Uppladdning inför Mörksuggan

Har tillbringat nästan hela dagen tillsammans med min kära familj. Först tog vi en tur runt Lugnet i fint solsken och ljumna vindar. Sedan åkte vi ned till stan och tog 11-kaffe, precis som pensionärerna. Efter det skulle Mamma och Mormor ut på stan lite, de tvingade med Pappa också. Men jag fick tillåtelse att åka ut och träna lite.

Givetvis hade det börjat regna då, men det kom bara om vart annat i skurar och det var ändå varmt. Så det var ganska ok. Jag började med att veva runt Varpan för att få blod i de stela lemmarna kallade Ben. Huva vad tungt det gick. Jag var nära att avbryta efter 30min och åka hem, för då kom det också en ordentlig skur. Som ni ser nedan var jag j-ä-t-t-e glad:

Jag bet dock ihop och åkte hem efter dämparpumpen för att kunna justera trycket. Min Lockout har ju gått sönder som sagt tidigare och Mörksuggan är ju ganska snäll. Så om jag ska köra med öppen dämpare så måste den i alla fall vara lite hårdare. Dels för mastodontbacken i början men också för alla grusvägar.

Så jag tog först och laborerade med dämparen uppför Svärdsjöbacken för att testa hur Vidablick skulle kännas. Men det räckte inte till. Jag var ju tvungen att testa i terräng också. Så jag åkte upp till Lugnet och testade. Jag tryckte på uppför på asfalten och sedan tryckte jag på nedför på SM-banans utförslöpor.

Jag hittade tillslut en acceptabel nivå i luftkammarna. ca 150 PSI i den positiva och runt 100 PSI i den negativa. Cykeln blir lite högre än vanligt tack vare det höga trycket men den går faktiskt förvånansvärt smidigt nedför ändå, det höga trycket till trots. Dessutom så sjunker den bara 20% (enligt skalan på gaffelbenet) vid hård klättring uppför.

När jag kom hem så hade Mamma och Mormor börjat med maten. Blodpudding, falukorv, stekt färskpotatis, ägg och vitkål blandat med lingonsylt. Vilken fest. Efter det så mekade jag cykel, sedan tog vi en tur för att bland annat få på mitt bakdäck. Jag bytte från Michelin XCR Dry till Michelin XCR Dry för att ha det absolut optimalaste däcket imorgon.

Sedan körde jag en sightseeing med dem, och efter det så fixade vi lite kol och tändvätska för att premiär grilla vår "nya" klotgrill på balkongen. I sann grillpremiäranda fortsatte vi med bra väder vid premiären.

När jag och Maria gjorde vår absolut första premiär på balkongen så var det nämligen 2dm snö och vi hade då en engångsgrill. Idag var det ihållande blåst och snett regn. Men pappa är van och proffesionell grillare, så han fick ta tag i premiären och kycklingklubborna. De smälte i munnen.

Nu ska jag smaka lite av den 13åriga Tallisker som jag fick av Maria på min födelsedag. Snacka om optimal uppladdning. Vilket kan behövas imorgon då det är ett otroligt starkt startfält. Hoppas många av LVG-åkarna kör lika snabbt som mig uppför Vidablick, så att jag kan få lite skjuts ifatt efter toppen.

Uppladdning total sammanfattning

I och med att alla sammanfattningar och bilder om uppladdningen inför Billingreracet ligger lite huller om buller här på bloggen så sammanfattar jag allt i ett inlägg. Alla gröna rubriker är klickbara så ni kommer till den aktuella uppladdningsbilden. Allt för er kära läsare!

Två dagar före dopparedagen:

Del 1.

Jag startade med att jobba som vanligt, vilket inte klassas som uppladdning. Uppladdningen började istället med inköp av Guitar Hero Metallica. Hur är det uppladdning undrar ni?

Jo den mentala aspekten i cykling är mycket viktig. Och som en klok gammal tränare vid namn Lars-Åke Östlin sa till mig i början av min karriär: "Du kan inte tänka cykel 24-7, skaffa en hobby som inte är cykel för att koppla av". Lars-Åke har sina bilar jag har mitt PS3, och som Metallica fan så kopplade jag bort cyklingen helt igår kväll.

Del 2.

Fika. Alla riktiga cyklister fikar, alla på sitt egna sätt; mitt i passen, före eller efter. Och tro inte att jag är rädd för kolhydrater (ang. kolhydratsförgiftningen). I rätt mängd och rätt tid så ger kolhydrater en bra uppladdning.

Del 3.

Vätska. Och i detta fallet Whisky. Glaset på bilden är inte lika fullt som det ser ut, en snål 4a fick jag i mig igår. Egentligen är rödvin det bästa för uppladdningen, men Whisky och öl funkar minst lika bra. Varför undrar ni? Jo alkohol i små mängder gör att musklerna slappnar av och ökar på så sätt återhämtningen.

Del 4.

Spikmatta. Ett ytterligare steg i att maximera återhämtningen är att öka blodgenomströmningen i muskler, vilket man till viss del gör med alkohol. Men en spikmatta genererar även den en stor del blodgenomströmning i muskulaturen. Och för mig ger det en stor avslappning och en frisk rygg, då jag i detta fall låg med ryggen på mattan. Man kan även sitta på mattan för att komma åt baksida lår och rumpa.

En dag före dopparedagen:

Del 5.

Långfrukost är det enda rätta för att tillgodose alla näringsämnen. Dessutom så hinner jag läsa ut Falu Kuriren också. Dagen till ära var både Christoffer Stevenson och Johan Landström omnämnda. Homeboys från VUC.

Del 6.

Mekning är alltid uppladdning. Idag blev Mavic baknavet servat... igen. Men nu rullar det bra i alla fall.

Del 7.

Stödstrumpor. Den "okända" föraren visar den senaste modellen Navy Blue. Stödstrumpor har vuxit och vuxit bland uthållighetsidrottare och företaget Skins gör även designade versioner samt även för hela benen, ärmar, överkropp osv. Kort och gott ger strumporna och Skins ökad blodcirkulation och minskar svullnad till följd av resa och/eller när man står upprätt längre perioder. Det finns till och med vissa cyklister och löpare som tävlar med speciella strumpor.

www.stodstrumpor.se alla cyklisters favoritsida.

Del 8.

Matlådan/Gotteburken. Cyklistens bästa vän vid resa. Min låda för dagen bestod av Grillspett, Sallad och Pasta. Fördelen med lådan/burken är att man får större kontroll över mattid och näringsintag.

Del 9.

Väckningspass. Dagen innan kör jag med flera ett väckningspass på 1-2timmar med ett antal korta hårda max-spurter. Oftast görs detta som idag; på tävlingsbanan så man slår två flugor i en smäll.

Del 10.

Finns det möjlighet att sitta; Sitt. Finns det möjlighet att ligga ned; Ligg. Finns det möjlighet att åka hiss; Hissa!

Dopparedagen:

Del 11.

Det gäller att bunkra upp inför 8 mils slit. Här ser ni Magnus Darvells berg med dinkelflingor. Scandic har tyvärr slutat med Müsli och börjat med någon hipp; blanda dina egna gryn. Men inga kolhydrater så långt ögat når tyvärr. Deras nybakade ciabatta var dock grym som få, så det gjorde inte så mycket. Ciabatta, Björnbärssylt och Ost är helt rätt.

Del 12.

Koffein. Det ger pangpang och ger bra effekt om man tackar och sväljer ca en halvtimme före start. "Teamet från Australian Institute of Sport i Canberra upptäckte att de idrottare som tog en liten dos koffein före träning (ungefär 200 mg) kunde fortsätta träna på hög nivå upp till 30% längre än de som inte tog stimulantia. Koffeintillskott gjorde att idrottarna i en serie tester kunde prestera 3,5% bättre än normalt." Källa.

Uppladdning sammanfattning 1 dag innan

Då fortsätter följetången om min uppladdning som alla älskar att läsa om.

Del 5.

Långfrukost är det enda rätta för att tillgodose alla näringsämnen. Dessutom så hinner jag läsa ut Falu Kuriren också. Dagen till ära var både Christoffer Stevenson och Johan Landström omnämnda. Homeboys från VUC.

Del 6.

Mekning är alltid uppladdning. Idag blev Mavic baknavet servat... igen. Men nu rullar det bra i alla fall.

Del 7.

Stödstrumpor. Den "okända" föraren visar den senaste modellen Navy Blue. Stödstrumpor har vuxit och vuxit bland uthållighetsidrottare och företaget Skins gör även designade versioner samt även för hela benen, ärmar, överkropp osv. Kort och gott ger strumporna och Skins ökad blodcirkulation och minskar svullnad till följd av resa och/eller när man står upprätt längre perioder. Det finns till och med vissa cyklister och löpare som tävlar med speciella strumpor.

www.stodstrumpor.se alla cyklisters favoritsida.

Del 8.

Matlådan/Gotteburken. Cyklistens bästa vän vid resa. Min låda för dagen bestod av Grillspett, Sallad och Pasta. Fördelen med lådan/burken är att man får större kontroll över mattid och näringsintag.

Del 9.

Väckningspass. Dagen innan kör jag med flera ett väckningspass på 1-2timmar med ett antal korta hårda max-spurter. Oftast görs detta som idag; på tävlingsbanan så man slår två flugor i en smäll.

Del 10.

Finns det möjlighet att sitta; Sitt. Finns det möjlighet att ligga ned; Ligg. Finns det möjlighet att åka hiss; Hissa!

Uppladdning del 10

Uppladdning del 9

Bild tagen 16:46

Uppladdning del 8

Uppladdning del 7

Uppladdning del 6

Bild tagen klockan 09:50

Uppladdning del 5

Bild tagen klockan 09:13

Uppladdning sammanfattning 2 dagar innan

Ni har kanske märkt att de fyra senaste inläggen skiljer sig från mina vanliga inlägg. Min tanke med bilderna är att ni skall kunna följa min uppladdning inför Billingeracet som går nu på söndag, och det något sånär live genom bilder.

Jag tänker också kort sammanfatta dagens bilder genom att skriva ett inlägg som detta efter varje dag.

Igår var det fredag och alltså två dagar före dopparedagen.

Del 1.

Jag startade med att jobba som vanligt, vilket inte klassas som uppladdning. Uppladdningen började istället med inköp av Guitar Hero Metallica. Hur är det uppladdning undrar ni?

Jo den mentala aspekten i cykling är mycket viktig. Och som en klok gammal tränare vid namn Lars-Åke Östlin sa till mig i början av min karriär: "Du kan inte tänka cykel 24-7, skaffa en hobby som inte är cykel för att koppla av". Lars-Åke har sina bilar jag har mitt PS3, och som Metallica fan så kopplade jag bort cyklingen helt igår kväll.

Del 2.

Fika. Alla riktiga cyklister fikar, alla på sitt egna sätt; mitt i passen, före eller efter. Och tro inte att jag är rädd för kolhydrater (ang. kolhydratsförgiftningen). I rätt mängd och rätt tid så ger kolhydrater en bra uppladdning.

Del 3.

Vätska. Och i detta fallet Whisky. Glaset på bilden är inte lika fullt som det ser ut, en snål 4a fick jag i mig igår. Egentligen är rödvin det bästa för uppladdningen, men Whisky och öl funkar minst lika bra. Varför undrar ni? Jo alkohol i små mängder gör att musklerna slappnar av och ökar på så sätt återhämtningen.

Del 4.

Spikmatta. Ett ytterligare steg i att maximera återhämtningen är att öka blodgenomströmningen i muskler, vilket man till viss del gör med alkohol. Men en spikmatta genererar även den en stor del blodgenomströmning i muskulaturen. Och för mig ger det en stor avslappning och en frisk rygg, då jag i detta fall låg med ryggen på mattan. Man kan även sitta på mattan för att komma åt baksida lår och rumpa.

Uppladdning del 4

Uppladdning del 3

Bild taget för en timme sedan.

Uppladdning del 2

Uppladdning