Premiär

Tog min gamla trotjänare silverpilen på en premiärtur för denna vintersäsongen. Men först var jag tvungen att ge henne lite kärlek först. Jag spännde vajrarna, smörjde allt rörligt och satte på en sadel Polars hastighetssensor. Sen var det klart. Fast bakhjulet skulle behövas riktas till lite så det får jag nog fixa på Cykel & Fjäll. Där köpte jag förövrigt silverpilen inför vintern 2002/2003 om jag inte minns fel. Hon har gått som en klocka sedan dess, och jag har inte tvättat henne en enda gång. Det ska man inte göra på vinterhojarna, då faller de isär och man måste köpa sig en massa nya delar. Det är lika bra att köra tills något ger upp och sedan köpa nytt. Det är det som är charmen. Undra om jag klarar hela vintern utan att behöva byta drivpaket...

Dagens pass var inte det roligaste premiärpassen jag varit med om, men premiärer på vinterpass är sällan det. 4 grader och konstant regn fick jag idag. Hade en förhoppning om att vara ute över två timmar. Men det sket sig, får bli lite mer timmar till helgen istället. Nu har i alla fall vinterträningen officiellt börjat för min del.

Och snart är det dags för lite jobb på Lugnets Äventyr igen. Jag ska stå och vara snygg för ett litet gäng om 8st som ska äta julbord. Det är kul att det ramlar in lite aktiviteter där uppe så att man får tid i jobb-boken, det kan behövas nu i jultider.

Dagens träning:

Rullning

Tid 1.27 h

Sträcka: 30 km

Medelhastighet: 23 km/h

Maxhastighet: 56 km/h

Höjdmeter: 240 m

Medelpuls: 130 bpm

Maxpuls: 156 bpm

Konsumtionsförening

Sug på ordet, ta det i beaktning och njut av en svunnen underbart estetisk och vacker tid.

Dagens lunch & Gårdagens middag

"Hemgjorda" köttbullar, potatis, ärtor och lingonsylt. En Svensk klassiker och utan såsen en ganska nyttig klassiker. Särskilt om man gör köttbullarna själv, mina köttbullar är handrullade men gjorda på en restaurang. Köttbullarna och potatisarna är nämligen överbliven mat från jobbet. Så gårdagens middag och dagens lunch blev för mig en ganska billig historia.

Och nu tror ni kanske att jag snott maten. Men så är inte fallet. Allt som blir över när vi haft middagar slängs, ett matslöseri med ibland ganska stora mängder. Jag gillar inte att slänga dyrbar mat, även att den är betald av någon annan. Så jag tar med det orörda av maten hem istället. Så kommer maten till någon nytta istället för att förmultna helt i onödan. En vinn-vinn situation helt enkelt. Jag är fattig och slipper betala för mat och restaurangen slipper betala för soporna.

Jobbig Vila

Meningen igår var att jag och Maria skulle ha åkt till Örebro och gästat Ola och Sara på deras inflyttningsfest. Men vi båda var helt slutkörda av veckan, speciellt jag som jobbat sent och runt 10 timmar torsdag-fredag. Jag kände att det inte var någon mening med att dyka upp på en rolig fest och vara tråkiga och trötta. Hoppas att de hade roligt utan oss.

Igår passade jag ju på att dra lite hockey och Vibes, och på hockeyn sades det att det skulle bjudas på lite distans från posten idag vid 10. Jag hade ett litet sug att åka med och fika lite. Men när jag vaknade idag så kändes det bättre att vara hemma och spendera lite tid med min Älskling. Hon passade på att vara borta hela dagen igår och vi har inte träffat varandra i vaket tillstånd sedan i tisdags. Så kan det gå när man jobbar på två olika, fast ändå lika, jobb. Hon jobbar med små barn tidigt på dagarna och jag jobbar med stora barn sent på dagarna.

Där ser ni hur jag prioriterar min träning, vardag och umgänge. Så här i början på en tung träningsperiod alldeles efter en lång vila är det också extra viktigt att få sin vila, sömn och harmoni. Just när man börjar träna så är stressen väldigt stor på imunförsvaret och då gäller det att vara noggran med vad man utsätter kroppen för. Träningen räcker gott och väl för att sänka imunförsvaret farlig lågt. Snart har kroppen vant sig vid träningsstressen, men då gäller det istället att tänka på vad man gör efter de hårda veckorna. En svår och tuff balans som gör att man inte kan göra allt man vill. För att utvecklas måste man kunna avstå från lite av livets goda.

All publicitet är bra publicitet

Hittade en snygg bild på vasaloppets hemsida under Träning & Förberedelser idag. Ett bevis på hur det kan gå om man kör med limtejp i blöt terräng väldigt länge. Vill ni läsa om vad som hände så klicka HÄR för att läsa om olyckan som skedde när jag och ett gäng andra cyklister premiärtestkörde Cykelvasan, däribland Lars Bleckur som ni också ser på bilden.

Lätt mörbultad

Ligger i perfekt rodelläge i soffan nu, helt slut. Det blev sent på jobbet även igår, eller snarare idag. Och när jag kom i säng fick jag lika orolig sömn som i förrgår som bonus. Måste vara för att jag spänner mig på jobbet och att det blir så sent.

Hur som helst så väckte Maria mig idag vid 8 för att jag sagt att jag skulle vara med på Hockeyn vid 9. Det var inte lätt att gå upp måste jag säga. Men efter att Maria sparkat på mig i en kvart så gav jag mig. Fick knappt i mig någon frukost heller och så hittade jag inte min hockeyhjälm. Det fick bli min gamla vita Giro hjälm.

Trots detta kom jag inte upp till Lugnets uterink så sent, näst sist bara. Sedan blev det lite bambi i en kvart tills jag hittade tekniken. Den kom oväntat snabbt och bättre än tidigare år. Måste varit all långfärdsskridskoåkning och självklart i kombination med hockey, som gjort nervsystemet lite vassare. GMP baby, GMP (vill ni veta mer om GMP?)

Det blev en hel del tuffa drabbningar på isen och pulsen skenade iväg många gånger. Men jag var lite fast i min sömndvala, så nästa gång ska jag gå mer på rött.

Efter hockeyn åkte jag ned till Vibes för att tänja och få massage, passade också på att ge benen och magen en genomgång innan. Den svåraste övningen var massagen av baksida lår, då höll jag på att somna. Det är så skönt att vibrera loss spänningarna i musklerna. Men idag blev resultatet lite jobbigare att handskas med. Jag är så slapp och har så dålig muskelkontroll att jag går in i saker. Senast gick jag in i handtaget till toaletten och smällde till underarmen riktigt ordentligt. Blir nog ett fint blåmärke där.

Dagens Träning:

Tid: 1.20 h

Medelpuls: 158

Maxpuls: 188

Wall of Fame

På Vibes for Life finns det en Wall of Fame, en prestigefull vägg som man får kämpa hårt för att hamna på.

Är precis hemkommen från Vibes och ett styrkepass, innan det så körde jag ett rullpass. Tänkte att det skulle vara klokt att inte dra på allt för häftigt idag då gårdagen och natten var så slitsam. Och att kommande kväll och natt kanske kan komma och bli en repris. Snart bär det av upp till Lugnet för lite jobb igen. Härligt att äntligen få lite jobbtimmar i boken och hoppas timmarna fortsätter att ramla in. Månades "lön" räcker till att betala bil, CSN och telefon. Kanske lite till om jag har tur. Återstår bara lägenhetshyran då...

Överkörd av en ångvält

Det blev lite sent igår på jobbet. Vi hade ett väldigt glatt gäng som vägrade ge sig när de väl hittat gaspedalen. Någon gång efter tolv slutade trubadurerna spela men de satt kvar ett tag till efter det, och då är det bara att se glad ut och vänta ut dem. Tillslut vandrade de hemåt vid 1 och jag och Jennie blev kvar en timme till för att städa upp och hjälpa trubaduren George med sin utrustning.

Sedan har jag sovit väldigt oroligt i natt. Det tog ett tag att somna och sedan vaknade om vart annat. Det plus min start av träningen, gör att jag känner mig lätt överkörd av en ångvält. Men jag tänkte ändå ge mig ut och träna lite för att få igång kroppen. I kväll jobbar jag nämligen sent igen.

Oväntat

Jag fastnade på jobbet och ett julbord för ett stort glatt gäng. Sen kväll i natt då.

Dagens träning

Slängde mig ut på fincrossen idag då var regnuppehåll och några solstrålar. Tillvänjningsperioden har börjat och idag blev det nätta 3 timmar, som jag faktiskt blev trött av. Men så blåste det rejält på väg hem, som om det skulle vara någon tröst... Kände mig riktigt kass och småtjock, precis som det ska vara efter en härlig vila.

Träningsinfo:

Tid: 3.05 h

Sträcka: 70.8 km

Höjdmeter: 560 m

Medelhastighet: 24.1 km/h

Medelpuls: 136 bpm

Maxpuls:163 bpm

Saknar ni någon information?

Dagens cyklistmiddag

En klassisk Köttfärssås och spaghetti. Mer ekonomisk än gårdagens lax, och det är ju bra när man inte har så mycket pengar. Som de flesta cyklister... Gör man som jag och använder samma grönsaker som från gårdagen blir det än billigare. Detta i och med att det var rabatt på morötter, rödlök och svamp. Smidigt.

Till sallad gjorde jag en egen liten specialare. Tomater och mango, lätt saltat och med lite olivolja. Mangon ger lite extra C-vitamin såhär i sjukdomstider och passar ypperligt bra i en sallad, eller bara med lite tomater.

Vill ni få reda på något mer om mina middagar?

Dagens pendlarhandske

Raptor Glove från Grip Grab. En riktig rejsinghandske för kalla höst/vårdagar, perfekt för CX-cupen skulle jag tro. Men just nu verkar de som mina pendel och jobbhandskar. Även att de är korta håller de värmen bra. Idag regnade det en hel del på väg till träningen, men de höll tätt. De kan nog hålla sig ganska bra på 3-4 timmars ruggiga långpass i regnigt plusväder. Återkommer med en mer utförlig rapport.

Nu har jag trillat dit igen

I inlägget innan så skrev jag ju om veligheten till att träna. Men jag fick motivation från ett roligt samtal och bestämde mig för att göra premiär på testcykeln. 4x4 tänkte jag testa på, lite sådär för att stressa på kroppen rejält första passet efter vilan. Kanske inte så klokt, men det gav mersmak... och blodsmak.

Första intervallen trippade jag runt på 380-390 monarkwatt och slängde upp pulsen ett slag från mitt uppmätta max på cykel; 188 och snittpuls på 175. Efter den intervallen hade jag vila i 10 minuter, då jag blev lite stum...

Nästa intervall lade jag mig lite lägre på 360-370 monarkwatt och fick både lägre max och snitt. 183 och 172 löd domen. Sen orkade jag bara köra en likadan till innan det fick vara. Det blev alltså en 3x4 till att börja med. Helt ok med ovana ben.

I morgon tänkte jag börja med min tillvänjningsperiod genom att ge mig ut och trippa långt och länge. Om jag överlever kvällen, känner mig lite svag och svajig nämligen. Men det kan ju vara träningschocken också. Den som lever får se. Men jag har i alla fall fastnat i träningsträsket igen.

En fundering och ett dilemma

Ok jag behöver lite hjälp här. Igår tänkte jag börja träna lite grand, men jag hade ingen skärm till crossen. Så jag tog en promenad för att hitta ett par. Under promenaden tappade jag dock lusten och när jag kom hem kände jag mig lite småsjuk. Men jag tvingade in mig till Vibes i alla fall.

Idag tog jag promenaden direkt när jag vaknat istället, för att sedan verkligen åka ut. Men efter frukosten så kom de där sjukdomskänslorna igen. Huvudvärk och spökkänslor i bihålorna. Det är ju sjukdomstid och jag vill verkligen inte dra igång träningen för att sedan vara tvungen att avbryta direkt pga sjukdom.

Det jag funderar över är om det inte är latmasken som ger spökkänslorna och att jag egentligen borde ut och träna. Fast å andra sidan så hade jag en plan som sa att jag inte skulle börja träna förrän jag var sugen. Vilket jag inte är nu.

Ska jag vänta på suget?

Eller ska jag ge mig ut i regnet och hoppas på att suget kommer tillbaka, och att jag håller mig frisk trots kyla och väta som stressar?

Jag vet inte vad jag ska göra, vanligtvis har jag ju bara tränat på och då kommer och går lusten lite hit och dit. Ni som drar en motivationsvila på hösten/vintern. Hur gör ni? När är det dags att tvinga sig ut, eller väntar man in suget?

Dagens cyklistmiddag

Ugnsstekt Laxfile med grönsaker och ris. En måltid som är enkel att göra, innehåller rätt fetter men är ändå smal och för cyklisten har den de där mysiga kolhydraterna. Ett plus är att maträtten är riktigt billig för att vara så god. Vill man inte vara cyklist kan man byta riset mot råris, matvete eller en fin sallad.

Hur tillaga;

*Sätt ugnen på ca 170 grader.

*Hacka de utvalda grönsakerna, helst i så stora bitar som möjligt för att bibehålla smak. Jag valde morötter, rödlök och champinjoner, välj helst de mindre och mer fasta champinjonerna hacka dem inte alls. Välj också de mindre rödlökarna för bäst smak, klyv dem bara i klyftor.

*Lägg grönsakerna i en ugnsäker form och häll över en hel del olivolja, salta och peppra.

*Sätt på riset.

*Sätt in grönsakerna i ugnen.

*Har ni valt frysta laxfiler och inte tinat dem lägger ni dem på grönsakerna. Har ni tinat laxen eller köpt färsk väntar ni med att lägga in filerna tills grönsakerna varit inne i 15-20min. Glöm inte att salta och peppra laxen innan den läggs i ugn.

*Vänd grönsakerna lite då och då.

*Har ni tinad eller färsk lax låter ni den vara inne i 5-10min (efter grönsakerna varit inne i 15min) beroende på storlek och hur ni vill ha laxen. Är ni osäkra, ta ut laxen och dela den lätt på mitten för att se om den är genomstekt.

Bon Apetit!

Papperslösa samhället?

När man står som arbetssökande som det så fint heter så får man erfara en hel del slöseri med papper, och således också bevittna en onödig belastning på miljön.

Jag skickade in min ansökan till Alfa-kassan för 2 månader sedan med all information jag blev tillsagt att skicka med. Igår fick jag tillbaka en komplettering från dem. Det gällde tre punkter. Först skulle jag fylla i en blankett om Tillfälligt uppehåll i ett vilande företag. Inga problem där, blanketten var bifogad i brevet.

På den andra punkten ville de att jag skulle fylla i anledning till att jag valde att sluta på Falu Kommun. Och där var anledningen enkel; Jag fick erbjudande om 100% istället för 50% som jag hade på kommunen. Det var heller inga problem att informera A-kassan om detta då blanketten också var bifogad.

Men på tredje punkten, som också var den enklaste uppstod lite problem. De ville att jag skulle fylla i ett kassakort för de datum jag söker ersättning och skicka med. De två tidigare punkterna var ju lite speciella för mitt fall och svåra att förutse. Men denna om kassakort måste nästan drabba alla som inte varit inne i systemet tidigare. För någon information om att skicka in kassakort innan beslutet om ersättning är lagt fick jag inte. Inte heller fick jag ett kassakort skickat till mig i samma brev som de andra bilagorna. Kassakort är man tvungen att beställa och således vänta på att det kommer hem med brev. Alltså mer slöseri med papper (extra brev) och mer slöseri med miljön (posthantering).

Mmmmmrrrroooligt...

Slappt

Varför ska det vara så svårt att komma igång igen efter en viloperiod? Visserligen är vädret verkligen helt uselt idag, och det är ju så varmt och skönt inomhus. Kanske blir det bättre med lite lunch i magen och en promenad till Arbetsförmedlingen för att hämta ut lite kassakort, vilket man tydligen behövde skicka in till sin A-kassa...

När jag väl är ute i rusket så ska jag se till att köpa mig en liten bakskärm till crossen. Jag inbillar mig själv att det är enklare att ge sig ut när man slipper stänk i stjärten. Vad tränar ni idag?

Kompisar, kompisar, kompisar...

Det är det enda som räknas i bloggsvängen, för det genererar besök. Därför blev jag extra glad när jag surfade in på Tom Wieselblads blogg idag. Om ni gör som jag så kolla lite extra i hans blogglista så fattar ni varför jag blev glad. Tack Tom!

Sedan hamnade jag på Öijer sida och såg att jag kom i toppen på hans kompislista, härligt. Först tvåa på kompistoppen hos Micke "Ormen" Salomonsson och sen en första plats hos Öijer. Näst finas och näst störst i cykelsverige alltså. Betyder det att jag också ska visa en kompistopp för min sida?

Två andra som är allas kompis är ju radarparet Vacchi och Adamsson. De har ingen vidare länk till mig på deras Cykelsnack, men det gör inget. För det är ingen sådan sida, mer en sida för alla som har cykelhjärtat på rätt ställe. Kolla in deras sida för att se en lång och fin film från Cykelmässan som gick i helgen. Där förövrigt Micke Bolmstam hamnar på första klippet, precis som han hamnade först i min rapport från mässan.

Tips från coachen

Vill man göra sina sponsorer glada vid denna tidpunkten på året kan man skicka ett litet tack-kort eller julkort. Lämpligtvis i A4 storlek. Precis som jag har gjort. Bilden ovan fick jag av Göran Ericsson som knäppte fotot på MTB-SM. Jag lämnade in det på Foto-A-Bild här i stan och bad dem fixa till det lite och lägga till lite text. På en halvtimme fixade de fram 15 st glansiga och fina kort med motivet nedan. En liten gest men ack så värdefull. För er sponsorer som inte var på mässan, så kommer snart en läcker bild till er också. Kan ni se vad Foto-A-Bild gjort med fotot?

Rykten och prylar inför 2010

Var ju på cykelmässan igår och lallade runt. Åkte ned för att knyta lite kontakter men kom dit och träffade mest nya och gamla bekanta. Kan det vara så att cykelsverige är litet och att jag känner de flesta? Att jag jobbat på Cykeldagarna sedan starten späder ju på det lite. Men för första gången sedan SvCD startade så betalade jag faktiskt in mig och hade inte ett dugg med det hela att göra. Fast jag fick ändå svara på lite mässfrågor om tider, förhållningssätt och tips ändå. Frågor som jag hade svar på också. Så jag ska nog passa på att fakturera Stenberg lite.

Jag gick runt i montrarna och fastnade mest i Micke Bolmstams "Dirt-monter", då han är inne på försäljning just nu med www.jetsports.se som Bla. har Halo Rims vilka Nilsson Junior är så impad av. Micke och jag snackar alltid mycket skit när vi ses, vilket är roligt. Jag hoppas att han kommer upp till Falun snart, vilket det var snack om. Det kan bli riktigt roligt om fantasierna går som de ska. För vi båda är intresserade av ett intressant projekt här i Falun.

Jag hamnade också ett bra tag i Giants monter som enligt mig innehöll de snyggaste mtb-cyklarna på mässan. Att Henrik "Compositemannen" Andersson stod och pratade i den montern bidrog till att jag var kvar där ett bra tag också. Som en slump var cykelitalia i montern bredvid vilka hade de snyggaste räcercyklarna; De Rosa. Och så hade de även den Rosa Cinellin som jag postade i inlägget nedan. Mycket läckert.

En annan monter som jag fastnade i var Cykligs, som visade upp de nya Tufo tubdäcken till MTB. De ser extremt lovande ut, och det känns som att jag kommer att falla dit på ett par sådana när mina Dugaster slitits ut. Speciellt deras nya XC 4:or:

Breda, mjuka och med ett låg rullvänligt mönster. Det ser mycket lovande ut.

En annan monter som visade upp lovande cyklar var Merida, vilka har brytit sig loss från Grahns. Något som gör att Merida i Sverige verkar mer lovande än någonsin. Speciellt när de inte bara har Merida utan Sram:s hela sortiment. Vilka är extremt hypade nu när de kommer med sin XX grupp. Det som jag tycker är konstigt är dock att det verkar finnas tre företag som håller sig med Sram i Sverige. Sram nordic, Vartex och nu då Merida Sverige. Kan det vara så att Vartex släpper Sram? De reade ju just ut nästan hela sitt lager på Cyclecomponents.com, vilket inte behöver säga så mycket då Shimano gjort liknande förut. Men det sänder ju lite mixade signaler.

Hur som helst kan Merida och Sram i Sverige bli ett fint giftemål. Speciellt om man tänker XX på en ram som väger 930gram i 18":

Bilden är klickbar för er som vill granska cykeln närmare. Jag gillar allt förutom gaffeln och hjulen, personligen skulle jag valt en Rock Shox XX, mest för att få det nya smutta hydraliska lock-out reglaget. Och så skulle jag ju givetvis kört på ett par tubhjul istället.

Jag hamnade även ganska många gånger i Kalas monter. Men det var ju mest för att jag kände alla grabbar där och att de är så ypperligt trevliga. Sedan hade också Jonas sett till att införskaffa sig en fet stor TV på vilken det rullade ett hypnotiserande bildspel. Kalas nya kollektion för cykel ser otroligt lovande ut. Eller vad sägs om ett par resårlösa byxor med en lika resårlös matchande tröja. Som dessutom har en framsida helt i lycra, detta istället för bara armarna som jag kört med i år. Baksidan av tröjan såg otroligt sval ut också. Perfekt för mig som gillar att köra underställ under även när det är varmt. Byxorna hade också ett lite snuskigt glansigt tyg, men tyget var så extremt lätt att jag utan problem står ut med den latex-lika ytan.

Det jag saknade på mässan var lite mer variation i de olika montrarna. Det visades mest upp top-of-the-line MTBs och LVGs i de flesta montrarna vilket i och för sig är lite roligt för mig att klämma och känna på. Men jag skulle också velat ha se lite andra roliga cyklar som typ den Rosa Cinellin i cykelitalia:s monter. Nishiki hade också en intressant cykel i sin monter, som var resultatet av ett ambitiöst examensarbete i design av Fredrik Rudenstam:

Mer sådant här spännande som utmanar lite mer nästa år tack!

I den sista montern jag besökte i år så fanns ett gäng multisportare, och där i bland dem fanns också Ola Hellström som verkar ha blivit en sådan där multitalang nu på senare år också. Montern tillhörde i alla fall killarna bakom AIM Challange. En multisporttävling som ska vara möjlig att genomföra oberoende form och specialisering. Det går ut på att samla så många poster som möjligt, lite som Geocaching fast som multisporttävling. Man får en karta med 60 poster på, och sen gäller det att under 6 timmar samla så många poster som möjligt. Verkar vara en rolig tävling och jag funderar starkt på att ställa upp på tävlingen som går i Lindvallen den 6-8 augusti. Denna skulle vara mer cykelvänlig jämfört med den i Hemsedal den 3-5 september.

I AIM:s monter tjänade jag även in inträdet till mässan för dagen. Först bjöd de på vin, men jag tackade nej då jag skulle köra bil hem. Ola däremot svepte ett glas så att han skulle slippa köra, taktiker som han är. Men efter vi snackat och skrattat ett tag så gav de Ola och mig var sin skaljacka från Doite. Bästa montern helt klart!

Cykelmässans Snyggaste

Gult

Det är tydligen det nya

Skadad?

Vi har hämtat upp Ola i Örebro för ett tag sedan. Med det så har vi äntligen fått lite riktig hårdrock i bilen. Verkar bli en fin dag idag och jag passar på att frivilligt vara inomhus och vandra runt på ett cementgolv. Skadad?

Vi rullar

Och lyssnar på värsta gangsta rap anno 1940. Jäklar vad fett. En halvtimme åkt, nästa stopp Örebro. Nu ska jag ställa om klockan i bilen.

Dagen

Vaknade 11. Åt frukost vid 12. Zombie till 15 då jag träna på Vibes. Sen intervall till Foto A Bild som tryckte ut idolfoto. Duschade 16.30, hoppade i bilen till lugnet vid 16.55. börja jobba vid 17. Nu går jag hem till Maria för lite fredagsmys.

En hjälte är född

Länk för er som inte får fram playknappen, klicka här.

Hörde jag Zzzzombie?

It´s the day of the living dead today...

Vaknade nyss av ett telefonsamtal och kollade strax efter det i spegeln... Håret stod åt alla håll och kanter, ögonen var blodsprängda och svullna. Vilket sedan toppades med ett likblekt ansikte. Och nej jag är inte sjuk, jag jobbade bara länge igår med en middag, öppen bar och trubadur. Kom i sängs efter 3.

Att jobba på camping

I somras jobbade jag ju en hel del på campingen och det som är skrämmande är att nedanstående skämt inte är alls långt från verkligheten på en Svensk camping. Det är ett krig där ute runt mini-staketen och klotgrillarna.

Zzzzz

Just i dag är jag trött, just i dag sitter jag i soffan...

Var uppe och jobbade till 20 över 12 igår och kom inte i säng förrän klockan 1. Vi tog hand om ett glatt försäkringsgäng igår och det var full fart i kåtorna. Det tog lite på krafterna. Vaknade som en zombie klockan halv 10 av ett sms på mobilen. Tänkte först gå till Vibes och träna lite men jag hamnade i soffan med en kopp té och lite frallor som blev över igår. Nu sitter jag fast.

Jag ska jobba idag igen vid 17 så jag kommer i alla fall att behöva släpa mig upp ur soffan någon gång.

Just det. Min domänadress www.oscarekstam.com fungerar inte för tillfället. Men som tur är så ligger bloggen på blogger.com och de flesta av er kommer in just på den adressen. Men om vissa bilder strular och om ni har vänner som klagar på att de inte kommer in här på den finaste bloggen som finns. Så vet ni varför. Det är fixat snart hoppas jag.

Livet som elitcyklist del 1

Ni ville ju veta lite hur det är att leva som elitcyklist i Sverige. För min del är det ganska knapert just nu, utan jobb och allt. Men jag ser ljuset i tunneln och nu handlar det bara om att orka stå ut någon/några månader. Under denna knapra tid gör jag allt för att spara pengar och skrapa in pengar.

I helgen tex. så var vi ned till Borås för sista tävlingarna i Sverige för i år. Jag hade kunnat köra och avslutat fint i leran. Men jag behövde pengar och valde att vara speaker istället. Vilket var ett bra val då jag inte ångrade mig en enda minut där bredvid banan. Jag hade tok-kul och tjänade dessutom lite pengar. Första cykelhelgen i år som jag gått plus på faktiskt.

Jag gjorde valet att köra hela vägen hem sedan efter tävlingen på söndagen. Så i måndags låg jag mest i soffan hela dagen. Var så pass trött att jag sov förbi Knight Rider och halva Smallville på 6an. Det är annars min rutin, att vakna och äta frukost till dessa två fina serier. Så jag fick lite lätt ångest. Vilket gjorde att jag fastnade i en annan serie istället Entourage. Jag gick inte utanför dörren i måndags. Inte ens för posten. Jag åt rester hela dagen.

I tisdags var jag lite mer produktiv. Då hann jag med att se Knight Rider, Smallville och Entourage. Sedan gick jag ut i ösregnet för att få lite luft. Men det fick räcka med 45 minuter för jag blev genomblöt. Efter det sorterade jag och hängde tvätt. Sedan åt jag lite mer rester. Resten av dagen spenderade jag i soffan slö tittandes på tv och så surfade jag lite också givetvis.

Idag verkar jag ha fått i överväxeln. Ställde klockan på 8 för att snooza till 08.50 sedan gick jag till Vibes för att möta kanelerna vid 9. De var inte där utan på cafét Focus vägg-i-vägg. Där väntade Jeppson 77 och som hade bjudit dem på frukost. Jag fick inget. Där fick jag för att jag snoozade förbi frukosten. Efter en jäkla massa skitsnack så blev det träning och skitsnack istället. Vi maxade i jägarstolen med vibrationer också. Nilsson klarade 5 minuter, jag 5.30 och Mange 6 minuter.

Nu har jag nyss fått i mig tre mackor med kokta ägg och kaviar plus lite té. Jag sitter samtidigt och snackar med Robban på msn. Han försöker övertala mig om att åka till Jönköping över lördagen för att gå på cykelmässan. Men det verkar bli lite för dyrt för mig om inte 2-3 till vill åka med ned. Någon som läser här som är sugen på att samåka med oss? Det hade ju varit bra att åka ned för att smöra upp några nya sponsorer inför 2010.

Som ni ser så vilar jag hårt nu. Men jag ska faktiskt jobba idag, i morgon och på fredag. Så nu börjar jag komma igång efter min förflyttade helg jag hade i måndags-tisdags. Undra om jag inte ska slappa lite i soffan nu innan jag börja jobba...

Träningsschemat 2010

Innan jag rullar in på detta schema kommer jag att ha 1 eller 2 veckors mängdträning på låg intensitet för att vänja musklerna. Jag har även valt att inte inkludera alla styrkepass på Vibes for life. Jag kommer att köra runt 2-3 pass i veckan där, men det kommer variera efter veckoform och jobb.

Schemat håller sig till början av mars så ett nytt schema med inriktning på tävlingsspecifik träning/fart.

För att förstå upplägget, läs tidigare inlägget: Mitt upplägg inför 2010

Träningsschema vintern 2010, med reservation för ändringar.

Lätt vecka:

Dag 1: Distans 2-3 timmar lätt

Dag 2: Intervaller 4x4 minuter

Dag 3: Vila

Dag 4: Rullning/Skridskor

Dag 5: Intervaller 2x20 minuter

Dag 6: Distans 5 timmar (Eller 3-4 timmar lätt med hockey innan)

Dag 7: Vila

Medelvecka:

Dag 1: Distans 2-3 timmar lätt

Dag 2: Intervaller 3x20 minuter

Dag 3: Vila

Dag 4: Intervaller 4x4 minuter

Dag 5: Distans 3-4 timmar lätt

Dag 6: Distans 5 timmar ink. 3x30 sekunders (Eller mindre timmar med hockey innan)

Dag 7: Vila

Hård vecka:

Dag 1: Distans 3-4 timmar lätt

Dag 2: Intervaller 3x20 minuter

Dag 3: Distans eller Skridsko 3 h

Dag 4: Intervaller 7x30 sekunder

Dag 5: Distans 4 timmar

Dag 6: Distans 5 timmar ink. 3x30 sekunders (Eller mindre timmar med hockey innan)

Dag 7: Vila (eller Distans och då bara hockey på Dag 6)

Är ni intresserade?

Med vila och en tävlingssäsong som är över är det svårt att hitta ämnen att skriva om. Tänkte lägga ut mitt träningsschema för vintern 2010 här idag för er att titta på. För det verkar ni vara intresserade av.

Men vad vill ni läsa om mer? Vad intresserar er och vad vill ni läsa om? Ge era förslag så ska jag försöka följa dem så gott jag kan.

Grått, lidande och kärlek

Foto: Staffan "C-dale", mer bilder

I helgen har jag imponerats av alla cyklister som tagit tid att ge sig ut i skitvädret och sladdat, vurpat, svettats och spottat lera. Och det oavsett nivå och genomförande på/av cyklister vid de två tävlingarna som gick.

Själv har jag tryggt stått bredvid och underhållit publiken och kanske till viss del också de cyklister som varit ute på banan. Det är med denna distansen till tävlandet som jag förstår varför publik, arrangörer, sponsorer och familjemedlemmar låter oss galningar hålla på och även imponeras över oss oavsett prestation.

Vi/ni cyklister lider och gör tävlandet till en konstform. En konstform som fängslar och förtrollar de med hjärtat på rätt plats vid sidan av banan. Det är ni med era hjärtan på rätt plats som för oss vidare och får oss att ge oss ut i skitväder som vanliga "normala" undviker med samma kraft som för oss ut i lidandet.

Jag vill bara säga tack för att ni finns.

Resultat allecrossen

Lyxkur för halsen

Jag kör flytande föda/medicin medan de andra käkar pasta. De är cyklister jag är speaker. Så enkelt är det.

Pratglad

Nu ligger jag här på hotellet och har tagit igen mig lite efter dagens drabbningar vid Ymergården. Det var alltså idag Svenska mästerskapen i cyclocross avgjordes och jag stod brevid och pratade mig hes. Jag var speaker idag och började dagen vid halv 10 och höll på att prata nonstop till halv 3 ungefär. Sedan var tävlingen och alla cermonier över.

Likt i fjol var det lika roligt idag om inte roligare då jag hade mer rutin nu. Min ljuva stämma verkade uppskattas av de bredvid och på banan. Vilket gör det än mer roligt och jag är redan peppad för att prata mig mer hes i morgon. Då går finalen i CX-cupen i Alingsås och jag är speaker också där.

Damernas lopp var som tidigare under säsongen en defilering in mot mål av Kajsa Snihs. I Herrklassen däremot var det mer spänning dock. Den tuffa banan spred fältet bra och länge låg Magnus Darvell i täten och höll kontroll. Men han klappade igenom drastiskt på andra halvan av loppet. Enligt vad jag hört så mådde han illa [Edit] Han kastade upp 5 gånger innan Jens kom ikapp. Westergren som länge skuggade i bakgrunden kunde då gå förbi och säkra sitt andra raka SM-guld i cyclocross.

Så nu ska vi ut och fira med Westergrens. Jag och motionären Öijer. Och som det känns nu blir det en tidig kväll.

Mmm lunch

Senaste 3 timmarna har jag bajsat Nilssonkommentarer. Det är dags nu

Fan

Nu har vi lämnat Falun för ett tag sedan. Med lite vemod, det är ju novemberkåsan i helgen. Hela Lugnet är ett enda inferno av motorcyklar. Nu sitter jag och lär grabbarna om skidor, de bara gapar av intresse. Jens älskar glastaket kontrollfreak som han är. Lars trivs som en kung bakom ratten. Henrik svamlar...

Det går hett till

Sitter här i soffan och försöker varva ned med en kopp varm hemmagjord chokladmjölk. Vilket kan behövas efter dagens jobb uppe på Lugnet. Det gick i 110 från start till mål. Men vilken final jag och Lena fick. Superb trubadur som dessutom kunde det där med att hantera eld på ett läckert sätt. Tyvärr blev det inget naket då gästerna var lite sömniga och ville sova. Konstigt, vem vill inte se lite naket?

Fick mig en extra styrketräning idag också. När 10 fulla ölbackar, 4 vinkartonger och 4 backar med loka/lättöl skulle bäras in i bilen. Efter det tömts så blev det en vända till för att fylla upp bilen med all matutrustning för +60 personer. Dubbelpass vid vila, hur går det ihop?

I morgon är det jobb igen. Då väntar Tällberg och Dalahäst täljning. På vägen hem plockar jag sedan upp Henrik Öijer, Jens Westergren och Lars Bleckur. För att direkt dra vidare mot Borås. Jag ska vara speaker på både CXSM och finalen i CX-cupen. Roligt värre! För de är ambitiösa där nere. Jag fick nämligen nyss veta att IK Ymer som arrangerar CXSM just fått hem 4 stora burkar direktimporterad Belgisk majonäs. Kan det bli mer äkta?

Full service tack!

Han nyss lämnat Jens och hans hus. Han fixade på ett takställ för cykel och luft i däcken. Jens har allt.

Hittills

Nu har jag hunnit med att leka lite på Vibes med bröderna kanel. Det var kul. Men det som är lite mysko är att magen har börjat göra uppror igen. Igår kändes det helt normalt. Kanske så förstörde min överraskningsmiddag balansen i magen?

Maria hade kvällsmöte igår och jag passade på att köpa röda rosor och laga middag som överraskning tills hon kom hem. Middagen bestod av lite kött och potatisgratin med en fräsch ruccolasallad. Som avslutning blev det friska frukter m. hallonvinäger och vaniljglass. Det kanske var för mycket för magen? Jag hade nämligen svårt att somna sedan på kvällen. Och när jag vaknade upp idag vid 8 var jag ganska yrvaken och mådde lätt illa. Frukosten gick inte ned och illamåendet har fortsatt. Lite tråkigt.

Börderna kanel ville att jag skulle följa med dem ut på en cykeltur till Sågmyra. Mange ville ha med mig så att det inte skulle bli något trissande. Jag fick dock avböja då besöket på Vibes redan darit ut på tiden pga Nilssons gosedjursincident.

Nu kanske ni tror att jag ju har hela dagen på mig, men så är det inte. Det ska monteras takräcken på bilen inför helgen idag och så har jag jobb att passa klockan 15.00 uppe på Lugnets Äventyr. Det är mycket nu.

Hemligheter

Idag har jag haft lite hemligheter för mig. Mest för Maria. Vi har idag varit ihop i 4år så det blir lite firande av det här hemma i kväll. Bara min ängel och jag. Mysigt.

I övrigt gör jag mest inget så det är svårt att skriva något här på bloggen. I morgon och fram till söndag blir jag i alla fall upptagen på jobb. Först åt Lugnets Äventyr torsdag-fredag och sedan som speaker lördag-söndag i Borås och Alingsås. Ska bli mücket skoj måste jag säga. Hela fina bilen ska packas med siklister också. Mycket roligt det med. Då får bettan visa vad hon går för med massa hojar på taket och tunga passagerare.

Vilan går annars bra och magen har blivit mycket bättre nu. Totalvila och lättsmält mat var bra medicin. Så jag kanske kan aktivera mig lite i morgon på lite Power Plate.

När vill ni se mitt träningsschema?

Gratis Vinterhoj någon?

Hittade detta vrak ute på min friska promenad. Allt i mycket fint vinterskick. Ligger dumpad i en hög vid stationen.

Mitt upplägg inför 2010

Okej, som ni väntat. Nu ska jag försöka förklara mitt upplägg, eller jag tankarna som ger mitt upplägg snarare, inför och för 2010.

Jag drar det från början. Då jag bor i Falun och även har studerat vid Högskolan här på Idrottstränarprogrammet, och ingick i idrottsakademin; Cykel. Så har jag fått och gjort en hel del tester och varit med i massor med olika studier. Från hur koffein påverkar prestationsförmågan och nu senast vilken träningsmetod som ger maximal utdelning. I den senare så togs det 4 st biopsiprover från lårmuskeln.

Jag har inte alla fakta än men jag hoppas på att Jens Westergren kan skicka lite mumsiga siffror från biopsiproverna för mig att publicera här. Det vore väl ett roligt komplement till denna text?

I alla de testerna som jag varit med i så har det funnits tecken på att jag besitter en del ganska snabba muskelfibrer. Snabba fibrer ger muskler som snabbt kan producera mycket kraft under kort tid, och som också har lätt att ackumulera/uppsamla mjölksyra. Vid ett test nådde jag exempelvis upp till runt 21mmol laktat. Vilket är ganska högt, ni som testat er vet. Vid höga nivåer av laktat så förhindras muskelarbetet för att Ph-värdet blir för lågt, typ mer än så är att gå för långt i denna text.

Det jag kommit fram till är således att jag bör fokusera på att träna upp mina musklers uthållighet. En lång utläggning om en liten fråga kan tyckas (speciellt när det tagit tre dagar) men det var värt att förklara. I och med att jag lätt drar på mig mycket mjölksyra så vore det ju bra om jag höll mig borta från det. Men om jag mot förmodan skulle behöva spurta mitt i en tävling. Eller kanske starten, vilket jag aldrig gör... Så är ett par uthålliga muskler ganska bra att ha.

Så med den utvärderingen av mig själv har jag dragit upp ett träningsschema, som jag kommer att visa er ganska snart. Men först så tänkte jag ge er en överblick.

Fram till Finnmarksturen så tävlade jag på bra. Tyvärr tajmade jag in min första förkylning sedan hösten 2009 efter detta och missade tyvärr Bockstensturen. Jag var sjuk i två veckor och började direkt efter det att förbereda mig inför cross-säsongen. Vilket kanske inte var så smart. Med facit i hand skulle jag tagit en längre vila här.

Men cupen rullade igång och jag med den. Det har gått ganska bra och jag har haft skoj i alla fall. Mitt under cupen så slog det mig att jag kanske måste vila när crossandet är slut då jag inte haft en riktig vila. Så jag bestämde att efter Lidköpings tävling så skulle jag vila i minst två veckor. Jag satte ett startdatum på vinterträningen till den 23 november men jag får ingen panik om jag inte är igång då.

Meningen med min vila är att jag inte alls ska tänka på träning. Om jag ger mig ut på cykeln ska det vara för att jag är sugen på att sladda lite eller liknande. Eller för att röra på mig. Fokus ligger alltså på att göra det jag vill och inte ha dåligt samvete för att jag varit inne hela dagen och kollat på tv. Nu missade jag ju min avslutning i Lidköping men det gör mig inte mycket, inte heller det faktum att jag kollat mer på tv idag än jag någonsin gjort sedan jag gick i gymnasiet.

Viloperioden har börjat. Vilket är lite nytt för mig, då det är länge sedan jag tillät mig själv att vila helt från allt. Men tittar jag tillbaka så har vilan varit bra för mig. Och en sen viloperiod passar bra för jag ska inte köra fort förrän 6 månader efter att vinterträningen börjat. Ett lagom tidsavstånd för att trimma kroppen på.

När vilan slutar kommer jag smyga igång med en till två veckors cykelträning där jag fokuserar mig på mängd. Inte så mycket att jag väggar efter varje pass. Utan lagom för att vänja kroppen igen. Jag kommer också att tillbringa en hel del tid på Vibes för att få upp en struktur. Under vilan kommer jag även att vara på Vibes, men bara för att det är så skönt med massagen och tänjningen efter. Ligger isen och är åkbar vid detta tillfälle så kommer jag åka en hel del skridskor. Intervaller lägger jag in i mängdpassen.

När jag börjar känna mig redo i kroppen så kommer jag börja mitt schema. Ett schema som riktar in sig lite mer på uthållighet än tidigare. I alla fall mer långa intervaller. För med facit i hand så fick jag min bästa säsong efter två års vinterslitande innehållandes en hel del 20 minuters intervaller. Efter det ändrade jag på planen för att utvecklas mer. Men med lite skador och en hel del frustration så tappade jag tråden. Så nu är jag tillbaka och hoppas på att lite gammal träning ska göra susen.

Schemat är inritat i 3 veckors faser som följer; Vilovecka, Medelvecka, Hårdvecka. Jag har även skrivit upp i vilken dagsordning de olika träningarna ska göras. Det är dock inte meningen att jag ska följa schemat slaviskt. Fungerar det inte med ev. jobb så kommer veckorna se olika ut. Att köra distans på 5-6 timmar efter en hård 8-timmars dag är inte alls så smart. Och all min träning SKA genomföras på planerad intensitet och i rätt mängd. Är jag för trött så tänker jag inte heller tvinga mig bara för att det står på schemat. Då ändrar jag om till något jag orkar med istället. Eller så vilar jag.

Vinterträningen kommer att hålla i till Mars månad. I vilken jag kommer att lägga in mer tävlingslik träning. Både till intensitet och teknik sett. Hur jag gör detta får vi se i Mars. Ligger snön fortfarande djup så körs intervallerna inomhus. Teknikträningen hoppas jag kunna få ute på endurospåren och detta körandes på 2010 års tävlingscykel. Finns det barmark så blir det träningstävlingar för både intensitet och teknik. Hur det än går kommer jag lägga extra vikt och tid på vissa tekniska aspekter som jag vill förbättra.

Hela planen har uppkommit genom en analys av tidigare träning och tester. Men också genom att jag har satt upp mål för 2010. Som ni ser i början av texten så är ett av målen att förbättra min muskulära uthållighet. Men den Anaerobiska uthålliheten är minst lika viktig och kommer även den att få en central roll i träningen. Några andra mål är:

*Förbättra mig vid långa klättringar

*Lära mig ligga närmare på rulle i höga hastigheter i terräng

*Förbättra tekniken på cykeln så som kurvteknik och bättre kontroll (träna hopp tex)

Det finns även ett par prestationsmål:

*Klara 2 hela 20 minuters intervaller över 300 w i januari, 310 w i februari och 320 w i mars.

*Sätta ett personligt rekord med minst 10 sekunder uppför "serparna" innan Långa Billingeracet.

Det ska även till ett mål för 4*4 minutersintervaller, men där har jag ännu inga referenser att gå på. Målet på 20 min. intervallerna kan även ändras beroende på utgångspunkt.

Självklart finns det även ett par huvudmål för säsongen och de mer specifikt på tävlingsprestationer. Exakt vad dessa mål är håller jag dock för mig själv. Men jag kan säga att fokus för min del kommer att ligga på Långloppscupen och även CX-cupen.

Nästa träningsinlägg kommer att behandla mitt schema och även svar på frågor. Så ställ dem!

Film CX-cup i Lidköping

Som Marcus Porath så korrekt gissade så filmade jag lite igår också. Med betoning på lite. Jag satte ut kompaktkameran på sitt gorillapod när jag stod vid sidan och fotograferade. Vilket funkade ganska bra. Med en cykel tillhands och utan magproblemen så kan jag nog göra en hel del bättre. Det får bli till nästa gång. Nu ska jag ut och gå med Maria sedan filar jag lite till på upplägget inför 2010. Det finns lite mer energi i kroppen nu än torsdags-lördags.

Swedish National Cyclocross 2009 from Oscar Ekstam on Vimeo.

Suger

Fan vad det suger. Känns som att jag behöver äta men jag mår illa. Fan vad det suger.

Nä nu ska jag nog sova lite.

Bilder från Evaldscrossen

Här är 20 bilder jag tyckte blev speciellt fina från gårdagen. Alla med sin egna bakomliggande "finhet" och i ett fall en gömd ledtråd om vad som kommer. Längst ned hittar ni en länk till alla bilderna också.

Alla bilder är fria att använda på internet, ange bara;

Foto: www.oscarekstam.com

Vid andra användningsområden vänligen kontakta mig.

Klicka på Hackspetten nedan för att se ALLA bilder från helgen:

Evaldscrossen 2009-11-08