Föreningsnämndsdagar och jag har en hemlis

Idag har jag haft en sån där härlig Föreningsnämndsdag igen. De är alltid så mäktigt sköna. Jag är ende anställd på Fritidskontoret och tjänstemannen direkt under det som heter Föreningsnämnden (därav min titel som Föreningskonsulent). I en av mina många arbetsuppgifter så ingår det att förbereda och föredra material inför Föreningsnämnden där politikerna tar besluten om vad jag ska och inte ska göra för fritiden och föreningarna i Mönsterås kommun. Det är även så att jag har hand om ekonomin; bokförning, budget, fakturering, hyror, bokningar, avtal osv.

Inför ett Föreningsnämndsmöte så är det mycket som ska ordnas och hållas koll på, inte minst ska kallelsen med dagordning ut i rätt tid och bilagorna ska vara med däri också. På mötet diskuteras alltid ekonomin och så klart alla projekt som är på gång eller som ligger som förslag. Så en vecka innan nämnden börjar min hjärna gå på högvarv och det är svårt att koppla från jobbet. Jag drömde till exempel en mardröm och en verklighetsdröm om Föreningsnämnden under denna veckan. Och dagarna innan blir jag sådär härligt fokuserad och lättretlig som jag blev innan tävlingar på den tiden jag var elitaktiv. Och då är jag inte så rolig att prata med alla gånger... Detta gäller så klart bara för Jenny och mina närmaste anhöriga på jobbet är jag som vanligt men när jag kommer hem blir jag bara sur.

Och så kommer dagen då det är dags. Jag börjar runt halv åtta - åtta som vanligt och varvar de dagliga uppgifterna med finslipning inför nämnden. Vanligast så har jag en lite längre lunch då jag oftast väljer att inte sluta vid fyra utan fortsätter till nämnden ska börja, vilket den gör vanligast vid halv sex. Sedan håller vi på till runt nio.

Efter det så konstaterar jag alltid att; varför skulle jag skruva upp mig och bli så fokuserad och sur inför nämnden denna gången också? För resultatet har alltid varit det samma; jag har lätt kunnat svara på alla frågor och lite till samt enkelt redogöra de föredraganden eller skrivningar som jag har tagit fram till Föreningsnämnden.

Men jag antar att det är tävlingsmänniskan i mig som kommer fram. Och ärligt talat så saknar jag den lite ibland.

Hemlisen då? Ja den får ni gott vänta på ett tag till, men den involverar cykel och kommer resultera i mer cykling för min del i år...

-2kg på 52 dagar

Den 7 januari 2013 vägde jag härliga 86 kg idag väger jag lite mindre; 84kg. Träningen har väl inte direkt varit regelbunden. Men den har blivit av oftare nu än tidigare, i snitt 1½ pass i veckan har jag lyckats med de senaste 52 dagarna som jag försökt att träna mer. Nu känns det också som att jag kan trappa upp träningen lite mer, då orken har infunnit sig och jag har även hittat ett bra koncept på att få träningen att bli av.

De dagarna jag lyckas komma hem runt 16:00 ser jag helt enkelt till att laga mat och äta mat med familjen till klockan 17:30 då Egon ska äta sin middag. Sedan gör jag honom redo för natten och lägger honom runt 19.00. Efter det kan jag utan problem ge mig ut på en cykel eller löp-tur på ca 1-2 timmar. Under eller efter passet lägger jag även in styrka i form av armhävningar, situps samt "plankan".
Att jag gör Egon redo för natten samt lägger honom är också väldigt skön rutin för mig och honom (upplever jag). Jenny har ju tid med honom efter förskola och då får jag min tid på kvällen och Jenny får dessutom då lite egentid. En skön rutin vi skaffat oss.

Träning och familjetid på en och samma gång

Boxar Oscar i cxsweden.com's nya klädkollektion

Halvligger i soffan med en sån där härligt trött känsla i kroppen och ett par molande ben och armar. Jag passade nämligen på att få lite träning samtidigt som Jenny och Egon gick till "vår" nya lekplats vid vårt nya hus. Snart ska det flyttas in och tiden går fort, vilket också träningen gjorde idag. 6x30sekunders all-out intervaller blev det plus tre set armhävningar om 20rep och tre gånger 10 "situps-benhävningar" (liggandes på rygg och lyft benen rakt och snett upp mot taket, upp fort och ned långsamt). Allt sved gott och fick mig på bra matlagningshumör.

Hem från lekparken tävlade jag och Egon, han vann såklart. Det är Helt underbart att höra honom ropa efter mig och sedan när han ser mig så springer han allt han har samtidigt som han skrattar så att han kiknar. För att sedan nästan hoppa i mina armar. Kärlek så att det inte finns någon gräns.

Maten för kvällen blev (vad som blivit) en klassiker nu. Förstekta och ugnsbakade Kycklingbröst fyllda med smörstekta champinjoner tillsammans med blodapelsinsskal och aprikoser. Börjar få till knytningen av filéerna nu också. Ris, filéad blodapelsin och mango chutney sås (crème fraîche + chutney) fick bli tillbehören.

 

Månadens klient, frilans finans

Något som kanske inte är så obekant är att jag kör lite speakerjobb då och då. Och för att fakturera detta har jag sedan ett tag tillbaka använt mig av en tjänst som heter Frilans Finans. För ett tag sedan såg jag att de sökte exempel på månadens klient, och jag tyckte det lät intressant att anmäla mig till. De, Frilans Finans, tyckte tydligen att jag var intressant också då jag blev februari-månads klient. Kul! För att läsa hela artikeln, klicka här eller läs på bilderna i detta inlägg.

För er som är intresserade av att anlita mig som speaker så är det bara att kontakta mig via mail eller telefon 076-184 02 74.

Lördagsfilm "Nä nu får det vara nog!"

Ledsen att ni inte fick någon lördagsfilm igår och har fått vänta ända till sent en söndagkväll som denna.  Hängde hela dagen med min underbara son igår och hade massa skoj, men hade sedan inte så mycket energi än till att laga lite tacos, dricka lite öl och ha det mer fantastiskt med min underbara Jenny. Idag har det varit kalas hos syrran då Miriam fyllde 1år. Och sedan har jag mest sovit och slappat känns det som. Var tog den där träningsenergin vägen? Misstänker starkt att det har med det gråa, blöta, vindiga tövädret att göra. Skitväder kan ha den påverkan på mig. Jag tröttnar ur på att försöka cykla och så blir det ingen annan träning heller. Men i morgon är det en ny vecka, med nya möjligheter.

Nästa veckas och vårens inspiration för mig:

Kvalitetstid

Idag har jag och Egon lite kvalitetstid tillsammans. Jenny har vi släppt iväg till Kalmar. Och då sitter vi här i bilen och mår bra, han där bak sover han här fram fikar och läser cykling i en tyst bil med vacker utsikt över skärgården. Kvalitet.

Vem är det som kommer här i mörkret?

Ja vad gör man när det är för halt och på tok för mycket snö (vi har väl fått sisådär 3-4dm snö på 24h) för att cykla? Jo i mitt fall så snörade jag på mig löparskorna och gav mig ut i snöyran och mörkret. En ny mörkerträning menade i detta fall en ny lampa. En mindre variant än den jag cyklade med förra veckan, en variant som jag enkelt spände på kalas-buffen och nästan glömde bort (om det inte var för allt ljus den gav).

Löpning med pannlampa gav en helt ny dimension till löpningen. Jag sprang både länge och snabbare än jag brukar. 5km tillryggalades på plogade gång och cykelbanor. Jag sprang naturliga intervaller om 4-3-3-2-2-4-1 minuter och så en 30sek "all-out"-intervall. Insprängt i detta blev det också 3*25 armhävningar och sedan 3*20 situps när jag kom hem. Härligt att det äntligen börjar rulla på lite med träningen!

Mobilbilder från min tur:

Det kom ett paket, 1600lumen cykellampa testad

Det där med att cykla i skogen när det är mörkt..

... Är en surrealistisk känsla. Det är bäcksvart i skogen och sådär kusligt tyst men framför mig dit lampan pekar är det ljusare än på dagen. En fet lampa på 1600 lumen lyser upp det mesta en bra bit framåt och att dundra fram på en snöig liten stig med träden tätt inpå ger en mäktig fartkänsla. Det är dock lite läskigt just nu då man inte vet vad som finns under snön och det är ganska halkigt ute då det töat, frusit till is och sedan kommit pudersnö. Speciellt om man kör odubbat som jag. Men det absolut läskigaste med att köra ute i skogen på kvällen är tystheten. Stannar man så märker man snabbt att alla de där ljuden som finns under dagen är borta och allt annat hörs så mycket mer. En gren som knäcks blir så tokigt mycket skrämmande när det är bäcksvart runt om.

Den lampan jag fick i födelsedagspresent ser ut som såhär i sin förpackning:

Xeccon Spiker 1210 heter lampan som jag fick i present. En lampa som lyser utav bara den och det går att dimma lampans sken för att få exakt det sken man vill ha. Men jag tyckte det var enklast att justera mellan de tre för-inställda stegen. Där man når 1600lumen eller 7125 lux vid en meter på högsta läget. Och där räcker batteriet i 3,5-4h beroende på utomhustemperatur. Med andra ord klarar jag lätt ett distanspass utan att behöva kompromissa på ljuset. Om jag skulle vilja ultracykla så kan jag ju alltid ställa den på lägst ljus som är fullt tillräckligt för att stigcykla mitt i natten och då kan jag hålla på i sisådär 8-9timmar.

Nedan är ett försök till att visa de tre för-inställda stegen som lampan har. Egentligen skulle jag nog låtit kameran stått på 1/15sek istället för 1/30sek för lite bättre rättvisa. Fast mest rättvisa är det ju att testa i verkligheten.. Hursom, exemplet:

Fullt flås, 1600 lumen. Kameran ställd på stativ med bländartal 3,5 exponeringstid 1/30sek och ISO 1600.

Samma plats och samma kamerainställningar men steg två på lyset 

Fortfarande samma plats och samma kamerainställningar men nu sista steget (steg 3) på lyset. Det går att dimma lampan också men jag tyckte det var enklast att justera mellan de tre för-inställda stegen.

Batteriet och lampan kan man enkelt montera på cykeln. Lampan kan man montera på två sätt antingen via ett klickfäste där man klickar fast lampan i ett fäste som sitter fast på styret. Eller så använder man en av de tre olika stora gummisnoddarna och spänner fast lampan på styret. Vilket var det alternativet jag valde, enkelt och snyggt precis som jag. Batteriet sätter man antingen i flaskstället eller spänner fast på ramen med kardborrebandet som sitter fast på batteriet. Underdelen av batteriet har en mjuk gummiyta och batteriets botten är rundad för att passa ett runt underrör. Det passade också mycket bra på ett platt/fyrkantigt underrör som jag har på Ninern. Men jag valde ändå att sätta den in flaskstället bara för att vara säker.

Bak på lampan sitter justeringsknappen där de tre fasta lägena är på vänstra pilen och dimmern samt strobe-funktionen finns att tillgå på den högra. Finurligt nog skiftar knappen även färg beroende på hur mycket batteri som är kvar.

Fakta:

Equipped with 4 x Cree XP-G R5s

4 mini reflector cups for throw and beam pattern performance

Theoretical Lumens: 1600LM

Estimated Nominal Lumens: Approximately 1160 consistent lumens

Lux @ 1 meter: 7125 lux

Amp draw: 1.93A

Body material: 6061-T6 Aluminum alloy

Anodised Black

Light Unit Colour: Anodised Black with red anodised heat dissipation ring

2 Switch design. Switch A - Stepless Dimming 0-100%. Auto stepless search mode. Click to lock in brightness setting. Hold 3 seconds to begin stepless mode again.

Switch B - Cycle throough Fast Strobe>Slow Strobe>2 second delay Strobe>SOS > Off

Xeccon 6 x 18650 6600mAh Li-ion battery

Xeccon 8.4V 1A charger

Charging Voltage: 8.4V-8.5V

Nominal Working Voltage: 7.2V

Waterproof unit

Dimensions: TBA

Runtime approximately 3 hours 45 mins

1 meter extension cable included

Xeccon Manufacturer's warranty 12 months on light unit. 6 months on battery

Xeccon Lifetime Service

1 cykelträning per vecka, check! Beach2013 here i come!

Det rullar sakta framåt med min träning hittills har jag mäktat med en cykelträning per vecka sedan "beach2013" satte igång. Några gånger har jag fått till löpning också, men gymmet har det varit sämre med. Men jag har i alla fall fått till egen coreträning i hemmet efter träningspassen istället. Antar att det är en småbarnsprioritering. Blandat med att vi har en jäkligt tight ekonomi just nu och då tycker jag att det lika väl går att lösa styrketräningen hemma. För har jag väl kommit ut och rört på mig är det lätt att fortsätta med styrka inne.

De övningar jag gör efter en cykel eller löptur är:
3 x 20 armhävningar
3 x 20 situps sneda och raka
Plankan (1min 20sek är det pinsamma rekordet just nu)
Samt även ett rörlighetsschema
Sedan avslutar jag med lite basic stretching.

Som ni kanske sett tidigare i bloggen har jag fått en härlig cykellampa i födelsedagspresent. Men just nu är det sånt där jobbigt töväder och det är både halt och blött ute. Så jag föredrar att cykla i dagsljus när det inte är så halt och jag ser lite bättre (även att jag ser grymt bra med lampan). Jag har ju heller inga dubbdäck så att halka omkring i väta är inte så kul.

I lördags passade jag på att utforska hur djup snön är på stigarna. Den var rätt djup...

Here we go!

Ser ni galningen?

Här gick snön till knäna, tur att man har en lätt cykel  

Inne i skogen fann jag som tur var lite barmark. Denna stig körde jag nog minst 6-7 gånger, och då var det 500m som var åkbart. 

Älskar mitt breda styre

Grönt är skönt, längtar till våren nu.

Utdrag ur verkligheten eller; vart är Sverige på väg?

Utdrag ur verkligheten:

Så står vi där på parkeringen utanför Konsum i centrala Mönsterås klockan 20:44 en lördagkväll. Hela byn, köpingen, byhålan eller vad ni nu vill kalla det är tom. Det är 16minuter kvar tills Konsum stänger, vi passerade och kom på att det behövs lite mer mjölk hemma och så lite chips. Egon sitter och halvslummrar i barnstolen så jag sitter kvar medan Jenny går in för att handla...

Utanför står det bara En bil, en blå Volvo 850 sedan... Bakluckan är öppen och där ligger en baslåda à 2x12" köpt på typ Jula. Dörrarna in mot Konsum är öppna, bilen går på tomgång och utanför står ett gäng grabbar i den klassiska "ringen". Det är keps på sne, brallorna ned i knäna och så den obligatoriska ciggen i munnen (som hälften av dem säkert tjuvröker). Vi står minst tre billängder bakom dem men jag kan ändå klart känna och höra musiken. Eller ja de få toner som bjuds på varje låt. CDn bläddras igenom frenetiskt och det dunkar mest och skränar genom diskanter som känns "lätt" sönderspelade. Och så kommer den, låten ungdomarna valt att ljuda ut över hela centrum. Den börjar lovande och det låter som det i alla fall är lite rock, om än gubbrock; Heart med Barracuda... Men jag borde vetat bättre för sen skränar Black Ingvars ut sin Här kommer Pippi Långstrump... Suck.

Egon har ju bättre musiksmak för tusan! Är det detta man ska stå ut med när han växer upp? Smurfhits och Eddie Meduza?

[Som grädde på moset vann 4xJabba the hut melodifestivalsdeltävlingen... Vart är Sverige på väg?]

Lördagsfilm "En poetisk skildring av SSWC12 och Burry Stander, en inspirationsfilm"

En poetisk och, för mig, träffande film om varför vi cyklar. En vacker hälsning till en fantastisk cyklist; Burry Stander som så tragiskt gick bort alldeles för tidigt. En inspiration till mig att fortsätta cykla på det sätt som gör mig lycklig, hoppas det inspirerar er också:

Vad gör man?

... När varken pepp-musik eller överdrivet mycket kaffe hjälper att pigga upp kroppen?

Jo man dricker ännu mer kaffe och slutar i tid på jobbet istället för att försöka få bokslutstexten 2012 att gå ihop. Och så har man en energigivande eftermiddag med familjen istället. Gav mig själslig energi och med en tidig kväll på detta och tidig uppgång i morgon så hoppas jag på mer energi hela morgondagen. Kanske lyckas jag träna också. För nu måste jag vända tre dagars knappt-orka-upp-ur-sängen-koma och energitomhet till energi istället.

Konsten att få energi fortsätter = #konstenattfåenergi

Läskiga bilder, cykling i mörker

Det här med att träna regelbundet år 2013 verkar inte vara någon hit för mig. Förkylningarna avlöper varandra och när jag är frisk är Jenny som mest däckad, nu är det tydligen dags för Bihåleinflamation. Som ni kanske listat ut av gårdagens bild så har jag varit ute och rastat mig i mörkret. Den 23 januari fyllde jag 29år och fick då en present av Jenny och mina föräldrar; en fläskig lampa med massa mulliga Lumen att lysa upp skogen med. I lördags kväll kände jag att jag kunde smita iväg lite och testa både lampan och mina färdigheter att ta kort i mörker. Lampan levererade men mina kunskaper till att ta kort i mörker lämnar väl fortfarande en hel del att önska. Från min egen sida då. För jag har en tanke om hur bilden ska se ut men min Nikon D3100 och jag har inte hittat varandra än. Måste tex lista ut hur jag kan få längre än 10sek på mig innan självutlösaren har gjort sitt, man hinner liksom inte så långt på 10 sekunder när man riggat kameran en bra bit ifrån stigen. Och det var där någonstans som jag stukade foten i lördags. Att jag även börjat känna mig krasslig efter lördagens pass hänger väl ihop med det där att det inte verkar vara någon hit med regelbunden träning om man heter Oscar Ekstam.

Självporträtt? Lade till en härlig blixt för att jag trodde att jag skulle få ett sånt där häftigt långt streck och mig själv på bilden... Ibland blir ett fel ändå lite rätt.
Brännvidd 18 och Bländartal 3,5, Exponering 0,6sek, ISO 800.

Försök nummer femtioelva att få en lång ljuslinje i bilden. Det blev i alla fall ett långt grönt streck av lampans lysande justerings knapp. Brännvidd 18 (som alla foton jag tog) bländartal 5,6, exponering 4sek och ISO 1600.
Detta var innan jag hittade inställningen för att längre exponeringstid än 5 sekunder, som ni ser hittade jag den till bilden nedan:

Ny plats längs stigen, högt upp på en sten. Vet inte vad jag tänkte här men det blev ett kul resultat, Bländartal 22, exponering 30sek, ISO 12800

Ett roligare resultat med exakt samma förutsättningar som bilden ovan. Skillnaden var dock att jag fokuserade på den punkt där cykellampan lyste som mest, istället för tvärt om. Bländartal 22, exponering 30sek, ISO 12800

Äntligen lite ljusstreck, det var nog vid denna bild jag stukade foten. Är inte så lätt att springa med löst åtsittande cykelsskor och bara ha 10 sekunder på sig innan man ska sitta på cykeln och trampa framåt. Fränt resultat ändå, även att jag cyklade låååångsamt. Fortfarande bländartal 22 men exponering 13 sek och ISO 12800.

Lite mer artsy bild. Faktiskt en av de första bilderna jag tog ute i skogen. En inställningsbild som blev helt ok efter lite justering av färgnivåer. Bländartal 9, Exponering 2,5sek, ISO 12800

En inställningsbild till som blev lyckad. Snön föll lite i början av passet och fångas fint i lampans sken. Bländartal 3,5, Exponering 1/25sek, ISO 3200.

En riktig höjdarbild färgmässigt sett tycker jag. Också en av de allra första bilderna som togs. Bländartal 3,5, Exponering 0,4sek, ISO 1600

Vem kommer åkandes här mitt i mörka natten?

Lördagsfilm "Ska vi låta mörkret hindra oss?"

Fortsättning följer...

Motljushysteri?

I helgen var det ju fantastiskt fint väder och för en gång skull så kom jag ihåg systemkameran. Nu har de bilderna landat i min dator och genomgått en vattenstämpling, som alla mina bilder med lite mer kvalité i. Hoppas ni inte stör er allt för mycket på stämplarna.

En fråga såhär innan jag presenterar mina alster. Tycker ni att jag har med för många bilder i mina "bildinlägg" och ska jag ta med färre bilder eller har ni några andra kommentarer om mina bildinlägg? Delge gärna era tankar om hur ni tycker i kommentarsfältet nedan.

Konsten att få energi

I en tid av grått väder där snön och isen smälter och fryser från dag till dag. En tid av förkylningar, mörker innan och efter jobbet samt en hel hög med papper på skrivbordet som måste åtgärdas.

Då behövs det lite knep för att få upp energin. Mitt är att ladda en kort listen spellista med Pepp-låtar i mobilen och sedan ta en powerwalk till jobbet. Mesta pepplåten just nu är Pitbull feat Christina Aguilera - Feel This Moment. Hög volym och massa tempo gör att energin letar sig in under det tjocka Svenneskalet. En bra metod som rekomenderas.

Skoj med familjen och träning på en och samma gång

Liten som stor uppskattade att bli dragen på snowracern av mig i helgen. Blev en härlig träning både lördagen och söndagen alltså tack vare att jag kunde kombinera familjetid med träning på söndagen. Jag  kan också med det meddela att jag är nere på 85kg just nu. Hoppas jag kan komma igång med regelbunden träning nu bara.

Isskoj: