Hysteriskt rolig dag

Påsk=Vår=Blommor.

Jag vaknade vid halv 9 idag av ett sms och jag skulle egentligen gått upp vid 9 och dragit iväg på lite träning. Men jag somnade om och sov som en stock till 10:50. Jag sov förbi Jennys alarm och ytterligare sms. Men sedan kickstartade dage iväg och det var nog tur att jag sov lite längre.

Vi gick ut och tog en promenad tillsammans innan frukost för att känna på det underbara vårvädret och även för att vakna lite. När vi sedan kom hem blev det en härlig frukost tillsammans för att sedan göra oss i ordning för dagen.

Första anhalt för dagen var Jennys kompis dotters 2 års kalas. Hos dem var det verkligen full fart, barn som lekte och sprang av sig sina socker kickar, då vi kom dit direkt efter de fått sin fika bestående av Hello Kitty tårta och saft. Full fart verkligen, vilket var härligt att se.

Vi fick också lite sockerkick, och jag även en koffeinkick, då vi fick smaka på tårtan och jag fick kaffe till. Jenny och kaffe går inte så bra ihop så hon drack saft. Vi stannade kvar där ett tag tills Millie somnat i sin mammas famn och tempot lugnat ned sig lite.

Då gick vi vidare för att ta bilen ut till svärfar i Hosjö. Där det bjöds på följande mat förrätt; Gubbröra på toast. Huvudrätt; Fläskfilégryta med potatisgratin och grönsaker. Efterrätt; Kladdkaka, glass och kaffe.

Innan middagen och delvis under den fick jag äran att se slutet på Flandern Runt. Helt underbart att svärfar, Göran, lät mig se på det då han hade Eurosport. Vi kom dit när det var 35km kvar till mål och jag fick se alla de backar jag/vi körde i nere i Belgien. Och flera vägar kände jag också igen som vi hade cyklat på, då vi några gånger körde på den permanent utmarkerade Flandern Runt banan. Mäktigast att se var dock såklart Geeraldsbergen och Kapelmuur. Där har jag cyklat liksom... Och Cancellara då, vilken mäktig cyklist han är. Gör ett ryck sittandes i Muur:en medan Boonen sliter stående för att, förgäves, hänga med. Gåshud på det.

Under efterrätten tittade vi dock på gamla inspelningar från när Jenny och hennes syskon var små. Vilket var otroligt underhållande. Men efter ett tag tog luften slut och värmen från soffan gjorde att jag nästan somnade.

Så nu efter en heldag med Jennys vänner och släkt är vi nu hemma och är ganska släggade. Som sagt, det var nog tur att jag/vi inte tränade idag. Födelsedags och Påsk-firandet räckte gott och väl. Hur har er påsk varit?

På väg ut till Hosjö såg vi denna galning... Lite Cypernvarning över killen.

Dagens proffs outfit

I dagens vårväder har jag följande på mig.
Det yttre skalet, som synes till vänster:
Hjälm från Giro, Två Kalasbuffar en på huvudet och en runt halsen (viktigt), Tjock långärmad från Kalas, Grip Grab Raptor handskar, Lezyne porrpump, Vanliga korta cykelbyxor från Kalas, Flossade benvärmare från Kalas, Två skoöverdrag från Kalas ett par vindtäta ytterst och ett par flossade innerst.

Det inre skalet, som synes till höger:
(Kalas Buff bara för kortets skull), Tunn långärmad från Kalas och ett kort underställ under detta, Porrpumpen från Lezne (Nu erigerad), Ett par korta cykelbyxor av nästa generation från Kalas, Ett par tjockare cykelstrumpor och så ett par helt vanliga Shimano M-serie skor som enbart är preppade med tidningspapper under sulan. Här ser ni också hur man smart kan dra upp överdragen så man har dem kvar till nästa tur. Och på så sätt enkelt kommer ur och i skorna utan att tråckla med överdragen.

I bakfickorna har jag följande:

En Shimano vindjacka, en Powerbar dubble caffein, en fryspåse med kreditkortet och telefonen i, en MTB-slang, Nycklarna, ett miniverktyg och Porrpumpen från Lezyne.

Vårträning

Ett tag idag kändes det som om jag verkligen bara ville backa och lägga mig i sängen igen... Klicka på alla bildena för att se dem större...

Förutom att jag har spanat på Breddgångare så har jag även cyklat idag. Vi samlades på Posten klockan 10; Jag, Henrik Plyhm och Marcus Ottosson. Den som saknades var Jone. Vilket är ganska vanligt, han brukar säga att han ska komma sedan dyker han inte upp, vanligtvis för att han varit ut dagen innan. Men nu har han fru och familj(?) så nu var han bara "lite" sen, vilket är 30 minuter för Jone. Men det är bättre än att inte komma alls, han är ju så rolig så det är bara kul att ha med honom.

Vi drog ut och körde Runn-rundan baklänges, vilket alltså betyder att vi körde ut och över Gamla Berget. Sedan fortsatte vi mot Domnarvet och Torsång. I Torsång så skiljdes våra vägar åt, de tre körde hem mot Falun igen och jag åkte vidare mot Gustavs. Direkt när jag lämnat de tre musketörerna så sjönk tempot och gnistan. Det var inte så roligt. Sen var det ganska kallt innan också så jag körde med en vindjacka på mig för att inte frysa.

Men vid Gustavs vände det lite och sen körde jag vidare mot Säter för att sedan styra mot St Skedvi. Utanför Säter klämde jag en Powerbar och då tog det fart i min kropp på riktigt och andra halvan av passet flög iväg. Solen hade dessutom passat på att titta fram då och värmde ordentligt.

När solen väl kom fram och Powerbar med dubbla dosen koffein landade i kroppen gled jag fram längs de böljande vägarna.

Jag körde då via Pingbo, ut på Hedemoravägen, in mot strand, vidare mot Stenslund/Folkarbyn, sedan till Vika och hem via Hedemoravägen igen. Inne i Falun skarvade jag sedan runt Varpan också för att landa på 4 timmar och 15 minuter i effektiv tid. Idag var en sådan dag då jag lätt hade kunnat klämt till 2 timmar till utan att blinka. Det gick bara av sig själv, och i ett högt tempo dessutom. Underbart.

Mot slutet av passet fanns det inga bromsar alls, bara gas och jag hade nog varit ute fortfarande om inte jag hade haft lite självinsikt

Dagens Träning
Distans

Tid: 4.15

Snittpuls: 135 bpm

Maxpuls: 153 bpm

Sträcka: ca. 130 km (klockan lade av med 30 min kvar av passet)

Snitthastighet: 28,3 km/h

Ett definitivt vårtecken

En känd (grupp) Breddgångare.

Förutom alla Latte-mammor och Latte-pappor (Ja det är det nya; Uppstylade pappor med sina uppstylade barnvagnar som går och fikar med sina likartade pappa-bekanta), så finns det ett annat mer definitivt och ständigt återkommande vårtecken.

Och det mina kära vänner och bekanta är en art som jag valt att döpa till "Breddgångaren". Breddgångaren uppkommer i grupp, därav namnet. Allt som oftast består gruppen av två breda gångare eller två gångare med mycket luft mellan varandra, så att Breddgångaren (oftast) tar upp hela gång & cykelbanan. Men ibland består även Breddgångaren av 3-5 gångare i bredd.

Ett typiskt kännetecken för Breddgångaren är att de allt som oftast dyker upp de första soldagarna på våren. Och då på de mest centrala och smala gångstråken. Signalerar man som icke Breddgångare med antingen plingklocka eller tillrop att man vill förbi, uppstår antingen ett kaos där gångarna byter sida med varandra eller beter sig allmänt förvirrat. Eller så ignorerar Breddgångaren signalen helt.

Att Breddgångaren är ett typiskt vårtecken är för att de alltid kommer fram de första riktiga vårdagarna och försvinner sedan när den gråa våren gått över till den gröna våren. Var Breddgångaren då tagit vägen vet ingen. Men teorien är att de då gått i ide pga. att de tröttnat på att gå och istället tar bilen.

Jag vill tillägga att jag inte alls hyser någon agg mot Latte-papporna (eller mammorna). Det ser så skönt ut att kunna gå ut och ta en långfika med vänner och sitt och deras barn. Det är något jag kan tänka mig att göra i framtiden till och med.

Men Breddgångarna har jag inte så mycket för faktiskt.

Mys i soffan

Sitter i soffan med min älskade Jenny. Vi bara myser bort långfredagen, precis som det ska vara. Jag trivs, hon trivs, vi trivs. Underbart.

I morgon blir det distans från posten vid 10.00 syns vi där?

Idag blev det 4x8minuter och en kvart bakom Dernyn, pulsklockan ligger hemma men det blev ungefär 1,5 timme totalt. Väldigt slitsamt var det i alla fall, trötta ben.

Dagens Träning

"Här cyklar man dåråvaaa..."

Ja det blev inte så mycket mer än träning gjort efter jag hade städat och tvättat hemma. Jag var i och för sig på plats på Velodromen tidigt och körde några varv med Finnarna bakom dernyn. Men när det var dags för mig att hålla i träningen för "Svenskarna" så blev det inget. Det är tydligen något som kallas Påsk nu, och då är man tydligen ledig och äter massa godis och ägg. Ja jag säger då det, vad är det för fel på gammal hederlig träning? Fredrik Eriksson är inne på samma spår också. Mer träning åt folket!

Hur som helst så fick jag lite mer träning och var där i 1.30 och snurrade runt. Det började med 20 minuters dernyåkning där det gick riktigt fort de sista 5 minuterna. Jag låg sist och fick ständigt täta luckan då finnarna flög av. Men det var bra för då fick jag ta i ordentligt och jag lyckades hänga kvar hela tiden trots tätningen av luckorna.

Sedan körde jag min egen träning 5 minuter, 10x10varv (spurt/vila), 5 minuter och sedan lite ströspurter. Det var helt ok och fick räcka så. I morgon väntar Velodromen igen, vad tycker ni att jag ska köra då?

Dagens Träning:

Intervaller på Velodromen

Tid: 1.30

Intervallinfo: Intervall #1; 18min, puls: 181max/151avg bpm. #2; 6min 180/173bpm. #3; 15min 179/160bpm. #4; 5.47min 167/175bpm.

Snittpuls på passet: 141 bpm.

Idag får jag saker gjort

Jag skippade distansen efter träningen på Vibes idag, jag tyckte det var bättre att sola lite och sedan åka hem för att tvätta. Nu sitter jag och pillar med allt som har blivit hängande och snart så ska jag städa ur lägenheten lite. Garderoben ska rensas från vinterkläder och jag ska även slänga ut en hel del gamla t-shirts som bara blivit liggande. Sedan ska golvet dammsugas och skuras.

Ute faller regnet ned i omgångar, kallt regn är det också. Så jag är nöjd över att jag skippade distansen idag. Istället blir det velodrom när tvätten torkat och jag är klar med alla andra göromål. Varför träna ute i regn och kyla när man kan vara inne och träna i hög fart på banan?

Är det någon som är nyfiken på velodromen så är det bara att komma dit idag från halv 7 till 9, för då är det träning där och jag står på innerplanen och leker instruktör. Så då kan ni få lite information och se hur roligt det är att cykla runt där inne.