Paniiik! Ryggen gav upp, eller?

Tog på mig uppgiften att byta till sommardäck på bilen igår. Och måste ha överansträngt ländryggen när jag hissade, skruvade och bar. För när jag skulle resa mig efter sista åtspänningen så högg det till; jag såg blixtar och kunde knappt andas medan smärtan ilade ned från vänster ländrygg genom vänster rumpa, utsida lår och vad.

Fick alltså panikont i ryggen och blev golvliggande hela kvällen. 

Fick lite lätt panik där ett tag att det var något allvarligt fel på ryggen. Diskbråck och alla möjliga otäcka skador och sjukdomar gick genom huvudet. Jag gav mig vila och två Ipren. När jag sedan vaknade idag så gav jag mig en ordentlig massage- och pressuromgång med RumbleRollern. Smärtan släppte och blev mest molande värk. Så jag blev så glad att jag sommartvättade hela bilen. Hela tiden noggrann om hur jag böjde ryggen dock. Efter körde jag ännu ett pass på RumbleRollern.

Och nu är jag som en helt ny människa. Fortfarande lite molande i rygg dock men ingen smärta eller ilande.

Min självdiagnos säger att jag behöver mer styrka i ländrygg och bål samt mer fysisk altivitet. För smärtan är mer stramande (känns som "korta" muskler) och molande som om det är muskelvärk. 

Hoppas att den stämmer bara, men det finns bara ett sätt att få reda på: applicera och vänta på vilket resultat som kommer.

Jag kommer förresten lägga upp min Twitter feed här i högermenyn på bloggen. Det här med korta blogginlägg är inte min grej men på Twitter tvingas jag hålla det kort. Så förhoppningsvis kan det hålla er uppdaterade mer om mig. 

Eller kan man koppla Twitter till att göra Blogger-inlägg?

Goda nyheter!

Jag är igång och tränar igen!

Smärtan i rygg är ohållbar och jag måste ta tag i min styrketräning för att ens kunna njuta av annan fysisk aktivitet. Eller passivitet för den delen också då det gör ont när jag blir stillasittande.

Frågan jag ställde till mig själv var vad, när och hur kan jag träna utan att träningen påverkas av familjen och vice versa. På mornarna är det jag som numera alltid gör iordning och lämnar Egon. Då Jenny (läs Frank) just nu är mer vaken än sover om nätterna. Vilket gör att det finns mycket lite utrymme att träna. Och att gå upp tidigare är ännu inget alternativ då sömnen nätterna varierar även för mig.

Så det lämnade luncher, och efter jobb som alternativ. Lunchträning hade varit grymt men pengarna för gymkort finns det inte utrymme för just nu. Så det blev kvällar och då hemmaträning.

Jag har kört upplägget nedan två gånger (söndag & idag) och känner att det kan funka. Jag märkte att jag fick igång min energi av att köra "pressur" och tänjövningar på RumbleRollern. Det värmde upp kroppen gott och fick blodet att cirkulera och endorfinerna att gå igång. Det tänder helt enkelt igång min träning på ett bra sätt. Och tvärt om så får massagen efter på RumbleRollern mig att slappna av. Grym rulle det där helt enkelt.

En varning dock, har ni en snart 3åring lös så göm undan RumbleRollern och Beastieballen då det verkar vara en bra bitleksak också. De bits inte sönder i första taget men barn har en tendens att inte vika ned sig för det...

Uppvärmning/triggers/rörlighet på RumbleRoller 5-10min rumpa, ben, rygg

1. Plankan lyft med ben x20

2. Enbent knäböj. 

Höger x10, Vänster x10

3. "Armhävningsläge" +knä till armbåge x20

4. Situps balanserandes på boll x8

5. Armhävning med tår på boll x20

6. Rygg på golv häl på boll + benlyft x10

7. Upphopp m armar korsade över bröst

8. Planka sida 1min på vardera sida

Massage RumbleRoller 10min rumpa, ben, rygg

Tanken är att köra igenom schemat två gånger och så har jag det sparat i telefonen så att jag kan uppdatera schemat med veckans ökning i repetitioner. Blir typ som en träningsdagbok och schema på samma gång. Alltid bra för motivationen.

Sorry men ni får vänta lite till

Det där med ingen sömn, ligga efter på jobbet och två barn. Det var visst ingen lek. Precis som Hans sa vid förra inlägget:

""Ett barn är ett barn, två barn är fem" - och såhär i efterhand förstår jag nästan vad det betydde..."

Jag börjar så smått förstå och inse att det kommer ta ett tag innan vi kommer in i rutiner och för min del; komma tillbaka till träningen.

Så snart kommer inlägget om En av årets största nyheter.

Babydimma och en av årets nyheter

Jag satt och skrev ett väldigt klokt inlägg om vikten av att vara hemma med familjen och att vara pappa. Men det försvann och nu känner jag mig inte lika klok. Antar att det alltid är en omställning att få barn, oavsett hur många man har sedan tidigare. Visst det första är alltid speciellt och en stor omställning till ett helt annat liv. Men nästa som kommer är mer en omställning i att få livspusslet att gå ihop. Allt blir så mycket mer dimmigt och tidskrävande. I alla fall den första tiden efter födsel. Det återstå att se hur resten av småbarnslivet blir. Spännande minst sagt.

Störst utmaning nu är att orka få till träning och strukturera den. Antar att det fortsatt får bli morgonträningar när väl Frank växt till sig. Nu är det jag som ansvarar för att lämna Egon på morgonen nämligen och då går det ju inte att träna... Fast det är klart ingentig är omöjligt det gäller bara att se nya möjligheter. Får se när sovdimman lättar och jag kan se klart bara.

I morgon tänkte jag berätta om en av 2014års stora nyheter för mig. Så håll i er.

Vårcrossning med lite bus

Lyckades hitta en lucka i pappalivet och gav mig ut för att rena huvudet lite. Två välbehövliga timmar i sadeln blev det och genast blev jag mycket piggare resten av dagen. Tänk var lite fysisk aktivitet kan göra. Och att det var strålande väder gjorde ju det än mer energi-givande. Passade även på att ringa två jobbsamtal under turen också. Två givande sådana som säkert kommer att ge både mig om Mönsterås kommun lite energi, förhoppningsvis.

Avslutade passet med lite massage på min RumbleRoller. Det gjorde rätt ont till en början men efter massagen blev musklerna sådär härligt varma och avslappnade.

Stravadata och bilder så som ni vill ha det:

Det kändes som mitt eget Strade Bianche mer än en gång. Magiskt.

Ooooops! Jag kan ha brutit mot mitt förbud på ett par meter singletrack.

Hela familjen engagerad i min massage. Mycket praktiskt för en småbarnsfar som försöker vara tillsammans med familjen så mycket som möjligt. Den där lille rullen är grym!

Rullar in lite rutiner

Oj vad dagarna går fort men nu börjar vi få kläm på sömnlösheten kombinerat med arla Egon-mornar. I början så lät jag honom underhålla sig själv på morgonen med lite barnprogram. Egon är enkel på det sättet, han sitter still tittar på Backyardigans, Diego eller Dora. Och så skriker han när avsnittet är slut. Lite som en 20minuters snooz. 

Men nu de senaste dagarna, när den första bebisdimman släppt, har jag gått upp med honom för att ställa in mig själv på vad som komma skall. Än så länge är det rätt lugna mornar utan stress och press. Egon får sin rostmacka och jag mitt kaffe sen är vi lugna. Blir väl mer utmanande när jobbet kommer in i bilden.

Jag har även tagit tag i min trasiga rygg ordentligt. Dels med RumbleRollern och Beastyballen men också med ett Naprapatbesök i måndags. Jag fick ju så sjukt ont i ländryggen för tre veckor sedan av premiär MTBn (och än mer för två veckor sen vid premiär nr2). Jag vet att det berodde på en dåligt tränad bål, då jag slarvat som tusan. Men också på grund av en överrörlig ländrygg och således en sjukt sten bröstrygg. Så planen var att mjuka upp musklerna med Rollern och Bollen för att tjäna in lite behandligstid. Vilket har fungerat över förväntan för nu fick vi ut det onda i ländryggen men låsningen i bröstryggen är kvar. Vilket var rätt väntat då jag vet sen tidigare att jag har en trilskande kota där som är väldigt känslig när ryggmusklerna belastas snett eller blir korta. Så på fredag hoppas jag vi kommer åt det problemet och att jag kan börja träna bålstabilitet igen. Det är nämligen ingen vits att träna med en sned och låst rygg just nu den kommer bara att bli värre då. 

Så jag har gett mig själv ett tråkigt förbud mot MTB-cykling tills jag är lite mer förbredd. Tills dess får jag på sin höjd nöta ojämn grusväg. Kan bli spännande och se om jag klarar den utmaningen. Fast det är klart jag och Egon kan ju köra lite dirt på baksidan för att stilla abstinensen. Ni har väl inte missat det klippet på min instagram? Länk till mitt konto hittar ni på Instagramikonen här till höger, eller genom instagram-bildgalleriet till höger.

Mer pappamultitasking, eller en grym vagn. Båda killarna, en cykel ocj fika on the go.

Pappamultitasking

Tog med kameran på familjepromenaden idag och brände av några bilder  i det strålande men ack så blåsigt kalla vårvädret. Nu har jag redigerat bilderna lite och även skrivit detta inlägg med en hand då Frank ligger och sover på min mage. Borde gå och lägga mig men känner lite pappapower så jag utmanar ödet.

Nya landmärket längs E22

En vårpromenad

Jag kallar den vattentorn och gravsten

Vår?

Jag vaknar bakis varje morgon...

Det är lustigt vad minnet är kort. Första dagen på BB så funderade jag på allt som jag nu skulle hinna med när jag har tio dagars pappaledighet. Nästa dag var de funderingarna som bortblåsta. Denna härliga avbrutna nattsömnen är ju fantastisk. Vaknar upp varje morgon med en känsla av bakfylla. Utan att ha druckit... Eller ja, ett glass Amarone-vin har jag ju unnat mig varje kväll bara för att jag kan. 

Och förmiddagarna är så där dimmigt lata dock med vissa inslag av produktivitet. Om än ganska korta sådana. Men det är ju så här det ska vara när man är föräldraledig. Fokus på familjen och att de alla mår bra. För det är en omställning för alla. 

Idag har dock dimman varit mindre tät och det har mest berott på att Frank var så snäll och sov lite sammanhängande i alla fall. Men det blev några turer upp för att byta kissblöja, sen en genomkissad pyjamas, sen en bajsblöja, sen trösta Egon som hade mardröm... Varje gång vaknandes med ett ryck. Men som sagt när alla väl lugnat sig där runt klockan 3 så sov vi sammanhängande. Sedan fick Egon sitta och titta på TV från 6-8 medan vi slummrade lite till.

Tack vare sömnen så hann vi med en hel del idag. Det har tvättats lite kisstvätt. Sedan var jag och Egon en vända till jobbet då jag var tvungen att skicka ut en kallelse till nästa föreningsnämnd. Egon passade på att vända uppochned på hela mitt kontor. Sedan handlade jag och Egon lite. Efter lunch så gick vi alla ut och luftade oss i solen och det härliga vårvädret (+8). Efter mellis så gick jag och Egon ut igen då han var lite väl vild inne hoppandes i soffan där Jenny satt och ammade. Ute så rensade vi i jordgubbslandet, hängde tvätt, klippre rosbuskar, lagade lövsoppa, letade troll, lade om lite stengång till huvudentrén (en provisorisk gång). Sen gick vi in och förberedde dagens middag och monterade sedan vår nya soffa som vi fick vid lunch. Egon gick bananas med pack-plast och wellpapp, det var allt från koja till ett äventyr med Diego.

Man får lite gjort ändå, framförallt försöker jag avlasta Jenny så gott det går. Och i det ingår också att ta Frank lite då och då när han inte äter så att hon slipper växa fast i soffan. Och jag vet ju att det är det som det handlar om att vara pappaledig den första tiden. Att ställa upp för mamman och familjen. Fritid/hobby/jobb kommer alltid i andra hand. Och förlåt men de pappor som säger att de inte kan vara pappalediga pga att familjen förlorar pengar/inte har råd då pappan tjänar mer. De kan slänga sig i väggen. Det går alltid att leva snålare och mer med familjen istället för tvärt om. Och det är mer värt för både familjen och samhället om båda föräldrarna delar mer lika på ledigheten. Majoriteten av all forskning/vetenskap/kunskap stödjer det förfarandet. 

Så det var dagens lektion till er pappor, släpp jobbet och kom in i matchen! 

Dagen i bilder:

Vi körde vårt egna Vasalopp. Nu är vår andra son här!

Ni kanske har märkt att det var varit lite långt mellan uppdateringarna den senaste tiden efter jul. Och det är för att jag/vi haft ett annat fokus; på vår fjärde familjemedlem eller andra son.

Strax efter tre i natt vaknade Jenny med värkar. Klockan fyra åkte vi mot Kalmar och klockan 04:20 mötte ambulansen upp oss i Lindsdal (ca 1,5mil från Kalmar). Vår Frank kom till världen strax efter 05:20. Så det var snabba bud. Men allt har gått bra med både Frank och Jenny. Jag är mest pappablödig och gråter av lycka lite då och då.

Häftigast av allt måste vara att samma barnmorska som förlöste Egon i Falun förlöste Frank här i Kalmar. Hon kommer från Mönsterås och bodde i Falun när vi bodde där men flyttade tydligen strax efter Egons födsel. Hennes mamma och min mamma hängde dessutom lite under vår uppväxt.

Eftersom att jag vet att ni älskar data så kommer här Franks data:

4100gram tung

50cm lång

35,5cm omfång på huvud

Det kom ett paket, min rygg är räddad!

Lagom till helgen landade det två "sköna" paket till mig på mitt postutlämningsställe. Jag har ända sedan min peak i cykelkarrren haft en bråkande bröstrygg som låser sig och behöver en hel del massage och rörlighetsunderhåll för att fungera. Problemet blir ju inte bättre av en överrörlig ländrygg. Ganska vanligt hos cyklister då mycket av rörligheten och balansen på cykeln sitter i ländrygg/bål. Det är ju den vi jobbar med för att parera cykel och kropp mot/med varandra. Tänk den vanliga överkroppen åt vänster och höft + cykel lutad åt höger pareringen. Mer vanlig hos terrängcyklister förvisso men ändock.

När jag bodde i Falun hade jag grym hjälp av Anders Lind som alltid fick bukt på ryggen min. Och dessutom hittade jag "min" rätta styrketräning; powerplate. Både rätt för att det fungerade perfekt för mig men också för att jag träffade mitt livs kärlek där. Massage både av Lind och powerplate samt grym bålträning på powerplate försvann dock med flytt till sydligare breddgrader, heltidsjobb och familj. Kärleken till cyklingen finns kvar men tiden räcker mest till cykling. Bålträning funkar ibland men massagen lyser med sin frånvaro. Närmsta duktiga massör/naprapat ligger 4 mil bort dessutom.

Så när jag snubblade över roller.se så blev jag ytterst intresserad. Jag har tidigare sett massagerullar användas av Cyclocross-kändisen Jeremy Powers. Men det har mest varit släta rullar som han haft med sig på resor. RumbleRoller ser mer lovande ut med sina "piggar" som ska ge mer djupgående massage. Så jag kontaktade roller.se och pratade lite med dem om ett samarbete. De blev intresserade och skickade två paket, ett med en mindre RumbleRoller (perfekt vid resor) och en Beastieball. Båda i den hårdare varianten.

RumbleRollerns yta består av fasta men flexibla gummiutskott som knådar och behandlar kroppens strukturer. Utskotten är fastare än kroppens mjukdelar vilket gör att en djupgående muskulär effekt uppnås. Utskotten är samtidigt klart mjukare än kroppens benutskott och viker undan vid benkontakt för att inte skapa obehag.

Beastieball är en ”aggressiv” massageboll som du kan du jobba mycket specifikt med för att skapa avlastning i problemområden. 

Jag testade så klart båda direkt igår. Mest för att jag var nyfiken på om RumbleRollern kunde åtgärda min ömmande rygg som jag haft besvär med i två veckor. Jag har slarvat med styrketräningen och det straffade sig på premiärpassen i skogen då ländryggen mattades ut och hela ryggen låste sig till slut. Hela denna arbetsveckan har jag haft kraftig värk i ländrygg med hugg om jag böjer mig ned.

Jag körde ett antal rullningar på bröstrygg och ländrygg enligt de instruktionsvideos som finns på roller.se. Och så stannade jag på de punkter som ömmade mest (muskelknutar). Det gjorde ont men på ett njutbart sätt (ja jag gillar lite smärta) och efter lite självbehandling så försvann spänningarna i ryggen och en fridsam lättnad fyllde kroppen. 

Det är ju ingen mirakelbehandling utan som med all annan massage behövs regelbunden repetition för att uppnå bästa resultat. Men det bästa är att med lite förkunskap om fysiologi och massage, plus de bra instruktionerna, så kom jag långt. Det ska bli intressant att testa rullen och bollen en längre tid och se vad de kan göra för ryggen men också för återhämtningen efter hårda cykelpass. Det skönaste som finns efter hård träning tycker jag är en djupgående massage som får benen att bli så där härligt varma och avslappnade. 

Rullen och bollen hänger definitivt med mig ut på Mitsubishi MTB Challenge 2014 i sommar och på CX-cupen och andra crossträningar/-tävlingar i höst. Så är ni intresserade att testa är det bara att knacka på hotelldörren och köra ett pass med mig. Självklart gör jag ett antal artiklar här på bloggen under resan också. Stay tuned!