en influensa... Börjar bli lite lätt rastlös nu, samtidigt som minsta lilla ansträngning ger tillbaka dubbelt i illamående.

Försökte tjuvjobba lite idag = fick rungande huvudvärk och massiv trötthet.
Busade livligt med Egon = Hostattack och värk i kroppen.

Kanske ska se till att bli sängliggande i morgon? Vill ju kunna åka till Örebro på lördag för att närvara vid heldagsmötet med Grengruppen i CX.

Vädret ser ju ändå inte så lovande ut, så sängen kanske kan vårda mig?



onsdag 9 januari 2013

Det ljusnar på horisonten

Ni har väl inte missat att följa mig på Instagram? Då följer ni mig än mer i min strålande vardag.
Förkylningen har nu gått in i sitt drygaste stadie; nysattacker, muskelvärk, sprängande huvudvärk och rinnsnuva... Som bonus kittlar det gott i hela "systemet" = näsa, öron och hals. Detta borde väl ändå innebära att förkylningen snart är över? Jag väljer att tro på det i alla fall.

Ang min kommande träning så har jag nu valt att förlägga två av tre träningsdagar till gymmet och håller som bäst på att planera upp ett styrketräningsprogram för mig. Tänkte delge det här på bloggen också så småningom. Fick även en bra input från Sara om att jag varje söndag skall presentera nästa veckas träningsschema, ex. Måndag 1h styrketräning fokus rörlighet, Onsdag 2h styrketräning fokus muskelstyrka, Lördag 1h intervall-löpning med barnvagn.
Sedan kommer jag även att posta min startvikt och varje vecka på ex. fredagar visa veckans vikt.

Är det något mer ni läsare vill veta om min träning så kom gärna med frågor och kommentarer.

Nu väntar ett Sons of Anarchy-maraton igen...

tisdag 8 januari 2013

Ta semester från semestern?

Herre j*vlar vad min jul och nyårs-"semester" har slitit på mig, kan man få semester för att hämta sig från semestern?

Varför sitter jag här och klagar då? Njao klagar gör jag egentligen inte det har varit skoj men jag hade gärna varit ledig utan förkylningar och magsjuka. Redan andra dagen på min ledighet kittlade det lite i halsen och på julafton var jag helt sänkt av en härligt manlig förkylning. Ja för män får ju vara förkylda och tycka synd om sig själva, slippa göra något i hemmet och bara slappa. Nu var det väl inte riktigt så på julafton då vi var hos Jennys mamma i Västerås och hela hennes familj var där så vi kunde inte göra något annat än att bli uppassade på. Men sjuk var jag ändå och precis när jag trodde jag var frisk så gick jag till jobbet den 27/12 enbart för att vara tvungen att gå hem igen efter lunch mer en dunderförkylning till. Nyåret firades som bekant med en fontänspya, dock från Egon. Vi slapp den magsjukan men istället för det så fick vi ju en svår definierad förkylning igen istället lägligt till i söndags och nu har jag varit hemma i två dagar från jobbet. Antingen vänder det under kvällen eller så blir jag än mer förkyld, för denna gång går det verkligen upp och ned. Kände mig hyffsad idag runt lunch för att nu mot kvällen få mer ont i kroppen och få en härligt rinnande näsa med explosionsnysningar som följd...

Som tur är så finns det mycket intressant att förkovra sig på youtube och vimeo. Till exempel har jag nästan sett hela Life Behind Bars. Vilket är en serie om freestylecyklisten, eller cykelkonstnären, Brandon Semenuk. Helt klart sevärt, lite som Behind THE Barriers och det är inte bara namnen som påminner om varandra utan även upplägget. Man får följa en skön cyklist i hans vardag och sedan vid tävlingarna. Brandon är dock lite mer världsvan och har en lite större budget än Jeremy Powers i Behind THE Barriers. Men det Brandon inte har är Jeremys självdistans och förmåga att bjuda på sig själv. Två sköna cykelrealityserier som rekommenderas starkt helt enkelt.

Som om detta inte skulle vara nog har Jenny och jag börjat plöja ned oss ordentligt i serien Sons of Anarchy. Vilken jag tyckte var lite väl brutal och kvinnoförnedrande till en början, men ser man bortom detta och lever sig in i deras värld blir det väldigt intressanta intriger och en spännande maktkamp.

Serier som kretsar kring livet på två hjul är det bästa just nu helt enkelt.


måndag 7 januari 2013

86kg lathet? Nu jävlar!

Nu några dagar försent (har legat sjuk och är fortfarande rätt nere) tänkte jag förtälja mitt nyårslöfte, egentligen är det inget nyårslöfte per definition då jag inte lade det vi nyår och tolvslaget. Utan det är mer ett löfte till mig själv för att må bättre.

Jag har som ni kanske läst haft problem med min rygg sen i somras. Jag har fått en del hjälp och behandling men i grund och botten är det min träning och då alltså avsaknad av träning som är roten i det onda. Med min behandling fick jag tips och råd till hur att jag i vardagen kunde göra enkla övningar i hemmet och på jobbet för att stärka min rygg. Men som tidigare elitaktiv så fungerar inte detta för mig, då det är av eller på som gäller. Antingen byter jag om till träningskläder och ger mig ut (eller in på gym) och tränar eller så blir det inget alls.

När jag slutade min elitkarriär i cykel så vägde jag mellan 69-73kg beroende på var i formtoppnings-träningsperioden jag var. Nu har jag pga avsaknad av regelbunden träning (eller träning överhuvudtaget) klivit upp till hela 86kg. Med det så har jag även förlorat min fysik och min muskelstyrka är obalanserad. Med andra ord, min rygg får ta allt stryk av extra vikt med sina svaga muskler.

Mitt löfte till mig själv är alltså att komma igång och träna mera och då regelbundet på tre av veckans dagar. Måndagar jobbar jag till 18:00 så det kan vara en bra dag att träna lite på också då jag ändå är sen. Sedan brukar det köras cykel på söndagar så det är också en bra dag. Kanske kan onsdag vara mittendagen, eller torsdagen? Ja det får vi ta ställning till i familjen.

Jag tänkte också att jag ska lösa ett gymkort för att få träningen gjord och även kunna bli lite starkare i kroppen. Konditionsträningen kommer jag åt utomhus antingen via löpning eller cykling på helgen.

Målet är alltså att få till tre träningsdagar i veckan, men även att gå ned lite i vikt (hur mycket spelar mindre roll). Kanske kommer jag göra ett sånt där stiligt viktdiagram. Och kanske kommer det även till ett diagram på styrkeutveckling. För jag måste ju få till ett styrketräningsprogram också, och då kan det ju vara bra att hålla koll på utvecklingen.

En sak är säker, jag kommer att hålla er läsare uppdaterade. Så hur vill ni att jag rapporterar träningen för att det ska vara intressant?

söndag 6 januari 2013

En sen, Lördagsfilm "Nu går det utför"

Har varit lite borta de senaste dagarna, och kompenserar det med en skön (om än sen) Lördagsfilm:



Jag lovar att bättra mig framöver, har en hel del planer för det nya året jag vill delge till er.

onsdag 2 januari 2013

Depp-blogg?

Läste igenom de senaste inläggen och konstaterar att det verkar lite dystert här. Och ja det är väl inte så skoj med regn, ingen snö, mörker och magsjuka.

Men Egon fick lite mer Brio tåg och räls i julklapp, tåget går av sig själv också. Så ni förstår kanske att min tillvaro har blivit lite ljusare. Ibland känns det nästan som att det är min julklapp. Tur att Egon gillar tåget och att förstöra tågbanan...

Sedan har jag typ avlagt ett nyårslöfte till mig själv också. Men mer exakt vad det innefattar får ni reda på i morgon då jag måste sova en hel natt först innan all fakta är 100%.

Bilder på dagens Tågbana, notera att loket har ett lyse fram också (körde banan under sängen också då var det mäktigt med lyse):




tisdag 1 januari 2013

Känslan av Gott Nytt År...

... När man firar tolvslaget med en plötslig fontänspya signerad Egon. Adrenalinkick. Känslan av att få samma spya rakt på sig och i munnen. Obeskrivlig.

Egon har varit lite krasslig sedan i lördags/söndags och på söndagförmiddagen så kastade han upp fyra gånger. Inga märkvärdiga uppkastningar, först var det mest slem. Bäbisar och småbarn har ju inte samma förmåga som oss vuxna att harkla upp och spotta ut slemmet så ibland kommer det ut som spya. Problemet var bara att Egon fortsatta spy några gånger till. Men efter lunch slutade det och han fick i sig mat och utan incidenter under natt och förmiddag beslutade vi oss att ändå åka till Ödängla om mina föräldrar för att fira Nyårsafton tillsammans. De var medvetna om risken och tyckte det var värt det.

Men det var ändå lite si och så innan vi väl kom iväg till Ödängla. När jag packade bilen så passade Egon på att kliva i en härligt kletig hund- eller kattbajs. Bajset kom på mina kläder när jag bar in honom för skosanering. Och som grädde på moset klev även jag i bajset utan att veta om det på väg in, så golvet fick sig en sanering också... Som om det inte skulle vara nog så var bankkontot tomt när vi skulle tanka bilen. Av någon outgrundlig anledning hade alla inköp vi gjort den 28/12 dragits två gånger, 3656kr blev 7312kr. I och med att vi ser alltid till att ha några få tusen på kontot och istället föra över från e-kontot om mer pengar behövs. Så fanns det av förklarliga skäl ingen buffert för denna helt oförutsedda utgift och kontot var tomt. Det löste sig med en enkel överföring men var inget som bidrog till en glad stämning precis.

Väl ute på Ödängla lagade jag och Jenny en mäktig trerätters och det goda sällskapet höjde stämingen igen. Till middag blev det:
Först gratinerad hummer till förrätt. Klyv humrarna/krossa klorna och ta ut köttet från stjärten och klorna, släng maginnehållet och använd skalet som "skål". Hacka köttet stek lite lök och lägg i creme fraische tillsammans med köttet och krydda upp med salt, peppar och tabasco. Lägg i röran i skalen och toppa med parmesan och in i ugnen 15min.
Huvudrätten bestod av: Helgrillad oxfilé, ungsrostade rotsaker och en varm rödbetssallad Rostade Rotsaker; Klyv potatis i fyra delar, dela morötter och palsternackor. Koka potatisen ca 7-10min sedan morötter och pasternackor ca 5-7min tillsammans med potatisen. Slå av allt i ett drukslag och låt potatisen ligga kvar för att sedan kasta runt dem lite så att de går sönder lite. Stek sedan allt på ugnsplåten över spisen och släng sist på oskalade vitlöksklyftor (skalet förhindrar att vitlöken förkolnas) innan allt går in i ugnen en timme.
Varm rödbetssallad; Koka rödbetsklyftor och lägg som bädd på ett ugnssäkert fat och lägg skivad rödkål, rödlök och chevré över rödbetorna. Ringla sedan grädde över salladen och sen in i ugnen så att allt blir mjukt. Salladen toppas sedan med rostade pinjenötter.

Efterrätten: Glassbomb delux Svartvinbärssorbet som bas i ett glas eller kopp klätt med plastfolie. Spritsa i mascarpone som är blandad med vispad grädde, honung och citron så att det blir som en kärna i sorben. Toppa med ett lager hackad mörk choklad och digestive-kex ihoprört med smält smör. In med härligheterna i frysen och ta ut dem 5min före servering, vänd up och ned så att kexbottnen står på fatet och dra av glaset/koppen med hjälp av plastfolien. 

Egon sov om än lite oroligt genom hela middagen fram tills huvudrätten var avklarad. Då vaknade han och hur vi än försökte ville han inte sova, så vi gav honom lite välling i tron om att han var hungrig. Vilket han säkert var. Han blev lite lugnare men kunde fortfarande inte sova. Han fick vara vaken från halv elva men vid halv tolv så försökte vi få honom sova igen. Strax innan tolvslaget ropar Jenny på mig inifrån rummet, Egon har spytt lite och jag ser på honom att det är mer på gång. Så jag rycker upp honom och kastar mig ut i köket där Egon täcker mig med en fontänspya. Sedan landar några till på golvet. En chockad och ledsen Egon gör mig sällskap i duschen och blir sedan både varm och glad. Tolvslaget blir ändå lyckat tillsammans sitter vi alla inne värmer oss framför brasan och skålar in det nya året. Ute blixtrar och dundrar det som mer upplevs som bomber i den tjocka dimman.

Det kanske inte är första gånger jag firar nyåret med en spya, men det är definitivt ett nyårsfirande jag kommer att komma ihåg länge. Ett minne för livet.