Träningsschemat 2010

Innan jag rullar in på detta schema kommer jag att ha 1 eller 2 veckors mängdträning på låg intensitet för att vänja musklerna. Jag har även valt att inte inkludera alla styrkepass på Vibes for life. Jag kommer att köra runt 2-3 pass i veckan där, men det kommer variera efter veckoform och jobb.

Schemat håller sig till början av mars så ett nytt schema med inriktning på tävlingsspecifik träning/fart.

För att förstå upplägget, läs tidigare inlägget: Mitt upplägg inför 2010

Träningsschema vintern 2010, med reservation för ändringar.

Lätt vecka:

Dag 1: Distans 2-3 timmar lätt

Dag 2: Intervaller 4x4 minuter

Dag 3: Vila

Dag 4: Rullning/Skridskor

Dag 5: Intervaller 2x20 minuter

Dag 6: Distans 5 timmar (Eller 3-4 timmar lätt med hockey innan)

Dag 7: Vila

Medelvecka:

Dag 1: Distans 2-3 timmar lätt

Dag 2: Intervaller 3x20 minuter

Dag 3: Vila

Dag 4: Intervaller 4x4 minuter

Dag 5: Distans 3-4 timmar lätt

Dag 6: Distans 5 timmar ink. 3x30 sekunders (Eller mindre timmar med hockey innan)

Dag 7: Vila

Hård vecka:

Dag 1: Distans 3-4 timmar lätt

Dag 2: Intervaller 3x20 minuter

Dag 3: Distans eller Skridsko 3 h

Dag 4: Intervaller 7x30 sekunder

Dag 5: Distans 4 timmar

Dag 6: Distans 5 timmar ink. 3x30 sekunders (Eller mindre timmar med hockey innan)

Dag 7: Vila (eller Distans och då bara hockey på Dag 6)