Goda nyheter!

Jag är igång och tränar igen!

Smärtan i rygg är ohållbar och jag måste ta tag i min styrketräning för att ens kunna njuta av annan fysisk aktivitet. Eller passivitet för den delen också då det gör ont när jag blir stillasittande.

Frågan jag ställde till mig själv var vad, när och hur kan jag träna utan att träningen påverkas av familjen och vice versa. På mornarna är det jag som numera alltid gör iordning och lämnar Egon. Då Jenny (läs Frank) just nu är mer vaken än sover om nätterna. Vilket gör att det finns mycket lite utrymme att träna. Och att gå upp tidigare är ännu inget alternativ då sömnen nätterna varierar även för mig.

Så det lämnade luncher, och efter jobb som alternativ. Lunchträning hade varit grymt men pengarna för gymkort finns det inte utrymme för just nu. Så det blev kvällar och då hemmaträning.

Jag har kört upplägget nedan två gånger (söndag & idag) och känner att det kan funka. Jag märkte att jag fick igång min energi av att köra "pressur" och tänjövningar på RumbleRollern. Det värmde upp kroppen gott och fick blodet att cirkulera och endorfinerna att gå igång. Det tänder helt enkelt igång min träning på ett bra sätt. Och tvärt om så får massagen efter på RumbleRollern mig att slappna av. Grym rulle det där helt enkelt.

En varning dock, har ni en snart 3åring lös så göm undan RumbleRollern och Beastieballen då det verkar vara en bra bitleksak också. De bits inte sönder i första taget men barn har en tendens att inte vika ned sig för det...

Uppvärmning/triggers/rörlighet på RumbleRoller 5-10min rumpa, ben, rygg

1. Plankan lyft med ben x20

2. Enbent knäböj. 

Höger x10, Vänster x10

3. "Armhävningsläge" +knä till armbåge x20

4. Situps balanserandes på boll x8

5. Armhävning med tår på boll x20

6. Rygg på golv häl på boll + benlyft x10

7. Upphopp m armar korsade över bröst

8. Planka sida 1min på vardera sida

Massage RumbleRoller 10min rumpa, ben, rygg

Tanken är att köra igenom schemat två gånger och så har jag det sparat i telefonen så att jag kan uppdatera schemat med veckans ökning i repetitioner. Blir typ som en träningsdagbok och schema på samma gång. Alltid bra för motivationen.

Det kom ett paket, min rygg är räddad!

Lagom till helgen landade det två "sköna" paket till mig på mitt postutlämningsställe. Jag har ända sedan min peak i cykelkarrren haft en bråkande bröstrygg som låser sig och behöver en hel del massage och rörlighetsunderhåll för att fungera. Problemet blir ju inte bättre av en överrörlig ländrygg. Ganska vanligt hos cyklister då mycket av rörligheten och balansen på cykeln sitter i ländrygg/bål. Det är ju den vi jobbar med för att parera cykel och kropp mot/med varandra. Tänk den vanliga överkroppen åt vänster och höft + cykel lutad åt höger pareringen. Mer vanlig hos terrängcyklister förvisso men ändock.

När jag bodde i Falun hade jag grym hjälp av Anders Lind som alltid fick bukt på ryggen min. Och dessutom hittade jag "min" rätta styrketräning; powerplate. Både rätt för att det fungerade perfekt för mig men också för att jag träffade mitt livs kärlek där. Massage både av Lind och powerplate samt grym bålträning på powerplate försvann dock med flytt till sydligare breddgrader, heltidsjobb och familj. Kärleken till cyklingen finns kvar men tiden räcker mest till cykling. Bålträning funkar ibland men massagen lyser med sin frånvaro. Närmsta duktiga massör/naprapat ligger 4 mil bort dessutom.

Så när jag snubblade över roller.se så blev jag ytterst intresserad. Jag har tidigare sett massagerullar användas av Cyclocross-kändisen Jeremy Powers. Men det har mest varit släta rullar som han haft med sig på resor. RumbleRoller ser mer lovande ut med sina "piggar" som ska ge mer djupgående massage. Så jag kontaktade roller.se och pratade lite med dem om ett samarbete. De blev intresserade och skickade två paket, ett med en mindre RumbleRoller (perfekt vid resor) och en Beastieball. Båda i den hårdare varianten.

RumbleRollerns yta består av fasta men flexibla gummiutskott som knådar och behandlar kroppens strukturer. Utskotten är fastare än kroppens mjukdelar vilket gör att en djupgående muskulär effekt uppnås. Utskotten är samtidigt klart mjukare än kroppens benutskott och viker undan vid benkontakt för att inte skapa obehag.

Beastieball är en ”aggressiv” massageboll som du kan du jobba mycket specifikt med för att skapa avlastning i problemområden. 

Jag testade så klart båda direkt igår. Mest för att jag var nyfiken på om RumbleRollern kunde åtgärda min ömmande rygg som jag haft besvär med i två veckor. Jag har slarvat med styrketräningen och det straffade sig på premiärpassen i skogen då ländryggen mattades ut och hela ryggen låste sig till slut. Hela denna arbetsveckan har jag haft kraftig värk i ländrygg med hugg om jag böjer mig ned.

Jag körde ett antal rullningar på bröstrygg och ländrygg enligt de instruktionsvideos som finns på roller.se. Och så stannade jag på de punkter som ömmade mest (muskelknutar). Det gjorde ont men på ett njutbart sätt (ja jag gillar lite smärta) och efter lite självbehandling så försvann spänningarna i ryggen och en fridsam lättnad fyllde kroppen. 

Det är ju ingen mirakelbehandling utan som med all annan massage behövs regelbunden repetition för att uppnå bästa resultat. Men det bästa är att med lite förkunskap om fysiologi och massage, plus de bra instruktionerna, så kom jag långt. Det ska bli intressant att testa rullen och bollen en längre tid och se vad de kan göra för ryggen men också för återhämtningen efter hårda cykelpass. Det skönaste som finns efter hård träning tycker jag är en djupgående massage som får benen att bli så där härligt varma och avslappnade. 

Rullen och bollen hänger definitivt med mig ut på Mitsubishi MTB Challenge 2014 i sommar och på CX-cupen och andra crossträningar/-tävlingar i höst. Så är ni intresserade att testa är det bara att knacka på hotelldörren och köra ett pass med mig. Självklart gör jag ett antal artiklar här på bloggen under resan också. Stay tuned!