Majbrasa i benen istället

Valborg är lika med stora brinnande högar med ris. Min plan för valborgsfirandet var att bränna av två långa tröskelintervaller ut till Ödängla för att där titta på elden. Jag tanka upp med High5 2:1 energidryck efter en tung arbetsdag innan jag drog i väg. Noterade att den hade en mycket behaglig och mild smak, läskande men inte för sträv samtidigt som den inte heller var blaskig. Kunde till och med blanda i en extra sked än rekommenderat och det är alltid bra.

Intervallerna ut till Ödängla gick nästan enligt planen, de blev 6 minuter för korta bara. Hade tänkt mig 20minuter men lyckades bara med 14. Och det var på grund av att korsningen av E22:an kom i vägen. Nästa gång får jag köra en lite längre vända åt väster in mot landet helt enkelt.
Tog dock i bra och hade inga problem att pressa upp pulsen denna gång. Mina ben var helt enkelt uttröttade av en hel dags stående arbete. Snittet på första intervallen blev 170bpm och medelhastigheten 35km/h, vilket den även blev på den andra intervallen. Däremot så blev snittpulsen bra högre på andra intervallen; 175bpm.

Nån majbrasa ute på Ödängla blev det inte detta år. Det blåste för mycket in mot land så de vågade inte tända på. Men det gjorde inget då det brann och brinner bra i mina ben istället.
Det brann även till i pappan i mig idag, då en bil dammade på i 50-60km/h på den smala lilla grusvägen i det lilla stugsamhället där mamma och pappa bor. Det är max 20km/h där då det är ett fritidsområde och vägen är smal och krokig (charmig). Många barn finns det också, bland annat min vilde som lätt kunde blivit påkörd.
Så jag slängde mig upp på cykeln och körde ut till hamnen där jag misstänkte att ungdomarna var. Det stämde givetvis och jag skällde ut föraren efter noter. Där jag belyste idiotin att köra så fort i ett område med mycket barn och att han inte skulle haft en chans att stanna om ett barn gått ut på vägen. Han bad om ursäkt och krypkörde sedan tillbaka på vägen efter ett tag.

I morgon blir det cykling igen, och då premiär i skogen med Ålems CK. Vill ni också hänga på så är ni välkomna oavsett kunskapsnivå. 18:00 samlas vi vid Ålems OKs klubblokal i Långehäll, Blomstermåla.

Grusvägsbilder under den delen av passet som ägnades åt uppvärmning:

Dessa måndagar...

Kan inte någon göra något åt dem?

Lördagsfilm "I Bolivia kan man också cykla"

Sitter nu och peppar inför en "The Aces" releasefest, eller som di äldre säger Släppefäst!, i Kalmar i kväll. Och snubblade på ett klipp som vanligt. En härlig resa i Bolivia. Helt annorlunda landskap än vad som traditionellt finns i "alla" cykelfilmer.

Årets program för CX-cupen klart!

Som jag nämnde tidigare har vi i Grengruppen för CX arbetat hårt med att försöka få klart programmet/schemat för årets CX-cup och CXSM i god tid. Tanken är att CX-cupen alltid ska starta första helgen i oktober från och med nu. Så nu vet ni när cuppen bör dra igång 2014, 2015, 2016 osv

Här är 2013/2014års program:
Datum Ort Arrangör
12-okt Göteborg
13-okt Göteborg
19-okt Söderköping Söderköpings SK
20-okt Norrköping Kolmårdens MTB
26-okt Helsingborg CKX
27-okt Åstorp Åstorps CK
09-nov Karlstad Skoghalls CK/OK Tyr
10-nov Karlstad Skoghalls CK/OK Tyr
16-nov Stockholm CK CX & Cykloteket RT CX-SM
17-nov Stockholm SMACK

Förhoppningvis (hoppas jag) så bryggar detta program upp för fler lokala CX-tävlingar innan, under och efter cupen. Lokala tävlingar som förhoppningsvis inte krockar med cupen.

[EDIT]Men är inte första helgen i oktober 5-6?
Det beror på hur man tolkar det ;) och i detta fall så krockade det med andra mtb-seriers avslutningar. Varför datumet för premiären sköts. Men med detta mål och framförhållning hoppas vi att framtida krockar inte behöver komma till.

Inspirerande dag i Stockholm

Det har gått i ett idag på en inspirerande dag av Idrottsanläggningar, motionsidrott, spontanidrott, barn och ungdomsidrott, vuxenidrott, pensionärsidrott och fysisk aktivitet. Kultur och idrottsminister Lena Adelsohn Liljeroth var även "Keynote speaker" och talade om vikten för kommunernas arbete med att skapa en vettig fysisk aktivitet för barn och ungdomar. Samt att skapa anläggningar för fysisk aktivitet nära bostadsområden, jobb och skolor. Det är avstånden som avgör vilka samhällsklasser som deltar, närmre för fler.
Mycket bra info på kort tid och dessutom träffade jag tre glada "kollegor" från Falu kommun också. Snackade ju givetvis Velodrom, cykel och skidor då. Även Scandinavian Outdoor games (sog2013.se) kom upp på tal. Är sjukt taggad inför det eventet och Nya Långa Lugnet.

Efter massa idrottsinspiration hela dagen och så avrundade vi dagen med ett besök på den italienska restaurangen Vapiano. Mummsade i mig en härlig pizza med sardiner, kronärtskockor, pinjenötter och lufttorkad skinka tillsammans med ett mustigt glas rött.

För att helt avsluta idrottsdagen så har jag nu nyss avslutat ett givande telefonmöte med CX-grengruppen om årets tävlingsprogram för CX-cupen. Den är till 99% spikad och info kommer så snart den sista föreningen bekräftat att de kommer att köra på utsatt datum.

Bilder från dagen:

Se upp Stockholmare!!

Nu är jag i storstan! Se upp för tusan, ingen går säker.

Vad gör jag här undrar ni? Jo jag ska på konferens om planering och drift av idrottsanläggningar "Vem ska äga och driva framtidens idrottsanläggningar?". Hoppas jag får några svar på det för min framtida karriär och uppslag på lösningar för Mönsterås i nutid och framtid.

Resan har gått hyfsat smärtfritt förutom efter Oskarshamn där de lägger ny beläggning på E22an. Välbehövligt men usch vad jobbigt att sitta i kör i 20minuter för det. Jag åker i och för sig en ny Ford Mondeo med sportpaket, fast diesel... Förstår inte riktigt hur de tänkte där men den är någorlunda pigg (för att vara diesel) och sådär härligt ny med massa finesser som att den slår av när man stannar och lägger i friläge. Var lite knepigt att förstå hur man skulle starta bilen till en början bara (startknapp och ingen nyckel som vrids om fysiskt) men sen var det en riktigt skön åktur.

Lägger nu benen högt på det hittills minsta hotellrum jag bott på. Det håller dock hög standard med kristallkrona och fylld minibar.

Frågan jag ställer mig nu är bara vad ska jag göra efter konferensen i morgon eftermiddag? Några uppslag?

Grusvägsslakten!

Tänkte rapporter lite från min grusvägsslakt i söndags. Nu blev det inte så mycket slakt då Assos-kläderna höll vad de lovade, inget skav alls även att det var nya byxor. Och jag körde med mina hårdaste lvg-tuber på mina Dura Ace högprofilshjul. Jag körde även med Assos Chamois Crème i byxorna, så kallat byxfett på svenska. Fast så mycket till fett vet jag inte om det är, det är mer som en salva som är antibakteriell och gör att det går smidigt till där nere. "Smakade" mint på de känsliga delarna dessutom, en klart uppfriskande upplevelse.

Här startar grusvägsäventyret!

Planen för dagen var att utforska lite fina småvägar och deras åkbarhetsstatus för en tur med jobbkollegorna. Det är ett gäng som fått nys om mina färdigheter som cykelpedagog och "expert", och de vill nyttja mig till att lära sig lite om cykelvård och lite tips och trix inför deltagande i allt från mini-Iron Man, Vätternrundan och enkla motionslopp. Då det verkar bli en liten blandad skara med allt från erfarna till oerfarna så vill jag inte gärna ge mig ut på riksvägarna här då de är allt annat än cykelvänliga i grupp. Och jag hittade en hel del guldkorn i detta område;

Ser ni också att det är fler än jag som håller en rak linje? Upptäckte inte det förrän jag kom hem och "framkallade" bilderna. Ibland kanske jag ska lyfta blicken lite till...

Jag hittade även en hel del som var mindre åkbart för den tilltänkta gruppen, dels på grund av tjäle men mest på grund av ett underlag med mycket hål och grovt singel. Själv tyckte jag det var roligt med utmaningen att hitta bäst linjer mellan de två hjulspår som fanns och pott-hålen som avlöste varandra;

Härligt mosigt motstånd som lämnade djupa spår i mig och underlag.

Då jag har nya kläder och vädret är sådär härligt vårigt, det vill säga svår deffinierbart. Så hade jag såklart för mycket kläder på mig och blev ganska varm efter ett tag. Så då gjorde jag det förbjudna och tog av mig armvärmarna så att understället syndes, men som ni kan se så matchade understället tröjan bättre än armvärmarna:

Så det var väl helt ok? Jag hade även kvar benvärmarna på vilket också är ett No-No om armvärmarna åker av, kan ni förlåta mig?

Känner mig extra glassig i mina euro-brillor från Tifosi och så steek-keps på det.

Jag slaktade runt lagom på grusvägarna och passade på att hålla farten hög och även högre i de få motlut som bjuds här nere. Och lyckades faktiskt hålla mig hela 22minuter eller 26% av passet på eller över tröskelpuls och mest tid 27minuter (33%) spenderades precis under tröskeln. Så hyfsad fartträning trots lite stopp här och var för att kolla kartan eller ta kort på marken och annat spännande...

Blir man trött mitt i skogen finns det lyxiga pensionat att tillgå

Mörk mullig skog i Småland, med tillhörande stenmuur.

Ett stycke supercross upphängd för tvätt!

Ett trevligt stycke snabbåkt grusväg.

Ramshult till vänster!

Listan över "byar" och namngivna platser på kartan som passerades under passet:

Ingebo

Krokstorp

Sjöttorp

Ramshult

Nybygget

Södra Skärshult

Kärnebo

Bäckhult

Koverhult

Välkommen till Småland!

Träningsdata från Bryton:

Riding Time

01:14:33

Riding Distance

34.46 km

Altitude Gain

123 m

Calories Burned

1273 Kcal

Weight Loss

32.5 g

Avg Temperature

14.4 ^oC

Difficulty

Level 4 (0.6)

Avg Speed

27.7 km/h

Avg HR

155 bpm

En halv och en hel dödssynd

Drog mig ut på en landsvägs- och grustur på crossen med högprofilerna och landsvägstuber på. Vädret var vackert och varmt, men jag hade helfingrade sommarhandskar och sedan tog jag av mig armvärmarna så understället syndes. Kan ni förlåta mig?

En dag med skratt, cykling, bygge, dop, tårta, solsken och glädje

Fångade allt ovan med systemkameran och iPhone:n var så goda:

Egon och jag byggde en spolplatta till våra cyklar av lite "skrot"-material som vi hittade i vedhögen.

Blev ganska bra faktiskt, pallen för att undvika att bli skitig om fötterna/däcken och ställningen för att kunna snurra på hjulet och mecka lite samtidigt. Längst ned superprodukter från Morgan Blue.

Nedan finner ni en bildserie på när Egon nu slänger sig ut för vår slänt och parerar sina småkast. I början gick det sådär (för fyra dagar sedan):

Men nu har han lärt sig av sina misstag:

Egon kan dansa också, helst framför spegeln.

Spagat?

Glädje

Übersnygga hemgjorda tårtor som en kollega på jobbet gjort till Vilgots dop idag.

Tårtan var inte bara snygg den var underbart god också, jag tog två bitar så klart.

De är på väg till Köpenhamn, vi kollade.

Klar himmel och halv måne

Respektera skogen, undvik stigarna vid tjällossning!

Innan min tid som ansvarig för Elljusspår och motionsspår så tänkte jag inte nämnvärt på tjällossningen och den tid i skogen som är blöt och mjuk innan våren på riktigt tagit fart och torkat ur skogen så där härligt så allt blir packat och hårt (innan sommarens regn kommer och blöter upp). Denna tid har varit en tid jag gärna, eller jag menar måste ut i skogen och på stigarna för att få upp tekniken och stigvanan igen. När snön lämnat skogen är lite som när korna släpps ut på grönbete för MTB-cyklister.

Men nu när jag sitter på "andra sidan spåren" också och kan se på det hela med andra ögon så uppmanar jag Er MTB-cyklister att skippa stigarna så här i början när tjälen släpper och marken inte hunnit satt sig ordentligt (torkat ur). Vi får så mycket bättre rykte av alla då och ingen förväxlar oss MTB:are med motocross-åkare och liknande. Dessutom sparar ni på era favorit stigar så att de håller längre innan underhåll är tvunget.

Jag följde mitt eget exempel idag och tog den nyvaxade crossen för ett grusvägsrejs istället. Tänk att denna period är ett ypperligt tillfälle att få lite fartträning eller i mitt fall tröskelträning. Och ni behöver ju inte ge Er ut på landsvägarna för det, grusvägarna som ofta finns i och omkring de fina stigområdena duger utmärkt för lite högkvalitativ fartträning på MTBn. Ta med kompisarna och kör en kort varvbana med spurt varannat varv och vänta in alla efter varje spurt. Funkar lika bra på grusvägarna som asfalten, dessutom så får ni träna på ett föränderligt underlag i hög hastighet. Vilket är mycket nyttigt både inför långloppscupen och XC-loppen, för att inte tala om sprintloppen.

Till mitt eget pass idag så gjorde jag premiär med Bryton Rider 40 GPS:en. Förstå gången ever jag använder GPS och första gången sedan 2010 som jag kör med pulsband för att styra träningen. Jag kan konstatera att jag för dagen har piggare hjärta-lungor än vad jag har ben. Så lite mer tröskelträning på detta och jag kommer flyga fram i skogen när det är dags.

Första intervallen blev 20minuter, 11km och med medelhastighet på 32,4 och max på 44,5km/h. Pulsen låg på medel 166bpm och max 174bpm. Andra intervallen blev 9minuter, 4,4km och med medelhastighet på 30,2 och max på 42 2km/h. Pulsen låg på medel 169bpm och max 175bpm.
Skapligt köttat alltså!
Rätt kul och motiverande för träningen att mäta sin framfart.

Bilder från passet:

Tappat flytet

Med min feber och sjukdagar så tappade jag flytet. Igår kände jag mig pigg och på G, idag är jag helt däckad (kan vara den långa arbetsdagen igår som spökar förstås).

Passade även på att ha sönder "fälgkorset" som följer med bilen idag när jag skulle byta däck. Blev inga nya däck på idag. Tänkte tvätta bilen, men Kärcherns handtag läcker som ett såll. Blev ingen ren bil.

Dock fick jag besked att min BMC kommer i vecka 19. Den är svart, blå och kolfiberfärgad. Spännande!

Nu ska jag sova och hoppas kunna jobba upp flyt och energi i morgon.

Mönsterås by night

Lång dag idag på jobbet mellan 07:30 till 21:00. Fick ett fint cykelpass till förskolan med Egon i ljummet morgondis (istället för iskallt) men hem fick jag åka i mörker. Var dock rätt ljust i det som är centrum för idrott/fritid i Mönsterås. Det är Vattenpalatset, konstgräsplanen/idrottsplatsen (där det var match idag) och Sporthallarna. Ser rätt maffigt ut på kvällen när allt lyser så fint.

Jag fick en monster start!

"Frisk" idag och kickstartade dagen med att gå upp 06:30 för att ta med Egon till sin allra första heldag på förskolan. Höll tempot genom dagen med produktiva möten och felsökande på web-bokningen (den funkar igen). Avslutade jobbet 19:30 och fixade mat hemma runt 20:00 då vi även testade på att röka in hela huset med keddyinsatsen. Funkade finfint, spaghettin och köttfärssåsen smakade och doftade rökt. Vardagslyx!

Nu däckar jag!

Dåliga nyheter : jag är döende...

Kände ett halsont igår eftermiddag som bara blev värre. Men mådde hyffsat på morgonen. Dock med halsont. Hade möten hela dagen så jag chansade och åkte till jobbet. För iddagens möte gick bra, även att jag sparade lite på mig. Vi satt inne och diskuterade jämställdhet för Mönsterås kommun. Innan lunch väntade ett möte med en firma som kam leverera LED-armaturer till våra motionsspår. Åter igen sittandes, men bara till en början. Efter lunch åkte vi ut till Blomstermåla för att titta och mäta på plats. Big misstake... När vi var klara vid två var det vidare till Idrottsplatsen för att kolla slutresultatet i det renoverade duschrummet. Jag stod och hackadd tänder till slut och dagens sista möte på Kommunhuset var bara att ställa in.

Yr vinglade jag in på mitt kontor skrapade ihop det jag skulleoch gick hem, eller ja jag cyklade... Var nog den längsta cykelturen i mitt liv. Såg suddig, vinglade å det grövsta och varje litet gupp skar i kroppen som en kniv.

Väl hemma så höll jag på att svimma efter jag knytit upp skorna. Vinglade in på toaletten för att leta efter termometer. Den var inte där. Jenny var borta så jag ringde henne och la mig i fosterställning under täcket med raggsockar, tjocka mjukisar och cxsweden-hoodien.

När Jenny kom hem fick jag inte termometern förrän jag hade dödat en slö geting. Vilka krav till en döende. Getingen dog tillslut och jag hade 38,5 i feber mot vanliga 36. Snart dör jag också. Så passa på att ta farväl!

Uppdatering: Med två Ipren i kroppen har nu 40graders feber. Död än?

Långloppscupen på besök i Mönsterås!

Ja nu ska vi inte ha en deltävling i byn, utan det var mer så att självaste direktörn för Långloppscupen och Sweden Mountainbike, Lasse Strand, kom på besök hos oss. Han hittade utan problem från Falun till Mönsterås och det bara för att träffa mig. Jag kommer nämligen att vara speaker på 5 av 8 deltävlingar (än så länge) i Långloppscupen, Mitsubishi MTB Challenge, 2013. Alla arrangörer har fått erbjudande att nyttja mig som speaker genom just Lasse. Hittills kommer jag att vara på följande lopp i Mitsubishi MTB Challenge;
Billingeracet
Nya Långa Lugnet
Lida Loop
Ränneslättsturen
Engelbrektsturen

På de tre första loppen kommer jag även att assistera för Lasse då han är utomlands då. Det var därför han var på besök. För att lämna över flaggor, banderoller mm. samt prata igenom vad jag ska göra. Nu har jag hoppat in åt honom tidigare så det var mest ett skönt besök och ett härligt givande samtal vi hade. Så det kommer säkert komma lite mer från mig och mitt håll in i Långloppscupen. Ni vet väl att Mitsubishi MTB Challenge och Sweden Mountainbike har en facebook-sida nu också? Klicka in och gilla!

Här drar Lasse iväg från oss och ut på nya äventyr;

Intervjuad av Svenska CyclingPlus

Blev kontaktad av Micke på Svenska CyclingPlus angående min "cykelkarriär" och EnergySport-Ambassadörsprogrammet. Det slutade i en fin artikel som ni kan läsa här.
Alltid kul att bli intervjuad, och det är lite nyheter i artikeln som jag inte gått ut med offentligt än. Så klicka vidare och läs vad jag tänker hitta på här framöver.

Annars så flyter vardagen på. Tog mig en liten sovmorgon med favoriterna idag på morgonen. Men Egon ville ju inte vara still för det. Han hittade min låda med min nya leksak, GPSen från Bryton. Den ville han inte släppa för allt smör i Småland, det var hans dator som han sa; "mina dato". Och så använde han den som sin telefon också. Den är ju i samma storlek för honom som en iPhone är för oss så det var väl ganska likt med den stora skärmen.

Apropå leksaker i lådor så slog jag in en Danmarksinspirerad present till Jenny idag. Hon har ju alltid velat haft en iPad när hon blir stor. Visserligen fyllde hon trettio den 18/3 men då jag så lägligt "vann" en iPad mini för mitt deltagande i månadens klient hos Frilans Finans (en person av 3 månadens klienter vinner varje kvartal) och fick den levererad idag. Så mitt hjärta denna padda idag istället. Hon är så duktig med sitt företagande och sömnad så hon är verkligen värd den.