Äntligen fredag!

Det blev en lite mer än en halvdag för mig på jobbet idag. För det är inte så många som svarar i telefonen nu efter lunch. Så jag har gjort klart alla mail och småpyssel i kassorna som låg och väntade. Lagom till att jag nu ska sluta så har jag fått magknip, huvudvärk och tandvärk. Jag som inte känt något alls från operationen på hela dagen. Är det inte typiskt?

Ja jag vet det blir så när man slappnar av och inser att man snart är ledig, det är ju så de flesta sjukdomar kommer också.

Så nu ska jag ta mig hemåt och vila lite, sedan åker jag ut och snurrar lite på min MTB för att känna av kroppen. Jag struntar i Kålmårdsbiken, det är lite för stor påfrestning för min nyopererade mun. Så i morgon och på söndag väntar distans om det är fint väder. Klockan 09:00 i morgon samlar jag mig på posten för lite landsvägsdistans och på söndag klockan 10:00 så väntar jag på posten för lite MTB-distans. Vill ni följa med är det bara att dyka upp på de givna tiderna med (för er) rätt cykel. Vi syns väl?

Trevlig helg!

Film, blåbärsglass och mys på en torsdag?

Ja jag och Jenny har nu legat i sängen och myst till en film ett tag, det är paus så jag tänkte slänga in ett kort inlägg.

Det är nog första gången på evigheter som jag ligger i sängen så här tidigt. Det gör mindre ont i munnen nu och jag har faktiskt fått i mig en hel del blåbärsglass från Tofuline. Jenny har fått mina berömda popcorn. Och till allt detta ser vi filmen "The Blind Side", som än så länge har varit helt grym.

Nu ropar hon på mig, så det får bli en uppdatering senare.

Ha en toppen torsdag, det har jag!

Operationen avklarad

De behövde inte knäcka tanden utan bara snitta upp tandköttet och sedan dra ut tanden. Göran bände på ganska bra där inne och det spände på bra i käken. Men inga knak denna gången. Tanden var ganska liten och "ung" som de sa, så den hade inte hunnit rota sig och var då lättare att ta ut.

Det blev tre stygn där snittet legat och sedan behöll de hålet öppet så att det inte blir en enda stor blodklump i hålet. Det ska andas och levra sig själv. Än så blöder det ganska bra efter tre byten av kompress, men det lugnar ned sig mer och mer. Samtidigt som den molande smärtan ökar mer och mer varefter bedövningen släpper.

Flytande föda och soffläge står på schemat för mig idag. Förra gången var operationen akut och allt inflammerat. Då jobbade jag även samma dag och det gav ganska stora och jobbiga komplikationer. Denna gången var tandköttet lugnt och jag har tagit ledigt från jobbet. Allt för att få en så bra läkning som möjligt. Förmodligen kör jag inte Kålmårdsbiken till helgen, men vi får se hur jag mår i morgon.

Vad gör ni en torsdag som denna?

Då var det dags

För operation spräcka och ta ut Oscars visdomstand. Önska mig lycka till.

Det kom ett paket med godis

Danskarna levererar snabbt.

Två par av Vredesteins nya däck Black Panther Xtrac. Jag körde på deras vanliga Black Panther förra året med blandade upplevelser. Det var bra grepp och komfort men de punkterade lite väl lätt trots sin höga vikt (däcket på bilden väger 494g). Så det ska bli spännande att se om de blivit bättre.

Vredestein har även börjat med punkteringsvätska. Jag har kört med en hel del olika vätskor sedan de började bli populära. Den jag kört mest med är Stans No Tubes. Men jag har även kört med Tufo, Hutchinson, Vittoria/GEAX (skum iofs) och Joe´s. Alla med sina olika egenskaper. Så det blir intressant att se vilka egenskaper Vredesteins vätska besitter.

T-Grön i all ära men man vill ju vara lite proffsig, och proffsen väljer Morgan Blue. Då väljer jag det också. Då kan det ju inte bli fel.

När man tagit bort olja måste man ju fetta in igen. Jag har aldrig kört med Morgan Blue tidigare. Min favorit är annars Finish Lines gröna. Får se om blå Morgan kan slå gröna mållinjen på fingrarna.

I paketet fanns även två produkter från mitt nya favoritmärke; Lezyne. Jag är grymt nöjd med deras pump och inte tror jag att jag kommer att bli besviken på följande:

Lätt, snyggt och litet multiverktyg vid namn V10.

Som har allt man kan behöva, både insex, torx och kedjebrytare. Kolla in specialböjningen på den minsta insexnyckeln. Än vet jag inte vad det ska vara bra för, men det är säkert något smart.

[Edit]: Glömde säga detta (för er som inte läser kommentarer): Verktyget är Mycket tjusigare än mitt Gary Fisher som jag haft sedan 2005 (eller var det 2006?). Det börjar bli rätt värdelöst nu; Slitet, vint och spräckt. Lezyne´s verkar mycket stabilt och smart konstruerat, så det kommer hänga med bra mycket längre än GF. En bra investering helt enkelt.

Ett lyxigt fodral medföljde också för att skydda både vektyg och kläder.

Något annat behändigt som var med i paketet:

Japp en lite plånbok till för att skydda verktygen ännu mer och även telefonen, kreditkortet, småpengarna och slangen. Smart, litet och lätt. Lezyne fattar det där med vad man behöver ute på cykelturen och de gör det snyggt också... Jag pillar fortfarande på V10 verktyget.

Surben.nu

Är det någon som äger den domänen? Funderar starkt på att köpa den nu. Pissben.nu funkar också...

Ny header

Som jag hoppas att ni märker så har jag slagit till på en ny, lite mer "vårigare" header. Det är Thomas Rissveds som har tagit fotot vid vår första träningstävling på Jungfruberget aka. Punkaberget.

Vad tycker ni om headern? Vad säger den till er?

Idag har jag skolkat

Jag har inte tränat alls och kommer inte att göra det heller och gårdagen var likadan. Busigt.

Det var tänkt att jag skulle köra lite Vibes igår men tiden rann iväg när jag bytte hjul på bilen och sedan minns jag inte vad jag hade för ursäkt att inte träna.

Idag behövdes det bemanning på dagens träning klockan 17.00 och det krockade tyvärr med högskolans träning 17.30. Så jag skolkade från träningen. Men innan så åkte jag faktiskt hem vid 15.00 med ambitionen att hämta träningskläder. Dock så däckade jag i sängen och var fortfarande brutalt trött efter 45 minuters sömn. Så det blev ingen träning idag heller.

Att jag är trött är en kombination av att jag är ovan vid att jobba 100%, att jag åkte fram och tillbaka till Mjölby på söndagen, att jag tog ut mig rätt rejält på Sverige-cupen och att jag drack två koppar kaffe i söndags samt måndags, men inte idag. Alltså en förhöjd dagsenergiförbrukning i kombination med stor fysisk och psykisk utmattning under söndagen samt ett avbrott i koffeinintaget... Om man nu ska vara lite mer fysiologisk exakt och dryg, vilket jag är.

Vad har ni tränat idag?

Rapport Mjölbybiken

Foto: Jesper Näsvall. Klicka för större bild.

Ja var ska jag börja... Inför tävlingen var jag väldigt avslappnad även när det visade sig att vi kört tokigt fel, så om ni inte läst om det redan kan ni läsa om det några inlägg längre ned.

Jag hade ställt in mig på att vara på plats i tid för att testa om min 2x9 utväxling fungerade och om kassetten levererade. Sedan hade jag även velat åka banan ett varv för att hitta mina linjer och extralinjer. Men jag insåg ganska snabbt att inget av detta skulle kunna hinnas med. Dock så stressade jag inte upp mig ändå. Jag var bara nyfiken på att se var jag stod prestationsmässigt.

Jag bytte om i bilen, genom att slänga mig bak från passagerarsätet till längst bak i Mattias Hellöres stora fina buss. Det fick bli den långärmade tempodräkten då jag inte visste hur temperaturen var. Och sen bestämde jag mig för att bara köra på 42 klingan fram för att inte äventyra något. Även att jag märkte att växlingarna gick bra på uppvärmningen.

Ja vi hann med lite uppvärmning också tack vare alla snälla personer som hjälpte mig och Bleckur att komma till start trots vår felkörning. Det var riktigt internationell klass på det och egentligen stavas det: Flexibilitet. Underbart att se och uppleva.

Jag fick stå i andra led bakom min kompis Isak Strömberg, som stod i första led längst ut till vänster. Han fick en grym start... Eller ja... Han var snäll nog att släppa förbi mig i alla fall. Och jag kunde lätt fortsätta upp i täten och lade mig bakom Micke Salomonsson. Framför honom låg Tobias Ludvigsson och Alexander Blomqvist och trissade lite. Ganska snabbt märkte jag att det bara var vi fyra i täten och det med mycket mindre än halva banan körd.

Det var då jag också kände att jag inte hade några problem att hänga med i killarnas tempo. Och jag blev faktiskt ganska överraskad. Jag trodde inte alls att jag var i någon bra form. Men jag fortsatte att ligga bakom för att lära mig banan och se hur killarna åkte.

Tobias stack iväg efter ungefär halva banan, Alle och Micke kollade på varandra och ingen tog initiativ till att gå ikapp. Mig kollade de inte ens på, och det var jag glad över. För jag hade nog gått upp i täten och slaktat sönder mig som jag lätt brukar göra när det går bra. Så jag låg kvar bakom grabbarna och avvaktade.

Tyvärr hade jag ju missat att köra det långsamma och steniga partiet som kommer först efter varvningen. Och där misslyckades jag ju givetvis att ta mig över sista passagen och tappade då killarna. Den passagen skulle visa sig vara avgörande för min slutposition i tävlingen denna dag.

Jag rejsade vidare och försökte komma ikapp men det gick inte så bra ensam på en så snabb och lätt bana. Efter ett tag kom Jesper Dahlström ikapp och jag hängde med, fram till den där stenpassagen där jag fumlade mig igen... Och så fick Jesper en irriterande lucka som höll sig jämn.

Nästa person att komma ikapp var Stefan Carlsson och vi körde lite jojo längs banan. Jag kände mig riktigt stark i backarna och på det tekniska. Och vi hade några fina duster... tills jag strulade till det i den där passagen igen... Den hade nu verkligen satt en spärr i huvudet på mig, vilket är lätt hänt på tävling när stressen ligger där.

Så då stack Stefan iväg och efter det fick jag en pinne i kassetten också så då kom Håkan Löfström ikapp. Han gav mig lite vila till från min hårdkörning när jag försökt gå ikapp Stefan. Vi växlade lite och körde även om Dahlström som stod bredvid banan och försökte täta sitt bakdäck, vilket jag antar inte gick vägen då han bröt.

Sedan började jag trycka på igen och Håkan försvann samtidigt som Stefan började synas längre fram. Hoppet tändes igen om att komma ikapp, men det släcktes igen på väg utför efter banans brantaste uppförsbacke. Då satte jag nämligen bakväxeln i en sten, vilket resulterade att växlarna inte alls ville vara med och jag försökte febrilt få ordning på dem in mot Utmaningen.

Men det gick inte alls så jag fick slänga upp cykeln på axeln i bästa cross-manér och då hade det gått så långsamt att Håkan kommit ikapp. Jag sprang bra och höll jämna steg på hela utmaningen. Men var sedan tvungen att stanna för att få till växlarna och Håkan försvann. jag klarade dock av att få växlarna att fungera igen och jakten fortsatte.

Då var det ett varv kvar och jag knappade hela tiden in lite grand på Håkan och var retfullt nära honom när vi kom in mot löparbanan och målgång. Men nära skjuter ingen hare och jag kom precis utanför prisplats, alltså 6a. Lite snopet och ursäkterna haglade nästan ur min mun efter målgång, som vanligt. Men jag var samtidigt väldigt nöjd, för jag kände mig verkligen snabb i söndags. Och det var bra länge sedan.

Med lite distans på det hela så kan jag se att min vinter inte alls varit så katastrofal som jag först trott. Jag har inte alls kört så mycket distans eller testcykel som jag brukar. Och jag har haft en väldigt omtumlande vinter känslomässigt.

Dock så har andra halvan varit väldigt ljus och trevlig. Jag fick mycket bra kvalité för både kropp och själ nere i Belgien. Och sedan har jag spenderat en hel del tid på velodromen, vilket jag tror är en av anledningarna till att jag känner mig snabb. Sedan mår jag väldigt bra just nu, och det är nog den största anledningen till att jag presterar. Och den personen som får mig att må så bra är Jenny, utan henne vet jag inte var jag skulle vara idag.

Tävlingsdata:

Snittpuls: 175 bpm

Maxpuls: 182 bpm

(Mer kommer jag inte ihåg i huvudet just nu)

Vad gör man inte för att få svära lite extra en måndag

Trött?

Check. Nu står jag i kassan/entrén och väntar på Boulespelarna. Givetvis hoppar jag upp och skiner som en sol när de kommer genom dörren. Men mellan det vilar jag mig så jag orkar med kontoret i eftermiddag.

Tack alla underbara!

Måste bara viga ett inlägg till Mattias Hellöre, Cykloteket Racing Team, kommissarierna och organisationen i Mjölby CK. Speciellt tack till Lasse Pettersson som är Kungarna av kommissarier i Sverige. Om fler kunde vara så förstående som han är skulle det vara mycket roligare att tävla.

Jag och Lars satt nämligen och sov bort oss på vägen ned mot Mjölby och missade helt avfarten till Askersund. Vi vill egentligen hävda att Vägverket skyltat fel. För vem vill svänga av till Askersund när man är på väg mot de större städerna Motala och Linköping?... Hur som helst kom vi halvvägs på fel sida Vättern innan vi upptäckte vårt misstag.

Det var ett svårt val där om vi skulle köra tillbaka eller runt, men det blev tillbaka. Och vi ringde runt för att få lite uppskjuten start och hjälp med nummerlappar och langning när vi kom fram. Alla ovan nämnda personer löste detta åt oss. Vi kom dit 13.58 och då var starten framflyttad 15 minuter och alla runt om hjälpte oss att komma i ordning.

Så tack alla för att ni ställde upp, och hoppas att ingen av er som tävlade blev onödigt störda av en kvart senare start. En längre rapport om tävlingen kommer i morgon. Och har ni bilder på mig från tävlingen får ni gärna skicka dem till hit: Klicka här för mail.

Och just det, vi kom ju givetvis för sent bara för att synas, höras och vara speciella ;)

Stjärnstatus och sex

Vi lyckades ju självklart köra fel och tappa men än en timme ned. Men stjärnor som vi är så fick vi starten flyttad. Tyvärr hann jag inte åka banan men hängde ändå med i täten. Mycket bra ben idag, dock lite oflyt i skogen gav mig en 6e plats. Helt ok.

Halvvägs och fika

Det blev ett snabbstopp på gyllene måsen i Örebro och byte av förare. Nu kör Bleckur och jag är fortsatt kartläsare med en kaffe och muffin i handen. Hälften av kaffet nu och hälften innan start. Pang pang!

Nu lämnar vi Falun

Jag, Lars Bleckur och Mattias Hellöre bakom ratten, styr kosan mot Mjölby. Vi åker Renault Traffic precis som Team Kalas. Så nu får jag flashbacks från Belgien igen. Det och stödstrumpor är bra skit.

Tvätthallen

Nu blänker spöket mer än vad hon gjorde som ny. Tur att jag har en grym lägenhet. Och självklart tvättas cykeln före mig. Nu ska mina ben bli lena och kroppen ren.

Mitt super-meckställ

Ja såhär ser det alltså ut och tack vare det har jag sparat ryggen idag. Och så har det varit en avgörande detalj i felsökandet till den ultimata 2x9 utväxlingen.

Soul Kozak kassett monoterad

Växlar bra i 'meckstället'. Så nu väntar en provtur för att se om allt fungerar. I bakgrunden ser ni förresten Experimental Prototypes 160mm skiva.

2x9 Experimental Prototype

Check! Och i helgen får ni vänja er vid korta inlägg då jag kör uppdateringar helt från mobilen i helgen. Nu ska jag ge mig på Soul Kozak kassetten

Vårstädning

Jag har kollat runt lite i förrådet och det är en hel del som ligger som jag inte har något behov av. Så här är en liten lista med saker som jag säljer till riktigt bra pris. Är ni ute efter prylar så är det bara att titta in under Säljes då och då. Den sidan uppdateras bra.

Säljes:

Bromsskivor:

2 st Hope, Mono M4 Saw flytande skiva, 160 mm, 6 bultsfäste. Någorlunda använda. 90gram styck. Blå. 400kr för paret.

2st Avid, okänd modell och vikt än så länge. Knappt använda 6 bultsfäste. 100kr styck.

1st Shimano, XTR (SM-RT97) bromsskiva, centerlock, 180 mm. Helt ny med adapter. 250kr.

Styrstam:

Säljer en helt ny, enbart monterad, SoulKozak styrstam 115mm lång för 31,8mm styren i aluminium som väger 119g och är riktigt styv med 0° rise. Vilket är perfekt för både styvhet och rejsig sittställning.

Ordinarie pris i butik är 1300:-
Jag säljer för 900:-

Däck:

2st Tufo XC 1 Mtb tubdäck, helt nya aldrig använda.

Dimension: 26x1.95''

ISO-diameter:559

Rekommenderat tryck: 2-6 bar

Trådtäthet: 120 tpi

Vikbart: Ja

Vikt: 530 g (enligt Tufo)

Utpris ca 800kr, säljer för 400kr/st

Allt finns i Falun och köparen står för ev. frakt. Kontakta mig på oscar@oscarekstam.com

Först banslakt nu cykelslakt

...Men jag kanske tog mig lite vatten över huvudet. Byte av kassett och 2x9 kanske var lite väl mycket att fixa med dagen innan.

Elithelg på YA Arena

Elitspel på hög nivå i rätt kläder

Fredag=Vila

Det är drag i seniorerna.

Hade en rejält intensiv dag idag på jobbet. Stå och gå nästan hela tiden på betonggolvet, som för övrigt är flera meter tjockt. Detta för att det en gång i tiden gjordes järnvägslok och vagnar. Och då behövdes det lite meter betong för att få det stabilt. Efter det så lades det till ytterligare lager för att täcka järnvägsrälsarna som låg inne på golvet också. Så många meter betong har det blivit. Och det mina damer och herrar är stabilt att stå på. Vilket känns i fotleder och knän nu...

Så det var riktigt skönt att varva ned på Waynes med hjärtat. Vi trivs där och kan sitta där riktigt länge. Idag var en sån dag. Vi kunde ha varit kvar där tills de kastade ut oss. Kaffet var underbart, kakan kladdig och mjuk, älsklingen var i sitt esse och gjorde mig bara så lycklig. Allt var rätt.

Men vi fortsatte fredagen hemma med en mysig middag bestående av lasagne, grönsallad och mjukt nybakat bröd. Detta avnjöts framför TVn framför Så ska det låta, som vi nynnade och sjöng ikapp till. Riktigt fredagsmys med andra ord. Nu har jag hjälpt Jenny med hennes outfits till hennes modellförendag-dag i Västerås på söndag. Hon kommer att bli så vacker, snygg och sexig på korten.

Nu väntar någon schyst serie på någon web-tv i sängen liggandes på spikmatta. Och i morgon ska det bli lite grundkurs på YA Arena för ett gäng elitåkare. Sedan ska jag förhoppningsvis kunna kapa lite rör och höljen på MTBn och lufta bakbromsen. Soul Kozak-kassetten ska också på tävlingshjulen och allt ska sedan köras in lite med lite fartlekar. Sen är allt klart för Mjölby, dit jag åker på söndag morgon.

Min sponsor Mattias Hellöre är väldigt snäll och tar sin firmabuss och skjutsar ned och tillbaka mig. Förhoppningsvis får vi sällskap av Lars Bleckur och Christian Teledahl också. CT tar förhoppningsvis med sig kameran och plåtar en hel del också. Det är upplagt för en toppenhelg.

Uppdaterat

Ja jag ville bara säga att nu fungerar videon i inlägget nedan. Och nu ska jag ta hand om pensionärerna som ska tävla i Boule.

"Trail"-torsdag VS. Vitlöks-torsdag

Idag var jag ut en vända med "Bleckan" och lekte lite i skogen. Han har varit sjuk i 8 dagar nu stackarn och var ute för första gången på cykeln idag. Så vi tog det lugnt och passade på att leka lite på jungfruberget. Självklart så levererade Punkaberget direkt:

Och sen levererade min ybersnygga pressure pump från Lezyne, tillbaka trycket i däcket. Titta vad snyggt den matchar Bleckurs framhjul:

Efter detta åkte vi ut på Bergsstigen och tog oss an alla dess hinder. Ganska snabbt kom vi fram till en brant, stenig och blöt backe som dessutom var full med stora rötter. En utmaning som vi direkt var tvungna att ta oss an. Och jag lade ut kameran på en sten och tryckte på Play. Resulatet:

När jag sedan kom hem blev det vitlöks-torsdag. Jag fräste till lite strimlad klycklingfilé, hjärtat delade lite champinjoner och skivade vitlök som jag fräste i olivolja efter att kycklingen blivit klar. Sedan lade jag ihop allt och tillförde två Creme Fraiche - vitlök. Till detta hade vi fullkornspasta.

Vi hade även köpt vitt lantbröd, i brist på mörkt, som vi grillade i ugnen. Till det gjorde vi lite vitlökssmör på en klyfta vitlök, lite flingsalt och så klart smör. All denna vitlök galloperade fint i munnen och smaken sitter fortfarande kvar nu såhär 3 timmar efter. Jag blir då definitivt inte sjuk, som halva CRT verkar ha blivit.

Datorkrasch någon?

Det är ju nästan så att jag skrattar lite över att jag har en Mac.

"Säkerhetsföretaget McAfee har av misstag klassat en viktig systemfil i Windows XP som skadlig. Det innebär att datorerna inte kan användas.

Enligt Internet Storm Center klassas systemfilen svchost.exe som skadlig och sätts i karantän. Följden blir en systemkrasch och en oändlig serie av omstarter":

http://www.idg.se/2.1085/1.312750/mcafees-dundertabbe-slog-ut-svenska-datorer

http://www.idg.se/2.1085/1.312848/systembolaget-tvingas-stanga

... Nä jag skrattar faktiskt.

Vem är Inga?

Idag hade jag bestämt mig för att köra mina tubhjul på träningstävlingen för att köra in mig till helgens tävling i Mjölby. Som vanligt så hade jag inte alls mycket tid tillgodo när jag skulle byta hjulen. Och självklart så diffade skivan bak så pass att jag var tvungen att shimsa bakbromsen så den skulle hamna i nivå. Jag stressade som tusan för att hinna till Jungfruberget vid 18.

Men alla ni som har shimsat bromsok vet att det är ett pilligt jobb att få alla shims att sitta kvar på båda skruvarna, och att rätt storlek på shims ska till. Det slutade med två av de tjockaste shimsen och en av de tunnaste vid varje infästning. Och då hade klockan hunnit bli 18:10. Så det blev en blodssmakstur till mötesplatsen.

Vem väntade där då? Jo ingen... Jag hade i och för sig det på känn då det var en del som var sjuka, en som var skadad och en som saknade en hel hoj. Så jag åkte hem igen och böjde till bakskivan lite då den var skev. Sedan åkte jag tillbaka och småjusterade lite på sittställningen igen.

På Jungfruberget gick det tokigt snabbt så jag åkte vidare mot Lugnet för att testa lite mer, och där mötte jag på Adam Steen och hans bror Micke. Vi slängde käft tills vi frös, sedan sprang de vidare och jag rullade vidare.

Alla justeringar, Riserstyret och tubhjulen på cykeln gjorde att det gick så snabbt utför att jag inte hann med att planera åkningen. Jag åkte helt enkelt rakt över allt och det gick förvånansvärt enkelt. Jag gillar mitt nya åk. Med det åker jag snabbt och snyggt.

Tune-naven och resterande delarna av tubhjulen blev riktigt snygga på cykeln tycker jag:

Dagens Träning

Rullning

Tid: 1.30 h

Medelpuls: 124 bpm

Maxhastighet: 57 km/h

Inspiration

Snubblade över den här videon nu på min fikarast. Mycket, mysig och mummsig movie måste jag säga. Den ger mig ett sug på att åka ut och äta stig. Undra om jag inte ska göra premiär med tubhjulen idag bara för att få den där riktig mysiga och mummsiga känslan...

Hur står ni ut?!

Nu har jag suttit och försökt få igång mitt mail-konto i nya jobbdatorn sedan klockan 8 utan någon framgång alls. Det är ju ingen skräll att det är en PC och att det är Microsoft Outlook som inte vill vara med och leka. Skiten hänger sig hela tiden och det tar e-v-i-g-h-e-t-e-r innan skiten vaknar igen.

Det är en ny färsk PC som använts i 4 månader max. Hur f*n står ni ut med detta eviga hängande och felmeddelande i windows? Hade det varit min dator hade jag slängt ut skiten för länge sedan. Vilket jag i och för sig gjorde med min egen när jag skaffade MacBook Pro, vilken förövrigt funkar precis lika bra och snabbt nu som när den var ny för 1 år och 3 månader sedan. Inte en enda låsning av programvara eller Mac OS alls på den tiden. Inga virus heller för den delen...

Solskenscyklist

Idag efter jobbet var jag ute och rastade min cross/lvg med högskolegänget. Som dagen till ära utökats med Johan Carls och Jenny Rissveds från Falu CK. Roligt att se att de unga lovande i FCK åker med och får lite fart i benen. En annan som det var roligt att se på träningen var skidåkaren Adam Steen. Han slet runt med tjejerna och fick sig en rejäl åktur. Kul som tusan att se att fler vågar vara med och njuta, det blir liksom lite roligare när man är fler...

Vi hade strålande väder på väg ut och planen var att köra lite annorlunda runt Runn med 4 stycken 8 minutersintervaller i lagtempo om tre grupper. Jag hade Robert Österling och Peter Vingstedt i min grupp och vi var ganska starka. Så det blev lite si och så med samarbetet, men det styrde Robban upp genom att beordra mig att dra längre. Helt ok tyckte jag som ville dra på lite mer. Och sedan fungerade vårt samarbete miket pra.

Efter 8 minutarna så var det dags för den klassiska Haren, Lars-Åke Östlins favorit. För det var givetvis LÅ som satt i bilen och tutade. Haren går till som så att man får ett turnummer och ska på tutning från bilen dra iväg ensam. Sedan på nästa tutning åker resten av cyklisterna iväg för att jaga ikapp haren.

Vi köttade på friskt och det blev korta, hårda inkörningar så pulsen rusade ganska bra. Det bästa var att jag hade näst sista tur på att vara hare, och var då rätt trött i benen. Så jag gav allt från start för att få maximal uttröttning. Men när gruppen kom ikapp senare så var jag inte riktigt nöjd. Så när tillfället gavs att ta sista ikappjagningen på Marcus Johansson, så tog jag den och spurtade hårt från topp. Mumma för benen.

Allt som allt var det ett underbart uttröttande pass och vi fick till och med kyla ned oss med lite snöblandat regn under den andra 8 minutersintervallen. Så friskt och skönt.

Dagens Träning

Fartleksintervaller

Total tid: 2.2o h

Medelpuls under passet: 147 bpm

Intevallfakta: Intervall #1; medlepuls 170 max 178 bpm. Int #2; 171/178. Int #3; 172/181. Int #4; 172/179.

Att skapa jobbrutin...

Jag har från september 09 från och till varit arbetslös med olika timanställningar och olika jobbtider hit och dit. Dels på Lugnets Äventyr men också på YA Arena. Vilket jag fortfarande har men skillnaden är att jag ska jobba kontorstider framöver på YA Arena. Vilket är jätte spännande men också en klar omställning från tidigare då jag kunde jobba 2-3 dagar med 12 timmars arbetstid och sedan vara ledig en längre tid, för att sedan jobba några kvällar till 22-23.

Men nu ska jag upp varje dag vid 7 och vara på jobbet vid 8, vilket är helt normalt och inte så tidigt. Men för mig har det varit en rolig omställning. De första dagarna visste jag inte var jag hade mina matlådor alls. Sedan insåg jag att de var bra att hitta dem. Men då började jag med att ena dagen ta fel och få en två veckor gammal låda med en odör-stark korvstroganoff i. Och andra dagen glömde jag kvar lådan i kylen...

Men så idag efter nästan en veckas arbete, kom jag äntligen ihåg matlådan. Men har istället gått runt som en zombie. Tills kaffet kom fram vid halv 10. Sedan gick det i bra fart med fikaservering till de som spelade Boule och författande av "Företags PDF" efter det. Men nu sitter huvudvärken och dimman där igen.

I morgon får jag se till att komma ihåg att inte snooza så att jag blir seg, sedan ska matlådan med och även lite frukt som jag måste ta mellan och efter lunchen för att hålla huvudet i trim. Annars blir det risk att det blir som nu när dagen börjar lida mot sitt slut; Jag inser att fikapausen är för sen att ta och det bara är till att rida ut i dimman.

Att skapa jobbrutin efter 7 månaders orutin är inte så smärtfritt...

Cykel på SVT i kväll

Tänkte ta tillfället i akt att tipsa om att SVTs program Kobra kommer att göra ett inslag om cykel i kväll klockan 21:30
Följande finns att läsa på SVT.se:

Foto: Sven-Åke Visén

Kommer cykeln konkurrera ut bilen?
Del 6 av 11. I spåren av bilindustrins djupa kris har cykeln blivit den hippaste kulturprylen. Kobra följer cykelbibeln Rouleurs hovfotograf Camille J McMillan under ett cykellopp. Legendariska popikonen David Byrne från Talking Heads berättar om sin nyutkomna cykeldagbok. Och så arkitektkontoret i Köpenhamn som fått det omöjliga uppdraget att förvandla Mexiko City till världens största cykelstad.

Kobras programledare Kristofer Lundström träffar allkonstnären David Byrne i London. Med sin aktuella bok "Bicycle Diaries" skriver David Byrne om livet från cykelsadeln. Roliga observationer från Berlin, Istanbul och Buenos Aires. Han har dessutom förvandlat tråkiga cykelställ till modern konst. För Kobra berättar han om sina eskapader och varför cykeln är nyckeln till hans skruvade snille.

Fotografen Camille McMillan är besatt av cykling. I sena tonåren gav han upp sin racingkarriär och blev fotograf istället. Nu är han en av de tongivande medarbetarna i det exklusiva magasinet Rouleur och i dagarna släpps hans senaste fotobok "Le Métier". Texterna är skrivna av Camilles barndomsvän,proffscyklisten Michael Barry. Kobra följer med de båda på ett av de klassiska loppen i cyklingens hjärteland, Belgien.

Många av västvärldens storstäder tävlar just nu om att vara den mest miljövänliga och då lyfts ofta stadens cykelvänlighet fram. Amsterdam och Köpenhamn konkurrerar om förstaplatsen som cykelstaden nummer ett. När en delegation från Mexico var på besök i den danska huvudstaden häromåret blev de så imponerade att de köpte hela konceptet.

Vem vill köra Träningstävling på onsdag?

Ja kommentera gärna i detta inlägg vilka av er som är intresserade av att köra Träningstävling MTB på Jungfruberget nu på onsdag. Ska vi säga 17.30 eller kanske till och med 18.00?

Jag tänker köra på onsdag, vilka av er följer med och får nyttigt stignötande på allas vårat kära Punkaberg?

Lågpulsat på Punkaberget

Foto: Thomas Rissveds.

Ja en liten rapport från årets första TräningsTävling vore väl på plats. Vi blev tre tappra från Falun CK som ville träningstävla; Jag, Robban och Jenny Rissveds. Henrik Öijer och Jens Westergren är nu tydligen motionärer och drog ut med den gruppen.

Men vi blev inte så ensamma ändå på Jungfruberget, Anders Haritz och en ung talang från Säter dök också upp. Vi rullade två varv runt banan så att alla skulle hitta ordentligt, så alla förutom jag hade kört hela banan tidigare. Och det är inte helt lätt att hitta runt i myllret av stigar och gångvägar på Jungfruberget.

Vi beslutade att köra 2 heat om 2 varv för att alla skulle få lite stress och press. Banan består egentligen av en läng stigning och en lång utförsträcka. Första heatet tog jag täten och alla andra följde. Robban hängde med längst och låg på rulle i hela den långa klättringen, sedan trodde han att han fått punka och försvann när det gick utför. Själv tror jag på att det bara var en ursäkt för att han inte kunde hänga med i mitt tempo...

Robban kom hur som helst ikapp i klättringen igen och gick förbi på toppen. Jag följde och fick se en fin vurpa när Robbans bakhjul tappade fäste och likaså en av hans barends. Robban dök i backen och trasslade ihop sig med hojen. Så jag kunde enkelt åka i mål som segrare.

Vid återsamlingen kunde vi konstatera ett par stumma ben på Jenny, en punktering från Säterkillen och en avdragen sadelstolpsbult från Haritz. Punkaberget levererar.

Så i heat två blev det bara Robban och jag. Den jäkeln är ju så nedrans lätt och har dessutom fullgung så denna gången tryckte han ifrån redan i första klättringen. Och jag såg honom bara efter utförsåkningarna då jag tagit ikapp lite. På sista varvet lyckades dock Robban med det ädla konststycket att punktera. Punkaberget levererar. Och jag kunde återigen rulla i mål som segrare. Det är först över mållinjen som räknas, det vet vi alla.

Själv hade jag riktigt sura ben idag och också låg puls och inte heller så mycket driv. Tanken slog mig på slutet av heat två att jag inte alls fick ned kraften från bakhjulet i backen. Vilket är lite störande. Och så satt jag lite väl högt med mitt Riserstyre och 0° styrstam. Så nu åker den vinklade stammen på, och sen hoppas jag att det bara var sura ben som gjorde att kraften inte kom ned i backen. Att åka utför var dock en fröjd och jag trivs väldigt bra på spöket i tekniska utförslöpor. Nu fattas bara resten, och det hör nog mer ihop med min form faktiskt.

Min pulsklocka bestämde sig för att var full till detta pass så tyvärr missade jag varvtiderna på andra heatet. Men första heatet gick runt 19 minuter i alla fall. Och varven i andra låg på runt 9 minuter. Snittet på det första heatet var 168 och max 178, och jag kan bara anta att det fortsatte så. Tiderna är ganska lika mot mina tider vid samma tidpunkt förra året, skillnaden nu är att detta var mitt första skogspass och att jag inte varit på Cypern. Dessutom så kände jag mig inte så vass idag. Hoppas detta bådar gott.

Dagens Träning
TräningsTävling

Tid: 2 heat om ca 19 minuter
Medelpuls: 168 bpm (på första)

Maxpuls: 178 bpm (på första)
Total tid: 1.50 h

Foto: Thomas Rissveds

Slänger av mig kläderna

Ursäkta för en helt bloggfri lördag, hoppas att ni klarade er ändå. Lite kort om gårdagen:
Vaknade 9 för att åka ut och cykla vid 10, ingen väntade på posten. Så jag åkte hem till min lägenhet och tog på mig ett par strumpor, vilka jag hade glömt att ta med och på mig. Efter det åkte jag hem till Jenny igen och bestämde mig för att inte cykla mina tre timmar. Jag var helt slut, så jag däckade i sängen vid halv 11.

Klockan 12.30 vaknade jag igen och insåg att jag skulle vara på jobbet vid 13.30, så då blev det lite stressigt att hinna med lunchen. Väl på jobbet gick det i ett från första sekunden. Vi hade ett helt gäng med ungdomar från Falu CK som skulle köra en grundkurs, vilket de gjorde med bravur också. De hann till och med att köra varsin 200-meters flygande på tid. Och de gjorde bra tider också.

Jag själv fick 1.30 i träningstid och då mest rullning, sedan avslutade jag med en tvåhundring och landade på en tid av 13.50. Rätt beige om ni frågar mig, men så var jag inte så taggad heller och det måste man vara om man kör 200.

När jag kom hem vid 7 blev det till att snabblaga lite pasta-pesto och sedan slänga av mig kläderna och mig i duschen och sedan igen slänga på mig nya kläder. Jennys kompis Mia hade en födelsedagsfest som vi skulle på, och som vi var på till runt 11. Sedan gick vi hem och däckade i sängen strax efter 12. En fullpackad dag alltså.

Nu ska jag slänga av mig myskläderna och slänga på mig cykelkläderna, för nu väntar träningstävling på Jungfruberget, allas vårt punkaberg. Hur många punkor blir det idag tror ni?

Viktväktare

Här har ni vikter och bilder på dagens pill och som en vis man sa; 1 bild = 1000 ord. Här följer alltså 8077 ord:

Experimental Prototypes 160 mm, sitter bak på tubhjulen.

Denna sitter fram på tubhjulen, det gäller att fördela den roterande vikten rätt.

Inte så lätt, men väldigt rak. 0° närmare bestämt, om det är bra eller inte har jag inte bestämt än.

WCS stammen väger mer och har fler grader, 7 kanske? Ja jag vet inte det står ej. Får se om jag behöver komma lägre med Riserstyret. Då använder jag den, annars säljer jag den.

Typiskt.

Lättat var det här!

(Klicka för större bild)

Fick just lite cykelprylar direktlevererade till jobbet på YA Arena. Och det var Mattias Hellöre;www.hellore.se som tittade förbi med två lätta 160mm skivor, en 100mm styrstam och en 9-delad lätt-lätt kassett. Så nu kan jag ha gott samvete för det lite tyngre Riserstyret som jag ev kommer att köra med i år. Allt ska vägas senare i kväll samtidigt som jag väger intaget av den hemmagjorda pizzan som min älskling och jag ska laga.