Fredagsmys på Vibes

Fint avslut på veckan och första semlan i år. Det är bra för min huvudvärk.

Erika bjuder

En cykelespresso på Cykel & Fjäll sitter förhoppningsvis fint för mitt huvud

Helförsoffad

Ett par hårda (för mig räknat) träningsdagar i rad har nu satt spår i min kropp. I går kväll när jag skulle lägga mig så hade jag en sprängande huvudvärk och en ännu värre tandvärk i min visdomstand. Jag sköt i mig en Ipren och kunde somna. Sen sov jag tüngare än tüngst.

Och vaknade med en värkande rygg. Jag hoppas på att det är träningsvärk från gårdagens tunga spurtpass på velodromen. Man/jag tar i ganska mycket med bål och rygg, vilket inte känns under cyklingen men väl efter. Det som dock är lite jobbigare är att tandvärken och huvudvärken fortfarande är kvar.

Så jag har bestämt mig för att sitta kvar i soffan ett tag... Eller ja, om jag ska vara ärlig orkar jag inte ta mig upp ur den. Jag är helförsoffad.

Äntligen lite riktig utmattning

Jag har gått och varit smågrinig hela dagen idag, eller ja grinig är fel ord. Mest låg och trött i huvudet sen gårdagens bilåkande och tittande på 3D film. Slut i huvudet helt enkelt. Men det gick ändå rätt bra att få crossen fin och cykelgarderoben strukturerad. Nu fattas det bara lite hängare för cyklarna där inne så jag kan få upp dem på väggen.

Efter allt bestyr åkte jag iväg till velodromen för att få lite träning. Jag började med att köra 15 stycken 190 meters spurter (eller ja 210-230m om man räknar igångdraget också). Det går till som så att jag kör igång spurten in mot start/mål rakan och håller ett helt 190 meters varv, på svarta linjen så gott det går. Sedan slår jag av och går upp i banan högst upp och drar igång igen nästa gång jag kommer till start/mål rakan. Vilket ger en vila på 150-160 meter ungefär. Ett varv tar uppskattningsvis runt 15 sekunder, det är lite svårt att ta tiden själv. Det är i alla fall en riktigt skön intervall.

Och varvar man det med 5.30 minutersintervall (ca 4 km) som jag gjorde så fungerar det riktigt bra. För spurterna går inte att köra gång på gång utan bra vila mellan och 4 km intervallerna går heller inte så bra att köra efter varandra. I alla fall inte för mig. Så jag kör 15 till 10 stycken 190 meters spurter mellan.

Nu blev det rörigt märker jag. Men jag körde idag i alla fall enligt följande:

15 stycken 190 meters spurter på max

Lite mer än 4 kilometer (6 minuter) på full gas

10 stycken 190 meters spurter på max

Ca 4 kilometer (5.30 minuter) på full gas

10 stycken 190 meters spurter på max

Sedan kom gruppen som skulle träna och då stod jag brevid ett tag. Tills det var dags att ta ett varv. Då var jag med för att jämna ut antalet i grupperna som vi körde. Då blev det 2 varv (skulle jag tro) på max gånger 3. Och sedan körde vi i par för att ta ett varv. Jag körde med Lasse Myrhberg från Cykel & Fjäll och då gick det undan och vi var snabbt ikapp. Hur många varv det tog för oss hade jag svårt att hålla koll på. Men vi körde 4 gånger på det i alla fall.

Så för att förtydliga:

3 x 2 varv på max

4 x ca 1,5 varv på max

Det är var jag har kört idag och det var riktigt skönt att få kötta sönder benen med så hård träning. Det var ett tag jag kunde köra så mycket och så hårt som jag gjorde idag.

Dagens Träning blev totalt:

2 h med mixade intervaller.

Pryl porr från Lezyne

Paketet kom tillslut i tisdags, en trevlig chaufför hittade ända in till dörren och konstaterade glatt att det bodde en annan chaufför i trappuppgången också. Hon och den kvinnan som ringde och ställde allt tillrätta vände min uppfattning och Schenker, de har tur att de har så trevliga kvinnor.

Hur som helst så fick jag ett paket som såg ut att innehålla en toner till en lazerskrivare. Men så var givetvis inte fallet då jag inte äger en lazerskrivare. Utan paketet innehöll något bra mycket häftigare och snyggare.

En handpump från Lezyne (Uttalas som Design på engelska):

Och jag måste erkänna jag har inte kunna släppa taget om pumpen sedan jag fick den. Den är sååå läcker och riktigt fint utformad. Det går inte hålla sig från att pilla på den lite då och då. Dessutom klarar den att fylla upp ett räcerdäck ganska bra. På velodromen är det inga större problem att fylla upp däcken till 8 bar med pumpen. Liten, läcker och lätt. Helt klart den coolaste pumpen jag någonsin har ägt.

Dagens bestyr

Sortera i cykelgarderoben, tvätta och putsa crossen för försäljning. Är det förresten någon som har vägarna förbi Falun-Lidköping och kan ta med sig en cross? Snart ska jag på möte med kommunen. Samtidigt som allt detta kämpar jag mot min brutalförbränning.

Rätta svaret var...

Jag, Jenny, Tessan och Johan tog bilen och drog ned till Uppsala för att se Alice i underlandet i 3D. Filmen är helt klart sevärd Tim Burton skapar återigen en skön mix av galenskap och otroligt detaljerat foto. Bästa karaktären i filmen var helt klart den galna Skotska kaninen som kastar saker omkring sig. Att se filmen i 3D var också helt klart värt resan, de snygga(?) glasögonen satt behagligt på huvudet.

Det enda jag tänkte på var att vi kanske skulle suttit mer i mitten för att slippa lite skuggor till vänster om texten och vissa figurer. Det känns som att 3D är här för att stanna faktiskt. Och det ger helt klart en ny dimension till filmerna, speciellt bra var det när föremål eller personer flög/hoppade ur bild. Då kändes det som att föremålet verkligen flög mot dig. Så jag hoppas att Falun får sin 3D-projektor snart.

Jag förstår också varför de satsar med på 3D, då det måste vara väldigt svårt att piratkopiera med videokamera. För har man inte glasögonen på sig så är det bara en suddig röra på skärmen.

Och sopmaskinen såg jag på Max där vi stannade och tog en slafsig middag.